種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在！這句話放在健身這件事上也是一樣的，就像健身圈流傳的一句話一樣：堅持健身就是老樣子，不堅持健身就是樣子老！早一點開始，你的美貌就早一點保存下來！
下面這位奶奶級的
她56歲時開始健身，時年80年
精神狀態、身材簡直完爆同齡人！
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穿衣顯瘦，脫衣有肉
這不只是年輕時候能做到的
如果你堅持健身，等到鬍子發白
你依然可以做到！
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健身逆生長真的不是一句玩笑話
只要你開始就能找到最美的自己
只會幻想而不行動的人
永遠也體會不到健身所帶來的那種美好狀態！
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健身6年的改變
就好像是健身6年小了6歲！
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你所見過的人65歲時身材是什麼樣？
你希望自己65歲時是什麼樣？
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91歲時呢？
是否希望自己還能走進健身房擼鐵！
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只要你一直堅持健身
60歲、80歲、100歲
你都可以完勝同齡人！
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一對父子的合照
你想要這樣的父子合照麼？
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健身和不健身
同齡人站在一起的區別！
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健身16年，最大的改變就是
自己沒變，孩子長大了！
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已經70歲的史泰龍
身材依然耐打！
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61歲依然有馬甲線
20多歲的你現在有麼？
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70+的年齡的身材
吊大多少20+歲的年輕人
被吊大的有你麼？
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所以健身要趁早，把你最美的一面保留的時間最久一點！你只要想要，你就會得到，你所需要付出的只是行動！
下面推薦一組啞鈴訓練，在家虐遍全身肌肉，保持旺盛體能！大家可以根據自己的需求，選擇不同的啞鈴重量。
注意：訓練開始前，你需要先對身體各個肌群部位進行熱身拉伸，然後再進行一組開合跳熱身，1分鐘時間，讓身體進入運動的狀態，預防拉傷。
動作1、啞鈴複合推舉
動作2、並握啞鈴前平舉
動作3、雙臂啞鈴過頂伸展
動作4、俯身啞鈴划船
動作5、啞鈴側平舉
動作6、啞鈴臥推
動作7、啞鈴硬拉
動作8、單臂啞鈴划船
動作9、啞鈴負重深蹲推肩
動作10、啞鈴負重深蹲
增肌訓練的人可以選擇10-12RM的重量，每個動作進行3-4組。減脂訓練的人可以選擇12-15RM的重量，每個動作進行5-6組。
總共10個動作，一般鍛鍊後身體會持續痠疼2-3天時間，這是正常現象，說明肌肉受到了撕裂，正在修復。因此，訓練後目標肌群需要進行拉伸放鬆，可以緩解肌肉痠疼感。
