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深蹲一直被認為是健身的黃金動作之一，因為它需要全身所有肌肉一同協調，此外還是專門針對下肢訓練的一個核心動作。
而大強度的下肢訓練給男性同胞們所帶來的直觀好處就是——促睪（既壯陽）。深蹲不僅僅是可以讓你的腿部肌肉更加發達，下肢更加強勁有力，讓你健身更加的有力量支撐之外，最重要的是深蹲可以讓男性身體分泌大量的睪酮，睪酮對於男性是十分重要的，除了可以提高你的增肌效率之外，還可以讓你更加具有陽剛之氣，使你看起來十分的有型，而且還可以延緩衰老。
對於女生來說，深蹲除了可以讓瘦腿，讓腿部肌肉線條更加緊實、性感之外，還可以讓女生擁有更加緊俏的臀部，很多女生為了練出好看的臀部，可以說對深蹲是十分著迷的，最重要的是深蹲還可以幫助女性調節內分泌的情況，改變自身痛經或者便秘的情況，讓身體更加的健康。
雖然深蹲對於很多人來說都是很簡單的動作，哪怕是健身新手都可以第一次做很多，但是還是要適度，訓練強度也要循序漸進，切忌不要剛開始練習深蹲，就加強訓練強度，因為深蹲後腿部的肌肉痠痛感真的是十分痛苦的，而且非常容易對身體造成損傷。而且新手深蹲建議從徒手深蹲開始做起，不要一上來就盲目蠻幹，否則非常容易受傷哦。
當你能夠堅持兩個月的深蹲後，你會發現，女生的臀部會更加的上翹緊實，男生的腿部肌肉會更加發，而且氣色會發生很明顯的變化，深蹲的好處只有能夠堅持下來的人才能夠有很好的體會。
下面就對深蹲的正確方式和注意點進行一個大致的分析：
一，徒手深蹲
1.站距
我一般建議訓練者的深蹲站距為肩膀寬度，可以略寬一些，也可以略窄一些。腳尖不應當外八太多，腳尖向外指向十一點和一點的方向。
由於每個人的身體比例不一樣，有的人小腿長大腿短，有的人小腿短大腿長，有的人小腿和大腿都長但軀幹卻很短，因此每個人合適的站距也會有所區別。深蹲的站距需要訓練者自己反覆嘗試，慢慢磨合到一個合適自己的站距狀態。我的建議是：不用糾結，先從肩膀寬度的站距開始學習深蹲，然後在訓練過程中慢慢調整。
值得注意的是，雖然站距上沒有一個統一的標準，但是腳尖的朝向卻和站距是相關的。腳站距越窄，腳尖就應當越朝向前方，腳站距越寬，腳尖就應當越向外八。
站得寬一些，臀部刺激會更明顯，站得窄一些，大腿前側股四頭肌發力會更多。
2.找準重心
深蹲的時候，我們應當把足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和後腳跟三個點上，這三個點踩實不能離開地面。
3.保持脊柱挺直
錯誤示範，後背彎曲，脊柱沒有保持挺直
正確示範，後背挺直
4.下蹲
1.下蹲過程中，膝蓋指向腳尖方向，可以略微朝外，以方便蹲得更深以及更多的臀部肌肉參與大腿不要內收，足底重心維持不變。
2.下蹲過程中，注意不要只屈膝關節，還應當學會讓身體適度前傾，保證髖關節的參與，使重心落在中足的位置。
只屈膝的深蹲，因為踝關節的活動限制，很容易讓我們的後腳跟翹起，同時我們的膝關節會承受更大的壓力。髖膝聯動的深蹲，則是把壓力轉移到臀部，更容易刺激臀部練出翹臀，也更容易保護我們的膝蓋。
3.深蹲深度，深蹲時下蹲的過高會使伸髖肌群沒有完全啟動，導致我們訓練得不到位，事倍功半。
深蹲的過低又容易對腰部和腳裸的壓力過大造成損傷，所以比較好的深蹲深蹲可以是大腿平行於地面的程度，既盆骨在膝蓋下方一點的位置。
二，槓位的分別
頸後槓鈴深蹲的位置有兩種，一種被稱之為高槓位，槓鈴放置在斜方肌上：
另一種被稱之為低槓位，槓鈴放置在三角肌後束上：
初學者在剛開始練習深蹲的時候，不需要糾結槓位。
高槓位深蹲下蹲的時候軀幹會比較筆直，會調動更多股四頭肌的力量，可以認為這是一個更能發展伸膝力量和股四頭肌的深蹲。
低槓位深蹲身體傾斜幅度會大於高槓位深蹲，因此也就能調動更多的伸髖肌群、刺激到更多身體後鏈肌肉，臀大肌的參與程度相對較高，但這種蹲法對肩關節活動度要求很高，初學者剛開始練習低槓位會有明顯的不適，需要經過一到兩週的練習才會逐步適應低槓位，因此健身房內比較少人用低槓位進行深蹲，只有力量舉項目會常用低槓位進行訓練。
一般建議初學者先使用高槓位練習深蹲。
希望這個回答能幫到你。
健身美食達人
深蹲的確是一個很好的動作 我更喜歡固定針對性的孤立訓練～
就女孩子而言很多女孩子認為無深蹲不翹臀
而深蹲實則腿發力多些。想要蜜桃臀的小仙女們可以試著做寬距深蹲 對臀大肌刺激更大些～ 也可以腳跟用力蹬地做深蹲。這樣子對臀大肌的刺激多過於腿 就不用怕自己的腿會練粗壯啦😋
男孩子我覺得任何一塊肌肉都不能放過～ 畢竟你們是鐵血真漢子。你們就各種花樣各種蹲吧😂我個人喜歡針對性較強的～
杜莎莎baby
正所謂「無深蹲，不翹臀」。在蜜桃臀遍地走紅的圈子，誰都希望自己的屁股翹一點。
也有人擔心，深蹲傷腰、傷膝蓋，更有畏懼這項運動的姑娘認為，深蹲會使腿變粗。臀沒起來，腿先粗了，氣不氣人。
正確認識深蹲，先來知道深蹲的好處：
1、認真對待，深蹲鍛鍊肌肉
一次標準的深蹲，可以訓練全身200餘塊主要肌群。
一上一下、一起一落，表面上看起來其貌不揚，毫無技術難度，不用器械輔助也能鍛鍊。
它的作用，是全身性的。無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀，深蹲訓練都是繞不開。
2、快速高效燃燒脂肪
深蹲是一個複合型、全身性的訓練動作，既可以鍛鍊大腿、臀部，又可增強韌帶、平衡感。更重要的是，消耗熱量，燃燒脂肪。
作為增強腿部肌肉、臀部力量，以及發展核心力量，都是一種非常值得嘗試的健身動作。
3、不受限制，隨處可練
健身房的排隊現象，不用說了吧。
深蹲不用固定器械，雙手平舉向前，抱頭放後，分分鐘開始自己的表演。而且大多數健身房，史密斯和深蹲架都是空閒狀態。
好話說在前頭，是為了讓你能愛上這項運動。它並不可怕，訓練得當，不會腿粗。
當然，深蹲蹲不對，活該白受罪；練習有風險，關鍵得走心。
因為在深蹲到最大範圍時，脛骨平臺相對股骨髁後移，此時後交叉韌帶應力相應增加，如果沒有強大的股四頭肌做保證，難免出現損傷。
同時，膝關節屈曲，髕骨和脛骨壓力及剪切力均增加；膝關節伸展時則下降。當膝關節屈曲達到最大角度時，上述壓力及剪切力達到峰值。
