我們知道，孩子生長髮育特徵、潛力和傾向等都會受父母雙方遺傳因素的影響。其中身高發育的 70 % 是由先天遺傳基因決定的，剩下的 30 % 則是會受後天外在因素影響。
隨著改革開放以來，國民生活水平不斷提高，影響身高發育的外在因素得到了極大的改善，但是在個別方面還是存在許多誤區。
孩子的身高除了與遺傳、營養及運動等有關外，還與充足的睡眠關係密切。
目前，我國 6 ~ 17歲兒童青少年平均每天睡眠時間不足的比例為 69.8 %，青少年人群睡眠不足現象更嚴重（中國疾病預防控制中心營養與健康所 2017 年數據）。
特別是在發達地區，兒童青少年由於過多的課業壓力及更多的娛樂方式，使得孩子們的睡眠時間被壓縮的更加厲害。
睡眠質量不好
對孩子有哪些危害？
《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》近日發佈。數據顯示，內蒙古的孩子睡得最晚，江蘇的孩子起得最早，北京、浙江、廣西的孩子睡眠不錯。
我國62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，課業壓力是首因。
1.
記憶力下降，反而影響學習
美國哈佛大學醫學院曾進行過一項實驗：將28名志願者隨機分為兩組，第一組兩天一夜不能睡覺，第二組則正常睡眠，在隨後進行的測試中，志願者要瀏覽並記住大量幻燈片圖像。接下來，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上並接受第二次測試，測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。實驗表明，那些睡眠不規律志願者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。
2.容易產生身體疾病及心理問題
《2019年微信年度數據報告》綜合結果來看：隨著睡眠時長的減少，青少年兒童經常出現身體疾病的比例會顯著增加，其中中學生表現得更為嚴重；睡眠時長還會影響青少年兒童的心理健康狀態，睡眠時長越短，不良認知情緒反應出現比例更高。而且睡眠充足的孩子擁有更強的開放社交和獨立思考傾向；而在睡眠不足的孩子中，不自信和高依賴感性格的佔比相對更多。
3.導致孩子生長速度慢
美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，貪睡的嬰兒則更容易長高，
因為孩子進入深睡眠1小時後生長激素分泌逐漸達到高峰，一般在11:00至次日凌晨1:00為分泌高峰期，早上6點前後一兩個小時也有一個分泌高峰。在分泌高峰，生長激素分泌量是白天分泌量的3-5倍。
臨床實踐發現，夜間容易被驚醒，經常起夜上廁所，睡眠不安，某些疾病導致身體不適，睡眠質量差的孩子往往生長速度慢。因此，晚上睡得越早，睡眠質量越好，才能分泌更多生長激素，幫助孩子長高。
孩子睡多久才合適？
美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時長標準顯示：學齡前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。
一般來說，孩子進入睡眠狀態大概需要30分鐘左右，所以儘量讓孩子晚上9點上床睡覺，最晚不要超過10點，早上7點起床，以確保血液中生長激素濃度達到最高值，有利於孩子長高。
睡眠有哪些壞習慣？
熬夜晚睡
熬夜晚睡就會睡眠不足，影響生長激素分泌，導致孩子長不高，而且睡眠不足的孩子會更加疲憊，表現出易怒、暴躁，敏感，進而產生無法入睡的過度壓力反應，甚至越是睡眠不足，情緒越容易亢奮，長期下去為心血管疾病埋下了種子。
