文|蕭蕭
天蠍女，天生有些小腹黑，小孤傲。
做過企業職員，做過老師，犯過職場、情場上的所有小禁忌。
人生不過是一個試煉場，活過，愛過就知足。
讓我帶你，輕捻指尖煙火，行走煉愛人間。你願一起走嗎？
正文
01
很多人沒想到，一個明星，一個男明星，會因為“胖”上熱搜。
對你沒看錯，是因為“胖”出天際了。
近日《天天向上》重聚，立flag減肥的錢楓宅在家後又胖了，大張偉 笑稱：“錢楓的臉一眼看不完”。
望著錢楓這豐碩的身材，心理竟然有一些辛酸，天下只有經歷過減肥九九八十一難的人，才能懂他。
我也是。
錢楓的身材不是第一次上熱搜，隨著《天天向上》的播出，錢楓在節目裡一年胖過一年，胖的讓大家都似乎忘記了做明星這個職業有一項身材管理的內容。
在大家口裡喊著胖子都是潛力股的同時，我們看著錢楓從小鮮肉般的牛市把自己胖成了揮淚的熊市。
其實，錢楓不是沒有為減肥努力過，2018年，錢楓在一個月之內，整整瘦了20斤。
然而，這個型男只定型了不長時間，就復原了，而且這次因為疫情，他是報復性反彈。
減過肥的人都能夠體會他的心情，他曾經在節目裡說過，他胡吃海塞，又不愛運動，所以越來越胖；明明告訴自己牛肉丸就是今晚最後一個食物了，卻還是忍不住嘴饞吃了碗泡麵；吃得太撐，就用酵素安慰自己……
人們的刻板印象裡，經常有這樣的感覺，胖子懶、胖子貪吃、胖子沒自尊心等等。
沒有人真正理解胖子的難處，也沒人懂胖子的感受。
其實，每個胖子都是看透人性的心理學家。
02
錢楓在一期節目裡，開場就說“減肥讓自己不快樂!已經放棄減肥!”
看似玩笑，我們卻能讀出一些深層次的意思。
從一定意義上來說，減肥確實讓人不快樂。
心理學家提出一個限制性飲食的概念，就是節食，指的節食者總是對他們要吃的食物量加以限制，他們會長期節制飲食，總是為食物而焦慮。
我曾經也在兩個月之內瘦了20斤，由於不愛運動，所以以節食為主，當時的飢餓感確實讓人崩潰，我甚至悟出一個道理：什麼叫吃飽了撐的沒事幹，因為我餓的時候，就只想吃飽。
減肥節食的不快樂感會轉化為焦慮，焦慮時間長了，會轉化為一種心理疾病，這種疾病產生兩個極端，一是神經性厭食症，這樣的人會一直瘦下去，但是身體也不再接受任何食物攝入，導致全身免疫系統出問題。另一種就是暴飲暴食，因為節食者解除禁忌後，他們會報復性飲食。
有一項調查顯示，將兩組女大學生一組定位節食者，一組定位正常飲食者，在節食者解除飲食限制之後，她們比節食前多吃了2倍的甜品。
因此，專家得出結論，節食減肥本身就是對減肥預期的一種壓力，用節食減肥的人必須承受巨大的心理壓力，才能順利完成這個過程。
明確了這個原因，我們就大概理解了為什麼很多人在減肥之後，又報復性反彈了。
前幾年，在一檔風靡全國的《超級減肥王》節目裡，被稱為最美女胖子的及偉佳，三個月減了72斤，收穫了無數人羨慕的眼光。
但就在她滿懷美好，回到日常生活的時候，復胖的噩夢卻開始了。
從胖到瘦，再從瘦到胖，數次的循環，而每一次減肥的過程都是那麼痛苦與煎熬，瘦下來後卻輕輕鬆鬆的就胖了回去。瘦下來她開心、反彈她又自卑，在微博裡，她是減肥達人，要給人滿滿正能量，這一點也讓她飽受痛苦的折磨，她的情緒也越來越失控。最後導致她不得不求助醫生，對她進行縮胃手術。
其實這個現象並不偶然，有人對《超級減肥王》的歷屆減肥冠軍做過回訪統計，發現絕大多數的減肥王在結束節目不久，紛紛又胖了回來。這是可以理解的，因為大多數減肥王瘦下來後，並沒有改變自己的不良飲食習慣，再度反彈是必然的。
03
減肥的過程確實是痛苦的，那大家就面臨一個選擇，你是要焦慮著好看，還是要快樂著肥胖？
沈殿霞和鄭少秋的女兒鄭欣宜的減肥“抗爭史”長達10年，一度成功瘦身至108斤，驚現瓜子臉、水蛇腰和大長腿。
然而，過去幾年間她的身材卻時胖時瘦、時漲時縮，在極度壓抑之後又狂烈反彈，最近復胖至約180斤，因而成為八卦焦點。
但是，鄭欣宜並沒有選擇健身、手術等手段讓自己瘦下來，而是選擇接受自己。
“說回‘復胖宣言’，我不是講減不減肥的這件事，是講‘做自己’這件事，每個人最難做到的事就是要去包容自己的缺陷，從缺陷之中找到美。
以前的我也瘦過，也‘索’過，但是我看回自己，卻覺得自己很醜，因為我不開心！
我覺得瘦不代表靚，不代表開心，也不代表健康。我覺得最重要的就是要身心健康，擁有身體上的健康和心理上的健康，才可以散發最靚的靚出來。
亞洲人眼中‘什麼叫做美？’是被框死了的，我不想再很盲目地去追求這個社會所認為的靚的東西，而去忘記了我是誰。”
這就是鄭欣宜的觀點：做自己。
她也發現，做自己真的讓自己開心了。
