说实话：孩子们有时不善于耐心。
我知道我的也是。
不幸的是，孩子缺乏耐心和自控能力也会传染给我们成年人。我承认我很容易发火。
在我意识到这一点之前，它就变成了一个恶性循环——我的孩子们的不耐烦让我变得不耐烦，反过来又让他们变得更不耐烦，直到失去控制。
我知道我不能纵容他们抱怨而不是安静地等待——就像所有的父母一样，我确实相信要教会孩子们自我控制和延迟满足。
但是，我有时的做法并不完全正确。
我不希望2、3岁的孩子一夜之间就能神奇地掌握自控能力(这很酷，不是吗?)
棉花糖测试：关于自我控制和延迟满足的著名研究
心理学家研究了为什么一些孩子似乎擅长表现出自我控制和延迟满足，而另一些孩子则在这方面挣扎了很长时间。你听说过由斯坦福大学的一组研究人员在20世纪60年代末和70年代初进行的著名的“棉花糖测试”吗?
4岁的孩子们一个接一个地拿到一个棉花糖，并被告知他们要么现在就吃一个棉花糖，要么等15分钟后拿到两个棉花糖。一些孩子立刻吃掉了棉花糖，而另一些孩子则等了整整15分钟，得到了第二个棉花糖的奖励。
在接下来的几十年里，研究人员继续对这些儿童进行跟踪调查。他们发现，成功等待了15分钟的4岁孩子与那些不能等待的孩子在很多方面存在显著差异。
那么，这是否意味着有些人生来就有更好的自控能力，而这种特质决定了他们的整个人生轨迹?
远非如此。
研究人员继续对棉花糖测试进行了许多变化。在他们的一些研究中，更多的孩子能够抵抗棉花糖的诱惑——因为研究人员教会了他们怎么做。
学龄前儿童倾向于等待更长的时间，当他们被给予有效的策略。
换句话说，自我控制和延迟满足是基本的生活技能，但它们是可以学习的。
这一发现对我们这些家长来说是个好消息!这意味着我们可以做一些积极的事情来教导我们的孩子延迟满足。
那么是什么帮助孩子们推迟了满足感呢?根据专家研究，这里有5个经过研究验证的策略，我正在用它们来测试我自己的孩子。
1.眼不见，心不烦
延迟满足：眼不见心不烦当研究人员盖上棉花糖时，孩子们不需要特殊的策略来避免吃它。他们只是在看不见的时候没有受到诱惑——这就证明了一句古老的谚语“眼不见，心不烦”。
所以，只要有可能，最简单的方法就是把诱惑隐藏在孩子们的视线之外，这是阻止他们变得势不可挡的最有效方法。如果你不想让你的孩子哭闹不止，就把薯片和饼干放在橱柜里。如果你想让你的孩子限制看屏幕的时间，就不要整天在看手机。
消除诱惑听起来像是一种逃避，但随着孩子长大，你可以向他们解释这种策略的目的，这样他们就能把它内在化，并开始有意识地为自己这么做。
在最初的研究中，一些孩子自发地采用了这种策略，他们要么背对着棉花糖，要么用手捂住眼睛。所以这是孩子们学习的一项重要技能。
2 .减少奖励的重要性
育儿专家经常告诉我们要在孩子面前悬赏。我相信你以前听说过：“不要惩罚坏行为——只要奖励好行为!”“当生活变得艰难时，我们应该提醒孩子们，他们想要得到的贴纸和巧克力豆。
但在棉花糖测试中，研究人员发现，当孩子们被鼓励思考奖励的可取特性时(比如“棉花糖好吃又耐嚼”)，他们等待的可能性更小。对棉花糖的迷恋使孩子们想吃它。
所以如果你想让你的孩子耐心地等待奖励，不要强调孩子正在等待的奖励。例如，下次你在杂货店的时候，不要告诉你的孩子，“如果你很安静，我们吃完的时候你可以吃一块美味的糖果。”“一想到糖果，他们就会想在排队结账前抢尽所有糖果!”在你不能马上给予奖励的情况下尝试不同的策略。
3.积极分心
当研究人员让孩子们“想一些有趣的想法”时，他们等待的时间更长。
一些孩子决定“唱首歌”或“去太空”。另一些人则因为想到不同的食物而分心，例如，如果他们试图不吃棉花糖，他们就会谈论椒盐卷饼。在其中一个版本的测试中，一些孩子在等待的时候得到了一个可以玩的弹簧狗，而大多数有弹簧狗的孩子成功地等待了15分钟。
在另一个版本中，研究人员试图通过引导孩子们思考消极的想法来分散他们的注意力——例如，思考摔倒和伤害自己。
