肥肥的肚子，可不可以減肥呀？有什麼妙招？

落殤8415

可以減肥的。肚子肥屬於內臟脂肪多導致的。與平時不良的生活習慣和飲食習慣有很大的關係。可以通過調整飲食結構和瘦肚子的運動輔助進行，即可慢慢的減少肚子，從而達到苗條而又健康的身材。

一，肚子大是什麼原因導致的？

1，久坐不動。

平時因為工作的原因，導致久坐的時間比較多，這樣就會導致下半身代謝慢，循環慢，也會導致排洩出現問題，比如便秘的發生等。

2，飲食不規律。

有些朋友經常不吃早餐或者晚餐吃的比較多，飲食上經常飢一頓飽一頓的，久而久之導致攝入量增多，尤其是晚上的時候，攝入的較多，久而久之會消耗不了的容易堆積在腰腹，形成大肚腩。

3，很少喝水。

有些朋友認為喝水多了去廁所比較多，很麻煩。其實每天喝水除了補充人體需用水以外，還能提升代謝和促進脂肪，增加排洩，清除油脂和垃圾毒素，還能避免便秘。如果喝水很少或者喝水不足，會導致代謝和循環都會比較慢，慢慢的肚腩就漲起來了。

4，經常熬夜。

熬夜會降低代謝和損害身體健康，還會減少瘦體素的分泌。而瘦體素能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能抑制食慾和維持身體健康。

二，怎樣健康的瘦肚子？

1，三餐規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，身體在營養充足的情況下才能增加脂肪燃燒和消耗。而每餐吃7分飽能減輕胃腸負擔，減少攝入量，還能避免攝入過量。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，多喝水。

每天保持2000毫升的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能促進排洩和避免便秘的發生。因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，每天保持充足的飲水量，對瘦肚子和減輕體重都有很大的幫助。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和消耗脂肪的作用。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。每天保持7~8小時的睡眠時間，既能減肥又能維持身體健康。

6，瘦肚子的運動輔助進行。

如果單單靠運動，沒有控制飲食，也起不到瘦肚子的效果。減肥期間可以選擇，如縮腹走路，慢跑，卷腹，深蹲跳等運動，這些運動都可以輔助瘦肚子，每天堅持，堅持一段時間以後，肚子也就很快減小了。

尤其是縮腹走路隨時隨地都可以進行，既不佔場地又能輕鬆健康的執行。縮腹走路是可以長期鍛鍊的運動，對減小肚子和保持苗條的身材都有很大的幫助。

營養師李老師

你好，根據我三十多斤的減肥經歷，可以給您一些建議。

首先，減肥是沒有局部減肥這個說法的，無論你是想瘦肚子還是想瘦臉還是其他什麼地方，都需要整體進行減肥。我和您的情況一樣，全身都減的差不多了，只有肚子依然倔強的挺在那裡，對我不離不棄。

如果您迫切的想把肚子減下去，那就和大家的減肥方法一樣：控制熱量攝入，多做運動（並不僅僅侷限於仰臥起坐之類針對肚子的運動），多動少靜，多站少坐，多坐少臥。尤其是剛吃完飯一定不要立刻就坐下甚至躺下，可以散散步，溜溜彎之類的。

人到中年腹部脂肪很容易積累，我們只有付出更多的努力才能把它們都消滅乾淨，我們一起加油。

彭大飛的vlog

1、避開減肚子誤區，明白基礎原理

很多人想減肚子，但是我希望題主首先明白，不存在只瘦局部的方法。我的意思是，只瘦肚子，別的身體部位不變瘦、脂肪不減少。如果你減肥，脂肪的減少一定是全身性的，減脂減全身。因為脂肪是覆蓋在人體表面的一個整體，這就像在油鍋下放一把火燃燒脂肪，這塊脂肪是一起減少的，而不是某個部分被燃燒掉。

（參考圖為《摔跤吧！爸爸》裡的阿米爾汗）

基於此，你就會明白，其實所謂的減肚子，也是建立在全很脂肪減少的基礎上，而針對目標肌肉的腹部練習，比如卷腹、平板支撐其實鍛鍊的是目標肌肉，只能起到塑造腹部線條的作用，輔助作用。

綜上，想要瘦肚子，減肚子，前期的話，我建議你按照下面我說的方法做：控制飲食+有氧運動。

2、減肚子實用方法論（飲食+運動）

調整主食：麵條、包子、米飯等，這類精細糧，這些主食升糖指數高，吃多的話，不利於控制血糖，血糖驟升驟降，容易餓，也容易胖。因此，瘦肚子期間，建議你可以採取替換法則，把以上主食換成玉米、紫薯、燕麥、蕎麥等粗糧。

多吃富含蛋白質的食物：減肚子期間多吃一些富含蛋白質的食物，滿足個人營養需求，還可以提供身體飽腹感，對提高減肥效率很有幫助。你可以選擇：雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆子等。

不要害怕“脂肪”：減肚子上的贅肉並不意味著不吃脂肪，適當地吃健康脂肪其實是有利於提升燃脂效率和身體健康的。要避免反之脂肪酸，首選不飽和脂肪，比如：堅果類食物，橄欖油、椰子油等。

控制好飲食，接下來就是運動。運動呢，上面的原理有提到，針對新對腹部的動作，更多鍛鍊的是肌肉，因此，想要起到減掉肚子脂肪的效果，前期建議你做有氧運動。

當我們的體脂率，即身體脂肪含量降低到15％-22％之間，這時候再做針對性的腹部練習，就可以了！（參考對照圖可以用下面這張圖）

3、具體訓練動作，塑造腹部線條

如果以上兩點你都做到了，體脂率成功地降下來了，那麼最後一步，你要多練練針對腹部肌肉線條的動作。推薦以下4個動作：

每天根據自身情況分開或集中做1-3組即可。

關鍵字: 健康 減肥 妙招