文丨開心老劉聊健康
如今的減肥真的是五花八門，什麼樣招數的都有。例如：減肥茶、減肥藥、減肥營養品，現在又開始流行新的減肥模式那就是代餐，也許很多人都非常的疑惑，真的能吃了就瘦？真的吃了就有飽腹感？真的吃了後脂肪就不會反彈？如果你有這樣的顧慮的話，也很正常。
今天老劉就給大家聊聊代餐產品到底是陷阱還是餡餅。
現在有好多胖哥胖妹想要快速減肥，但又不想花費很多的時間，不願意去運動,就願意吃一些代餐食物來替代正餐。如今市場上有太多的減肥食品，大多數都是代餐餅乾、代餐果汁、代餐奶昔、代餐粥等。代餐產品最大的特點就是它具有飽腹感、低熱量，因此深受廣大減肥人士的喜愛。它的主要功能就是攝入少量能量，達到減肥的目的。
如何提供飽腹感呢？
很多人看到好吃的就開始無節制的享受美食，而不顧自己的身材體重，這也是導致肥胖的原因之一，不過代餐產品所提供的飽腹感，不能和正常的食物相比較，當然也滿足不了正常食物的營養和色香味了，因為代餐裡面有很多的膳食纖維，遇到水就會膨脹，把胃部消化的時間大大加長，甚至讓你一天都感覺不到飢餓感（例如代餐餅乾、生食粉、魔芋等）。如果長期食用代餐產品，會造成胃部不舒服,營養缺乏等症狀。
如何攝入低能量的食物呢？
代餐減肥的主要原理就是攝入要小於人體消耗的熱量，才能達到減肥的目的，大家都知道熱量主要來源於碳水化合物、脂肪和蛋白質，而代餐產品則是最低熱量中有非常少的碳水化合物、脂肪和蛋白質成分。大多是一些纖維素、維生素、礦物質等。如果長期攝入熱量不足，可能會造成基礎代謝能力降低、血糖不穩定、反應遲鈍等後果。
代餐到底是餡餅還是陷阱？
有人說代餐產品是減肥界的一種福音，熱量低、有飽腹感，還能夠減肥，代餐產品用起來特別的方便，只要一杯水把粉狀弄到水中，直接食用即可。營養師則認為：代餐產品，營養太過單一，而且裡面所含的營養素也是非常有限的，因為人體所需要的營養成分非常的多，並不是各種食物都能夠讓代餐來替代，長此以往會造成營養不良的現象。一味地降低熱量雖然從一定程度上能夠暫時把體重減下去，但只是體重減輕了，脂肪也沒有下去多少。代餐產品的價格非常的昂貴，基本上算下來一小袋粉狀代餐品都是十幾塊錢。而代餐產品並不是適合任何人群的，例如有高血壓、高血糖、高血脂、營養不良、慢性病等人群都是不可以食用的。
老劉曾問過一些使用過代餐的減肥人群，他們都表示，代餐產品一開始可以減下去，但是一旦停止食用代餐產品，反彈的機率還是很高的。這主要是沒有養成良好的生活習慣和飲食習慣，一旦正常飲食的話，就會反彈到以前的體重，甚至更胖。所以代餐減肥不是餡餅 ，而是陷阱。
那如何正確減肥呢？
一：建立良好的飲食習慣，合理膳食，均衡營養。不偏食，不暴飲暴食。堅持五穀雜糧多品種，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的基本原則。
二：適量運動。運動可以活躍細胞，提高身體的代謝水平。
三：戒掉熬夜、吸菸、酗酒等不良生活習慣。建立科學正確的生活方式。
四：有個樂觀、向上、愉悅的好心情。
只要你堅持這四點，不必捱飢受餓，不必花錢買罪受，輕輕鬆鬆還你一個健康、美麗、苗條的好身材。
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