都說三分練七分吃，其實我們也都知道吃的重要性，有時候沒吃夠內心總感覺白練了一樣，但問題是，上班族一般沒時間或者不方便吃東西，那要怎麼加餐？
感覺新手一般都有一個誤解就是，加餐一定要菜餚配米飯，事實上沒幾個人有這樣的條件去這樣加餐。所以如果你勤快自己動手，可以自己煮雞蛋，紅薯，玉米之類的帶到公司去。想簡便的話，就買早餐的時候多買一些“乾糧”，上午10點半，下午3點半用來加餐，但也總有特殊的情況，所以辦公室或宿舍常備一些牛肉乾，堅果類的東西也是很有必要的。
適應條件
當你決定要加餐的時候，或許會碰到一些條件限制，學生黨要上課，上班族沒有空或公司沒有微波爐。不要讓你這些東西成為你的阻礙，學會適應你當下的條件，至少你可以趁下課吃東西，在公司限制太多那就吃一些不需要加熱沒有很重味道的東西。養成隨身攜帶食物的習慣，不飽就吃。
舉例
以目標體重為70kg的人群為例編制
目標體重：70kg
一日總熱量：70kg×50kcal/kg=3500kca
蛋白質需要量：70kg×2g/kg=140g
三大營養素供能佔比：碳水60%、蛋白質20%、脂肪20%
五餐能量分配：早30%、午餐25%、訓練前加餐10%、運動後10%、晚餐25%
1 以上數據在實際生活中沒必要也不可能做到這麼精確，大體接近就可以了；
2 餐次順序可變換，比如增加宵夜，或訓練後加餐和晚餐合併等，具體根據自己的實際情況調整；
3 同類食物可以互換，比如牛肉換雞胸肉、雞腿、牛扒、蝦、魚等；米飯換麵條、米粉、饅頭等；
4 為讓你對食物的分量有更直觀的理解，食譜會給出估算值，但由於量器大小不一，估算量和精確克數會稍有偏差，實際應用時大概接近就可以了。
克服心理障礙
除了外在的條件限制，部分人會存在一些心裡障礙。早餐總是帶好多樣東西，在電梯裡遇到同事時，桌子的半壁江山被食物佔據時，剛開始會覺得挺尷尬的。還有別人努力搬磚的時候，你要拿出你的雞蛋玉米開始往嘴裡塞，不是飯點還要用微波爐，總歸會有點難為情，不過十天半個月之後大家也就習以為常了。並且我習慣把這些東西就放再辦公桌上，在眼皮子底下就不會忘記去吃了。
剛開始我早餐都要花掉20來塊，因為要帶饅頭，紅薯，玉米，雞蛋這些東西留著吃，同事都笑問我每天為啥吃這麼多，我說因為自己太瘦在健身想變壯一點，然後喝水都胖和光吃不長的人群都開始了各自的吐槽。碰到過一些找我代購增肌粉的瘦子，跟我說不想讓別人知道這是增肌粉，但我始終覺得想增重沒什麼不好意思的，有想減肥的也就有想增重的，讓別人知道你要增重在健身，看得到你的決心，一定程度上也能促使你的進步。
決心
還有重要的一點，你開始決心增重後，偶爾一些事情會擾亂你的計劃。當他們有衝突的時候，增重＞賺錢，增重＞戀愛，增重＞社交，把你的增重計劃置頂，優先去塑造你的身體，不要三天打魚兩天曬網。一句話：決心有多少，效果就有多少！
