減肥中遇到體重瓶頸是一件很正常的事情，根據每個人的情況不同，出現瓶頸期的週期和次數也不相同，尤其是到了減肥後期，對自己要求高的小夥伴想瘦到更低的體重，但是無論怎麼減少飲食或者瘋狂運動，體重想要下降都依舊很困難！
很多人，遇到這樣的情況，往往會變得氣餒，各種努力之後不見結果，也更容易出現前功盡棄！
其實，如果你在出現瓶頸期的視乎，能過才去正確的措施，調整減肥方式，提高基礎代謝，突破瓶頸期也代表著你的減肥進入了一個新的階段，取得最終的勝利也就近在眼前！
改變一：調整心態，堅定決心
減肥進入瓶頸期，最需要調整的不是飲食和運動，而是調整自己的心態，在這時候心態決定成敗！
如果這時候，你出現了氣餒、沮喪、暴躁的心理，減肥也就會很快功敗垂成！
勝利屬於堅持不懈的人，有的人可能堅持繼續減肥半個月就有了新的突破，有的人可能需要2--3個月才能看到新的希望，但是隻要你堅持下去，就能最終取得勝利！
瓶頸期，不建議大家繼續苛刻自己的飲食，並且強迫自己去進行高強度的運動，而是應該以培養習慣為主，避免因為難度增加導致減肥難以持續，也更應該保持樂觀積極的態度，防止負面情緒影響身體皮質醇分泌，讓脂肪更容易堆積！
改變二：多元化飲食，進一步提高基礎代謝
在減肥期間，如果一直單一飲食，由於身體攝入的營養不均衡，也會導致基礎代謝水平下降。
想要保證身體高代謝狀態，在控制飲食熱量的同時，也應該注意營養的攝入，只有在營養攝入均衡的情況下，身體補充了必須的碳水、蛋白質、脂肪、維生素和鈣鐵鋅等微量元素，身體才能自主的消耗更多脂肪。
如果你不太清楚如何均衡攝入營養，不妨嘗試每天各種蔬菜、水果、肉類、主食、奶製品等都吃一些，保證每天12種以上食材攝入，每週25種以上食材攝入。
改變三：改變運動方式，提高身體消耗
在經過了一段時間的運動之後，身體會慢慢適應現在的運動強度和運動方式，同樣的運動強度和方式下，消耗的熱量也就越來越低。
這時候不妨嘗試一些新的運動方式，無氧運動、有氧運動交叉進行，燃脂效果更好！
改變四：優化細節，提高燃脂效果
在減肥一段時間之後，減肥出現了瓶頸，而自己的飲食和運動又沒有出現大的問題，這時候就要開始優化細節了。
減肥的進度受很多因素的影響，除了飲食和運動之外，還包括飲水、睡眠等。如果飲食和運動沒有出現大的問題，就從小細節出發，一點點優化自己的生活習慣，讓自己的減脂狀態趨於完美。
這個過程一定不要追求速度，更不要追求一次性全部調整，否則反倒會因為過度不適應改變後的狀態，而讓減肥難度變大。
瓶頸期的人，只要做出上面的4個改變，堅持下去，相信體重很快就會繼續下降，你離自己的目標體重也會更進一步！
