健身不仅仅可以从外观就直接的改变一个人，气质也会得到质的提升，所以说改变一个人最好的办法不是整容，而是塑形健身
一个最明显反面的例子就是当年帅到惨绝人寰的莱昂纳多，到后来玩洒水枪的小李子。 所以现在越来越多的人选择了健身，但是健身的时候选择这么吃如何吃
“三分练七分吃” 是健身的第一原则，“减肥和增肌”也是每个健美运动员的一个不曾停止的话题。腹肌八块，美人鱼线，马甲线，公狗腰，比基尼桥，更别说反手摸肚脐
而且健身不光记录了每天的运动量，增加了若干体重，实现了若干目标，“晒健身餐”已经成为一种新时尚。
1.保证重要食物的摄入。；鸡、鸭、猪等肉类少吃（鸡胸肉除外）。鱼是更好的选择，高蛋白，低脂肪。
2.粗粮是比较好的选择。少吃米饭和面条等碳水化合物，多吃玉米、燕麦等碳水化合物。粗粮属于慢消化碳水化合物，不会像细粮一样因快速放热而引起脂肪增加，非常有利于减脂。
3.废弃油炸食物，选择烹饪。不要吃零食！
4.少吃多餐。在早餐和午餐之间、午饭和晚饭之间添加适量的膳食，以便将中饭和晚饭的量分散到其他两餐中。
你不必要吃太多。一个苹果和玉米都被认为是特别的一餐。它们的功效是进步你的饱腹感，增加你的基本代谢，减少你的午餐和晚餐摄入量
推荐几个健身套餐
水煮鸡胸肉200克加鸡蛋2个，西兰花加胡萝卜50克，土豆90克
牛肉250克，番茄80克，西兰花90克，意大利面90克
水煮虾若干，黄瓜和香蕉
鸡蛋1个，生菜45克，香蕉一个，小番茄5个
水煮鸡胸肉若干，鸡蛋俩个，水煮土豆加西兰花，小番茄6个
鸡胸肉175克，鸡蛋2个，胡萝卜50克，土豆50克
水煮鸡胸肉200克，土豆110克，胡萝卜75克，生菜95克
还有就是特别推荐香煎三文鱼，鱼肉中的蛋白质含有18种氨基酸，其中包括人体必需的8种
而三文鱼的蛋白质含量大大高于别的鱼类
另外，三文鱼富含的不饱和脂肪酸，能明显降低血胆固醇跟血脂，鱼肉里还有一种十分强力的抗氧化剂--虾青素。
而且三文鱼拥有鳞小刺少、肉质鲜美等特点，不仅易于处理，口感也很爽滑
1.吸干三文鱼表面水分，每一面均匀撒上海盐、撒上黑胡椒与细的砂糖；
2、把锅面擦干净放入1勺橄榄油，锅热了之后放入三文鱼；
3、把鱼翻面直到所有面都煎熟，即可盛出装盘。
一道香煎三文鱼就做好了，是不是简单又方便！
健身是一个持久的过程，最要紧的就是保持一颗自律的心，只要有一个想改变的心，搭配以上推荐的套餐基本是没有问题的，最后你认为健身套餐还有哪些好的推荐吗
