大家好，我是倩狐員工周歡。我參加第三屆“倩狐健康”員工減肥大賽，30天減重15.6斤，變化相當明顯~
今天很高興能在這跟大家分享我的減肥故事！
姓名：周歡
年齡：33
身高：172cm
減肥前體重：175.2斤
減肥後體重：159.6斤
累計減重：15.6斤
我因工作性質，長期久坐不動，經常加班，每次半夜滿懷疲憊地回到家，吃宵夜成為我的習慣，若工作上遇到不順心的事，偶爾還和朋友喝上兩杯。
煩惱走的慢，體重卻上漲很快。不到半年，我就胖了20多斤，體重變成175.2斤。我肚子上的贅肉慢慢增加，以前的衣服都穿不上，就算穿上了，也很緊身。朋友都笑話我身材走形。
我決定不能再讓自己胖下去。剛好，公司舉辦“第三屆員工減肥大賽”，我就立馬報名參加。
體重規劃師根據我的體檢報告，分析出我是單純性肥胖。因為飲食不規律，長期久坐不動，所以造成攝入量＞消耗量，多餘的熱量無法被消耗掉，堆積在體內，慢慢變成脂肪。
體重規劃師根據我的身體情況，為我制定了一套健康體重管理方案，包含：飲食生活作息方案＋產品方案。
體重規劃師跟我說，對於久坐不動、飲食不規律所造成的肥胖，減肥前期需調整生活作息和飲食結構。
他建議我晚上不要熬夜，要早睡，平時多吃粗糧。粗糧富含膳食纖維，可以延緩血糖上升，減少體內胰島素的分泌，從而防止脂肪堆積，並且還能延長飽腹感，有助於抑制食慾，控制熱量攝入。同時，膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化，防止便秘。
我嚴格要求自己按照體重規劃師的方案執行，第三天，我出現了排油排脂的現象，體重也下降了，非常開心。
我每天堅持減肥打卡，把我一日三餐發到倩狐員工減肥群裡，體重規劃師會給我建議，告訴我哪些食物不能吃，哪些可以多吃。
在倩狐員工減肥群裡，大家一起鼓勵、監督，讓我對減肥更加充滿信心。就這樣，第12天時，我就減掉7斤，肚子也沒有以前那麼鼓起來。
就在我沉浸在喜悅當中時，我的體重不下降了，連續幾天都這樣的情況，我很急躁。
體重規劃師看到我的體重好幾天都沒有變化，就安慰我說，我是進入減肥瓶頸期，這時可以適當增加一些運動，比如散步，多爬樓梯，來度過減肥瓶頸期。
我按照體重規劃師的建議去做後，大概過了3、4天左右，我的體重又開始下降。
在減肥後半段時間，我的體重下降的很快。
30天裡，我的體重從175.2斤變成159.6斤。
我的體重下降了，胳膊、大腿都變瘦。但瘦的最明顯的是我的肚子，啤酒肚不見了，以前的衣服現在穿起來寬鬆多了，再也不緊身。
我的身材變得更好，人也帥氣多了。
雖然減肥大賽已經結束，但我還是會按照之前的飲食計劃進行，也會把在減肥期間所堅持的好習慣保持下去。
在這，我想跟減肥的朋友們說一聲，減肥是一個需要堅持、需要有耐心的過程，你耐得住寂寞，就會成功。