另外，熬夜晚睡會使免疫力下降，影響孩子智力發育，減弱肝臟的分解代謝及解毒能力，從而影響生長髮育。
睡前吃太飽
有些孩子只要不睡覺，就要找吃的，這個咬兩口，那個吃兩口，或者睡前要吃一頓宵夜，其實這樣是不好的。睡前吃太飽，導致睡覺時身體內部依然在高速運轉，既會加重身體的代謝負擔，造成消化不良，也會對身體器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官的緊張工作狀態會給大腦傳送信息，引起大腦活躍，影響孩子睡眠質量，即使睡著了也很難處於深度睡眠狀態。
建議睡覺前，吃七八分飽就可以，適當地飢餓反而有利於身高的增長。
睡前劇烈運動，看電視，玩遊戲
有些家長認為孩子晚上不睡覺是因為精力太旺盛了，沒有得到發洩，只要玩累了就會睡覺。其實，睡前激烈運動，或者看電視、玩遊戲會導致孩子過度興奮，使得大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮段時間不宜平靜下來，孩子也就不宜入睡，即便睡著了，大腦皮層仍處於興奮狀態，第二天醒來後會更累。
建議家長將孩子運動，看電視、打遊戲時間控制在2小時內，睡前1小時結束這些活動及娛樂，以便孩子上床睡覺。
開燈睡覺
有些孩子怕黑，家長們為了防止孩子半夜醒來害怕，習慣在孩子床頭櫃放一盞檯燈，既方便自己查看，也方便大一些的孩子上廁所。但是晚上也正是人體產生褪黑素的時間，光線刺激會減少褪黑素分泌，對孩子生長髮育產生不良影響，而且經常開燈也會打亂孩子生物鐘，使得睡眠質量變差。
建議晚上儘量不要開燈，如果不得已非要開燈，可以選擇光線柔和的感應式小夜燈，這樣既省事也不影響孩子生長髮育。
午休時間過長
工作太累，中午睡一覺，即可緩解一早上的疲憊，也可讓下午精神奕奕。對於生長髮育階段的孩子來說，午休不僅能幫助孩子集中精力，提高記憶力，還可增強免疫力，幫助長高。但有些孩子由於太累，中午從1點睡到3、4點，如此長的睡眠時間，孩子醒來後反而更累，不僅沒精神，胃口也會變差。而且白天睡太多，晚上孩子容易睡不著，睡得晚，反而是惡性循環。
建議午睡最佳時間為30分鐘左右，最多不能超過1小時，這樣午休才有意義。
家長該如何糾正？
當孩子有這些睡前壞習慣時，即便家長說了，孩子可能也不聽，那麼要怎樣才能糾正呢？
與孩子溝通
對於孩子的壞習慣，家長不能一味的大喊大叫，這樣反而容易在孩子心裡留下陰影。其實，孩子的每一個行為背後都藏著心理需求，比如有的孩子玩手機睡得晚，可能是因為父母也玩手機，有的孩子需要開燈睡覺，可能是遇到了一些比較害怕的事……
所以家長們要先跟孩子溝通，尋找背後的原因，再想辦法從根本上改變睡前不良習慣。
帶領孩子一起制定作息表
不能指望孩子說一遍就會聽，也不能指望玩累了就會睡覺，大人做不到的事，孩子也很難做到，最好的辦法就是帶領孩子一起製作作息表。
在制定過程中，一定要跟孩子討論，尊重孩子意見，讓孩子多參與，這樣他才會重視。睡覺前半小時，家長要提醒孩子快到約定時間，多提醒幾遍，不斷重複孩子制定作息表時自己說的話，久而久之就養成了嚴格規律的作息時間。
以身作則
定了睡覺時間，不能只要求孩子到點睡覺，自己在客廳看電視玩手機，這樣，孩子也無法堅持。父母要以身作則，孩子睡覺期間，父母也要回房睡覺，畢竟榜樣的力量是無窮的。如果有工作需要處理，可以在自己的臥室或書房進行辦公。另外，制定的規矩和要求一定要持之以恆，放鬆第一次，就會有第二次，最終可能會前功盡棄。
對於孩子的睡前壞習慣，父母也不能太過著急，需要給孩子一些時間，慢慢調整。比如孩子晚上都是11點半睡覺，那麼這周就調整到11點睡覺，下週再逐漸調整到10點半，10點。
