用戶1996343105821632
前提是每頓吃飽，不要餓肚子，要少食多餐也行！改變飲食習慣，多吃纖維碳水，少吃主食碳水，再配合適量的運動，堅持就有效果，但別想一上來就減很多！加油！
悟空是我一念成佛
要想減肥，最重要的是膳食和運動加勞動。各人的方方面面都不同，不可一概而論，建議去諮詢一下醫生和營養師意見為佳。
手機用戶1味覺世家
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
早餐:脫脂牛奶一盒+兩片面包；午餐一塊雞胸肉；晚餐:一個蘋果，從熱量攝入的角度來看，根據熱量計算軟件查詢，早餐大概400千卡，午餐160千卡，晚餐85千卡，全天熱量攝入總共是645千卡。
按照一個成年女性來舉例，基礎代謝我們考慮1200千卡，那麼題主這份一天飲食搭配基本上只吃到了基礎代謝的一半，按照減肥的宗旨熱量攝入＜支出來看，是肯定可以有不錯的減肥效果的。
但是，如此低的熱量攝入，長期堅持下去，可能會引發一系列的副作用:
一、基礎代謝下降
減肥期間的熱量缺口可以控制在支出的10%-20%，最低也不得超過三分之一，否則就會非常容易影響基礎代謝。
人體是一臺精密而複雜的機器，經過幾百萬年進化，它並不遵從簡單的公式。如果把基礎代謝比作是下水道，長期的低熱量攝入，身體就會開始降低流速，因為它必須節約一點，以維持你的器官正常運轉以及日常基礎活動。
這也可以解釋為什麼低熱量攝入，開始的時候內體重下降得非常快，但是一段時間之後體重就不再怎麼往下掉，並且稍微多吃點就會反彈。
因為你的身體已經不能消耗與之前相同的熱量，這一部分就非常容易轉化為脂肪儲存起來，也就是很多人常說的“易胖體質”。
二、營養不良
看起來題主全天的飲食有主食（麵包）、有蛋白質（牛奶、雞胸肉）、有維生素（蘋果），從營養均衡的角度來看是沒有問題的。
但是這個“量”的把握就偏少了一點。三大營養素都存在嚴重不足。蛋白質的缺乏可能導致肌肉流失、脫髮、內分泌失調等等。
碳水化合物缺乏將會渾身無力、無法集中注意力影響學習和工作。維生素的缺乏可能導致氣色不佳、牙齦出血等等。
三、渴望暴食高熱量的食物
很多人暴飲暴食的主要原因就是極端的控制飲食，長期壓抑自己的食慾，一旦積累到一定程度，就會如同“火山爆發”一般。
在這個時候就會有非常強烈的進食願望，只要一開始吃就是根本停不下來，這不是能自我控制的行為，因為你的身體虧空太久，一逮住機會，你的攝食神經就會佔據主導地位。
四、情緒大起大落明顯
長期極端控制飲食脾氣容易大起大落，比如遇到困難或者問題的時候情緒會異常激動、發火，但是一個人夜深人靜的時候又會覺得非常的孤獨、悲觀、消極。
在題主的這份飲食計劃基礎上，我們可以做如下的一些優化:
一、早餐推薦
我最不推薦的早餐之一就是麵包，脫脂牛奶是沒有問題的，但是麵包，無論是一般的麵包（加奶油、芝士、臘腸、肉鬆等）又或者全麥麵包，熱量都不會太低。
但是麵包的飽腹感遠不如全穀物的碳水。所以早餐比較推薦:一個雞蛋+一杯脫脂牛奶+一份粗糧碳水（雜糧粥、玉米、紫薯、土豆、山藥）+一份水果或者蔬菜。
二、午餐推薦
午餐選擇一份雞胸肉作為優質蛋白的攝入是不錯的，為了保證營養的全面和均衡，可以在它的基礎上增加一份碳水化合物和維生素。例如:一根玉米+一塊巴掌大小的雞胸肉+一份涼拌菠菜。
三、晚餐推薦
晚餐可以選擇午餐的飲食搭配減量，控制在5-7分飽，如果不太想吃碳水化合物，可以選擇一個蘋果+補充兩個雞蛋（如果害怕蛋黃過多可以只吃一個蛋黃）或者一杯低脂無糖酸奶。
日常習慣的輔助減肥效果將“事半功倍”:
1、運動可以幫助燃燒身體裡多餘的脂肪，對於身體素質的全面提高和身體曲線的塑造都有非常不錯的效果。
2、多喝水可以促進身體新陳代謝速度加快，更快排出體內的垃圾和廢物。
3、不要長期久坐不動，適當站起來伸伸懶腰扭扭脖子。飯後不要立刻坐下，散散步或者靠牆站、做做拉伸也不錯。
4、不熬夜。身體只有在深度睡眠的時候才能進行自我修復。控制進食的“瘦素”也是在這個過程中產生的喲～
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功！關注我，每天分享更多減肥小技巧～
