【养膝动作】
给膝盖注入天然润滑液
对 60 岁以上的人来说，骨质疏松发生率接近 60%，由于骨头韧性差、脆性大，就像我们说的萝卜一样，一掰就断。
而且随着年龄增长，身体整体气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖的磨损也会更大。水肿、疼痛、积液这些问题来了，很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。
其实，只要我们掌握了正确的按摩手法，同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”，达到疏经络、调气血、护腿骨的目的。
来回擦腿
● 坐着，双手来回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30 下。
● 因骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的，搓擦可以让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，肌肉有力，骨头自然就好。
抬腿
● 坐着，两条腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。
单手四点按揉法
按揉位置
● 内外膝眼、血海穴、梁丘穴。
按揉手法
● 一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海穴，小指或者无名指控制梁丘穴，直接抓揉。
● 也可以加强一下，最后再用两个大拇指揉内外膝眼一次。
● 每次 5~6 分钟，特别是膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
水泥地上蹦又跳，膝盖早衰准没跑
现在越来越多的人意识到了运动的重要性，但是运动也有方法，你在特别硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳，就是在毁膝盖！如果连运动鞋都不穿，那就是加倍的伤害。
有点儿专业知识的人都会穿运动鞋在运动场上锻炼，因为运动场上有弹性的胶粒、运动鞋鞋底的气垫或者特殊材料，它们都有缓冲压力的作用。
而如果这些压力没有被运动鞋、胶粒缓冲掉，那么就要由膝关节、踝关节缓冲掉，这样最大的受害者就是我们的膝关节软骨！
关节软骨的退化、衰老，是几乎所有中老年膝盖痛的根本原因！
方法简单，效果显著，身体健康是自己的，每天花上 10 分钟，就能收到确定的效果，咱何乐而不为呢？
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