第2轮丨30天打卡计划丨第四天
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
膝关节作为支撑我们身体的功臣，作用举足轻重。
正常情况下人体膝关节的使用寿命有60年。
可是现在有不少年轻人膝盖都出现了不同程度的损伤，而膝关节的损耗却是无法修复，不可逆的。
作为人体最大、最复杂的关节，它是全身发病率最高的关节，膝关节疼痛也最难诊断的病症之一。
关节僵硬，活动度下降，伴随着骨摩擦音，表现为疼痛、腿软，最后演化成关节炎、老寒腿等疾病。轻则疼痛异常，重则不能走路。
真是“少年不知膝盖贵，老年走路痛流泪！”
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。
真是没有对比就没有伤害，难道我们要“能躺着不站着，能站着不蹲着？”
而年轻人缺乏运动，长久伏案，老年人上了年纪，气血不足，都会导致血液循环不好，膝关节就像轴承一样，需要气血这个润滑油在中间减少磨损。
当你的膝盖在缺气血的情况下，依旧秉承着“锻炼越多，效果越好”的原则——去走路、爬山、骑自行车，结果可想而知——膝盖越来越疼。
你的锻炼反而起了反效果。
所以如果想缓解膝盖痛，最根本的方法就是将气血引入膝盖。
在一个瑜伽垫上，跪着行走，气血会被源源不断地引流向膝盖从而寒气可散，积液可消，肿痛可化。
到底应该如何来延长膝盖的使用寿命呢？
今天瑜小编就带大家拯救你“负重”的膝关节！让你强化膝盖，灵活关节，90岁依旧健步如飞！
1
猫伸展式
（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）
- 四肢撑地跪立在地板上，双膝分开与肩同宽。大腿两臂与肩宽垂直于地面。
- 吸气，背部向下，臀部向上翘起，胸部向上提升，头部抬起，脖子拉长，眼睛看向斜上方。
- 呼气，背部收回，向上拱起，腹部收紧，脊柱形成拱形，头部和背部拱起向下，眼睛看向大腿处。
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
2
骆驼式
（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）
- 跪立在地板上，双膝分开与肩同宽。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
- 两手托住腰部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
- 上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
- 呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
3
婴儿式
（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）
- 两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。
- 呼气，臀部跪坐在脚后跟上。
- 吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展，额头轻轻触地面。
- 呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳。
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
4
单腿鸽王
（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）
- 坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地。
- 左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地，单手或双手抓住左脚上抬，同时尽量抬高胸部。
- 双肩向后打开，头颈也随之向后伸展，保持3—5个呼吸。
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
5
仰卧英雄式
（如果练习时在膝盖处点一块毛巾，可以更好的减少来自身体对膝盖的压力。）
- 以英雄式坐下。呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。
- 逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）。
- 将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方
- 在这个姿势保持5个深呼吸。
合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。
坚持的少数人总归有一天会被仰望的。
如何参与留言打卡？ 在每日的打卡文章末尾“留言”即为打卡成功！
第2轮丨打卡02：简单的美腿瑜伽，让你的大象腿变细、XO腿变直
打卡03丨第2轮：抗衰老、防下垂、塑身养颜“倒立”要这样练！