处于这种情况下的孩子不善于等待奖赏。消极思想的压力显然使他们用棉花糖来安慰自己。因此，试图通过提醒孩子惩罚或其他负面后果来分散他们的注意力可能会适得其反。
的教训吗?分散注意力是有效的，但它应该是有趣的而不是有压力的。
4.抽象
当孩子们被要求以一种抽象的方式思考棉花糖时，例如，把棉花糖想象成一幅图画或一朵云，他们等待的时间更长。通过强调智力策略而非“激烈”的情感反应，抽象有助于孩子们“冷却”对零食的渴望。
如果你的孩子关注一个你无法隐藏或避免的诱惑，鼓励他们考虑物体的抽象属性，而不是它诱人的属性。例如，如果他们正盯着电视机，恳求你把它打开，问他们它是什么形状，然后带领他们在房子里寻找相似的形状。或者告诉他们把它想象成一个神奇的相框，并问他们在里面“看到”了什么图片。
但要记住，在最初的研究中，儿童的年龄大约是4.5岁。这种策略可能对4岁及以上的儿童最有效，而对尚未形成抽象思维的18个月大的婴儿则无效。
5.自主演讲，自我控制
延迟满足：说服自己远离诱惑尽管研究人员并没有特别指导他们使用这一策略，但一些孩子还是选择进行自我引导的谈话来帮助自己等待。他们对自己重复着这样的话：“我必须等，这样我才能得到两块棉花糖。”参与自我导向的演讲与更长的等待时间相关。
因此，父母应该教孩子容易重复的短语，提醒他们控制自己的冲动。例如，如果你不想让你的孩子乞求无尽的饼干，提前告诉她她只会得到一块，并让她在你给她饼干之前重复“只要一块”。然后，如果她觉得压力太大，她可以对自己重复“只要一块饼干”。
正如您所看到的，这些策略并不特别难理解。它们就像教我们的孩子们阿拉伯数字一样简单，而且可能对他们的学业成功更为重要。
重要的是在应用它们时保持一致。另一位研究自我控制的心理学家把它比作肌肉——这意味着它可以通过锻炼得到加强。
通过帮助我们的孩子在日常生活中运用他们最好的自我控制策略来延迟满足感，我们帮助他们全面发展更好的自我控制能力。
为优秀父母准备的2分钟行动计划
检查孩子的自控问题。你的孩子什么时候会因为缺乏耐心或延迟满足而遇到困难?使用其中一种或多种策略(避免、降低奖励的重要性、分散注意力、抽象或自我导向的演讲)来为他们创建一个计划来缓解这些困难的情况。
审视你自己的自控问题。孩子们最终能从模仿父母中学习到最好的东西，而不是从唠叨或命令中。所以，自己模仿这些策略是教给孩子们的好方法。
你在哪些方面自控能力有问题?制定一个计划，使用其中一个或多个策略来帮助你自己!假设你经常在公园里玩手机，即使你已经下定决心和孩子们一起跑步，做些运动。也许你可以发明一个短语来提醒自己放下电话(“两分钟，然后我把电话收起来”)。计划对自己重复这句话，甚至教孩子们提醒你。你可以用另一种策略来制定后备计划，以防第一个计划失败。如果一个自我引导的短语不能帮助你远离手机，你可以把它放在家里或者钱包里(眼不见，心不烦)。
正在进行的优秀父母行动计划
在接下来的一周里，实施你的策略来提高你的孩子和你自己的自控能力。哪些策略似乎对你的孩子最有效?哪些最适合你?
有些策略可能会完全适得其反——这没关系。例如，我知道分散注意力对我两岁的儿子不起作用。如果我试图用一个玩具分散他的注意力，当他盯着一些禁止的东西时，他会尖叫，并把不需要的玩具扔到我的脸上。然而，随着时间的推移，孩子们可能会在发展中为更复杂的策略做好准备，所以要保持开放的心态，然后重新评估那些起初似乎并不奏效的策略。等我儿子长大些，我会再试着分散他的注意力，但现在，当我真的想让他听话时，这不是我的“必选策略”。
辨别哪些策略是最有效的，并将它们付诸实践。我两岁的孩子从回避中获益最大，尤其是把他转移到另一个房间，所以我发现自己每天都要这么做几次(有时在艰难的日子里一小时做几次)。我希望，随着我们继续实施这些战略，那些艰难的日子最终会变得越来越少。
爸妈们会怎么做？是立即满足？还是延时满足？欢迎在留言区聊聊。
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