日前，金瀚和陳喬恩的新劇《遇見璀璨的你》正在等待上映。在業餘時間裡，金瀚並沒有忘記拍攝一些最近的照片來展示他的英俊面孔。他穿著黑色背心，手臂肌肉很強。
自從和趙麗穎主演的電視劇《你和我傾城時光》以來，金瀚很少出現在熒屏上。原來，他在暗中鍛鍊。儘管他穿著背心和褲子，但也難掩他強壯的身軀，不僅手臂肌肉格外強健有力，挺拔的腹肌在衣服下也隱隱可見，身材太好了吧！
也許是由於他出身軍人世家的背景，90後的金瀚的首次亮相是向人們展示了一個罕見的硬漢形象。儘管他的顏值很高，但他並沒有走捷徑，在電視連續劇《中央傳》和《巨大的華亭》中表現出色，他清爽而堅強的形象也贏得了許多人的喜愛。
性格開朗的金瀚是一個強壯的大男孩，這張照片也不例外。當網友問他如何很好地鍛鍊身體時，他也慷慨地回應，並分享了自己的健身食譜和鍛鍊方法。
金瀚直率地說這是他一天三頓飯。為了確保營養並減少脂肪攝入，每餐菠菜或西蘭花，油小麥和其他蔬菜都直接煮沸，最後加入少許胡椒粉調味並食用，同時每天雞胸肉或牛肉都吃這種低脂肪的肉，蘸水煮熟。
在如此嚴格的飲食管理下，結合必要的力量訓練和有氧運動，金瀚可以在短時間內減肥和減肥，並發展肌腱。不僅如此，除了在健身房鍛鍊外，他還自爆一夜三公里，而且直到進行了這種高強度的鍛鍊後，他現在才開始鍛鍊自己的強壯肌肉。
如果要發展同樣的強壯肌肉線條，則需要集中精力進行手臂訓練。
今天，莊莊跟大家分享一些常用的手臂練習，以幫助您建立強壯的手臂。
動作1：單臂繩在上臂屈伸上
行動要領：站回繩索，拉直腰部和背部，收緊核心。一隻手臂舉過頭頂，前臂向後彎曲，手握住手柄。儘量不要移動前臂，肱三頭肌會施加力，並且手臂應向上伸展。在前臂和前臂之間保持一條直線之後，保持一會兒，然後慢慢恢復。
動作2：站立槓鈴彎舉
行動要領：張開雙腳和肩膀的寬度，拉直腰部和背部，收緊核心，用雙手將槓鈴握在身體前部，保持身體穩定，手臂緊貼身體，用力二頭肌，將前臂彎曲到胸部，然後慢慢恢復。
動作3：站立時高繩捲曲
動作要領：雙臂張開，雙臂平行於地面，肘部稍稍彎曲，雙手握住手柄，保持雙臂靜止，雙臂向上拉繩至動作的頂點，然後慢慢恢復。
明明可以靠顏值，卻非要靠實力，這麼努力的金瀚值得大家所喜愛，很期待他即將開播的新劇。