就像那句臺詞裡說的:吶!做人呢，最重要就是開心。
04
討論完要不要開心的問題，其實我們提倡大家在你心理接受範圍內，要健康的瘦。
- 首先，給自己減肥定一個內驅力的目標。
內驅力是在需要的基礎上，產生的一種內部喚醒狀態或緊張狀態，表現為推動有機體活動以達到滿足需要的內部動力。
舉個例子，很多人尤其是女人，減肥堅持不下去的原因，是減肥這件事並不是內驅力導致，而是，父母說你該減肥了，朋友說你太胖穿衣服不好看。
但是很多女人減肥成功是因為，我被男友分手了，我要變好看，氣死他。
這兩個減肥原因是不同的，一個源自外人評價，也就是你自己沒受到刺激，所以動力不大，一個源自受了刺激，內驅力超強。
建議給自己減肥定一個內驅力目標，比如，我夏天買最潮的款，甚至那些斷碼斷號的大牌，我能用最便宜的價格淘到。比如，我為下一步跳槽拿到年薪20萬的崗位，於是我要做形象規劃，要瘦10斤。
內驅力才是能促使你堅持下去的長期動力。
- 其次，從小目標到大目標一斤斤進行。
有的人一開始口號喊得震天響，我要一個月瘦二十斤，可是執行起來，真的很像打鼓，再而衰，三而竭。往往堅持不下來。
不妨定個小目標，一週瘦2斤，一個月瘦8斤。建議每週測體重，而不是每天測。
每天測會很打擊積極性，因為真的不是每天都掉秤。減的過程很容易崩潰。
- 第三，推薦幾個流行減肥法
間歇性進食
和以往的飢餓減肥法不同，間歇性禁食的飲食方法包括在一段時間內完全禁食，或在特定時間進餐，也就是分為全天斷食法和限時進食法兩種。
前者最開始為 24 小時斷食，然後再 24 小時進食這樣的循環方式，所以後來經過改良，大部分人會選擇一週五天不斷食，每週兩天斷食，在斷食的兩天內，允許消耗 500-600 的卡路里（含特定的營養成分）。
後者就是每天在有限時間內進食，一般是每天在相同時間斷食 16 小時，其餘 8 小時吃東西，這也是最受歡迎的一種方法。還有其它更彈性的方法， 例如 12 小時斷食 12 小時進食等等。
一名營養師 為了婚禮上美美的，提前三個月開始，每天禁食到下午 3 點，到晚上 7 點停止，第二天同樣如此，三個月後，她順利減掉了 10 磅。
Ornish減肥法
減肥依據：超低脂，高複合碳水化合物、高纖維的飲食，不僅能夠達到減脂效果，還能降低患心臟病的風險。
減肥方法：
(1)儘量用果蔬、全穀類和豆類取代肉類和甜食。
(2)以魚肉與海鮮取代牛肉和豬肉。
(3)以糙米或五穀米代替白米。
(4)以歐式麵包代替日式或臺式甜麵包。
LEARN減肥法
減肥理論：LEARN減肥法中的每個字母，L、E、A、R、N，分別代表的是 Lifestyle(生活型態)、Exercise(運動)、Attitudes(態度)、Relationships(家人朋友間關係)、Nutrition(營養)的縮寫，強調不僅單純控制吃的食物，也要全面顧及和減肥有關的事物。
減肥方法：
(1)修正生活形態——開始先檢視自己的生活習慣，列出任何可能變胖的習慣，再一一改掉。
(2)進行適度及有規律的運動——建議每週至少運動3至5天，每天30至50分鐘。
(3)不時強化減肥動機。
(4)結合家人朋友的力量一起減肥。
(5)配搭飲食及熱量的調整——低脂飲食及限制熱量。
阿特斯金減肥法(食肉減肥法)
減肥依據：當人攝入碳水化合物之後，血糖會上升，容易堆積脂肪，限制碳水化合物的攝入，目的是轉變身體的新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料轉變為以脂肪為燃料的代謝方式。
減肥方法：
(1)入門階段：展開健康飲食法，在這一階段，每日攝取20克或更少的碳水化合物。這是阿特金斯健康飲食法中最難的部分，留意自己的身體狀況，不適的症狀會漸漸消失的。第1階段不可持續超過4周。
(2)繼續減肥：在這個階段，在持續減肥的前提下，碳水化合物的每日攝入量可以每週增加5克。
(3)前期保持：攝取更多碳水化合物。碳水化合物的每日攝入量可以每週增加10克。
(4)終生保持：調整碳水化合物攝入量。只要不偏離目標體重，你可以隨意增加碳水化合物。這能幫助你找到碳水化合物攝入的平衡點。
從減肥的效果來看，阿特斯金減肥法的效果最明顯，2個月時減重4.5kg，相對於其他幾種減肥法來說，幾乎是其他減肥法的2倍。
至於減還是不減，用哪種方法減，都是個人選擇。你的健康，快樂，是第一位的。我們要快樂的活，也要快樂的瘦。
做任何事，都要緣起於——我願意，才最舒服，減肥也一樣。
——END——
（以上部分內容摘自網絡，旨在更好分享，侵權請聯繫刪除）
