為什麼不建議新手做深蹲？

深蹲是發展下肢力量不可或缺的動作，無論你健身與否應該都做過深蹲。

在我執教生涯中，從未讓健身新手去做深蹲。我也見過很多小白一進健身房就盲目的加大重量。健身最重要的就是放下自尊心，做基礎做起。接下來就說一下為什麼不建議新手做深蹲？

深蹲中由於關節排列不正確或者關節功能不完整導致的錯誤有很多。例如深蹲出現骨盆眨眼，踏腰，從側面看槓鈴是傾斜得。這些都會對你的關節造成難以想象的危害。

深蹲對於踝關節，髖關節，胸椎的靈活性。膝關節，腰椎，肩關節的穩定性，包括足底功能都有著很高要求。你之所以看到有的人深蹲屁股眨眼，撅屁股，或者腳後跟墊一個槓鈴片大都是關節功能不完整，使得身體無法完成完整的動作幅度。

1. 踝關節不夠靈活，足背屈能力受限會使你在深蹲過程中骨盆代償，出現眨眼的現象。
2. 而足底功能不完整，例如足弓塌陷等會使你在深蹲過程中出現膝蓋不穩定膝內扣的情況。
3. 髖關節不夠靈活，在做寬站距的深蹲時無法蹲下，甚至出現骨盆代償。
4. 腰椎不穩定會使你在深蹲過程中出現過度踏腰。傷害腰椎。
5. 胸椎不靈活，在背槓時無法挺胸到正確位置，腰椎出現代償，造成腰部壓力過大。
6. 甚至有些出現左右關節靈活性不同步，穩定性不一的情況。這些都會讓你在運動中出現不可抗力。增加運動損傷的風險。

所以說一個新手是無法在一進入健身房就完成大重量深蹲的

剛接觸健身的人群應該配合教練完善關節功能，提高關節穩定性。避免在很多複合動作中出現代償，降低危險性。