藥師大魚的朋友東子最近失眠了，網上促進入睡的辦法看了不少，有的說東，有的說西，也不知道哪些辦法更有效。大魚整理了一些關於應對失眠的各種說法，其中有對有錯，答案在這裡，失眠的朋友一起來分享吧。
喝一杯會幫助你睡覺
錯誤：失眠，入睡困難，可能會讓你不顧一切地想度過一個美好的夜晚。在睡覺前小酌一杯酒，以為可以醺醺入睡，我們經常聽到這個說法，以為酒精可以幫助你入睡。但是當它進入你的身體時，它可能會導致不安，不安的睡眠，或者它可能會讓你醒的更早。
失眠是嚴重的心理問題
錯誤：心理問題確實會引起失眠。事實上，壓力是人們報告入睡困難的首要原因。但它並不是唯一的失眠因素。許多事情都可能導致失眠，包括睡眠不良，疾病，藥物副作用，慢性疼痛，不安腿綜合徵或睡眠呼吸暫停。
鍛鍊有助於你入睡
正確：經常鍛鍊可以幫助獲得更好的睡眠。但是如果您無法入睡，請避免太晚鍛鍊。劇烈運動可以讓你更加興奮。它還會增加你的體溫，可能會持續升高6個小時。避免鍛鍊太靠近就寢時間。目標是在計劃睡覺前兩三個小時完成鍛鍊。
刷手機、看電視，睡前放鬆
錯誤：睡前刷手機、追劇、嘗試觀賞在睡覺前來放鬆，想去促進入睡。但這些行為反而可以刺激你。電視和手機的光線和噪音都很吸引人，可以降低腦褪黑素的含量。你希望你的褪黑激素水平在睡前增加，以幫助你入睡。嘗試聽輕鬆的音樂或下載輕鬆的睡眠應用程序是不錯的選擇。
催眠藥是安全且可持續使用的
錯誤：確實，今天的催眠藥比許多老藥更安全，更有效。但所有藥物都有潛在風險，包括依賴風險。在使用安眠藥之前，請務必諮詢醫生。一些催眠藥可以幫助暫時緩解失眠症狀。但是他們無法治癒失眠。解決潛在的健康問題和解決您的睡眠環境通常是治療失眠的最佳方法。
你可以彌補失去的睡眠
錯誤：你不可能完全彌補你失去的睡眠時間。每星期的一到兩天或週末睡個懶覺可能會讓你的自然生物鐘紊亂。失去有節律的睡眠可能會使下次更難入睡。追趕丟失失眠的唯一方法是制定更合理的睡眠時間表針對自己。
午睡有助於抵消失眠
錯誤：午休的小憩對每個人的影響都不同，對於一些人來說中午短暫的10至20分鐘的午睡可以讓人耳目一新。然而，對於許多失眠的人來說，午睡可以減少大腦的睡眠需求。這可能會讓你在晚上更難入睡。
失眠不要緊，我們可以適應過少的睡眠
錯誤：相信這個神話會導致嚴重的後果。人的生理健康都有一定的睡眠需求。大多數成年人需要7-8個小時。長期被動的去適應過短的睡眠時間會讓人體健康發生大問題。過多的剝奪了睡眠時間，就更難集中注意力或發生健忘，免疫力也會明顯減低。長期疲勞會產生嚴重後果，包括工作表現不佳，事故風險增加，甚至健康狀況不佳。
如果你無法入睡，下床
正確：與其在床上輾轉反側半小時或更長時間，不如起床閱讀或聽輕鬆的音樂。事實上這樣做是可以的。安靜的活動可以幫助您放鬆和感到睏倦。躺在床上可能會導致沮喪和更加煩躁。隨著時間的推移，您可能會將您的床與清醒相關聯，而不是休息。嚴重的健康狀況與嚴重的慢性睡眠不足有關，包括肥胖，高血壓，糖尿病，心臟病發作和中風。
你可以訓練自己入睡
正確：你可以訓練你的身體將某些寧靜的行為與睡眠聯繫起來。關鍵當然是一致性。閱讀一小時或睡前洗個澡。也許冥想或放鬆思緒會幫助你準備入睡。找到對你有用的東西，然後讓這些儀式成為每晚準備睡覺的常規部分。
失眠不是問題，會自己恢復的
錯誤：即便你知道是什麼導致你失眠的原因。無論是壓力，藥物，疾病還是其他問題，不要指望它會自行消失。如果您在入睡或入睡時遇到問題，或者您在一夜睡眠後一直感到疲倦，您可能會出現睡眠障礙，你都有必要積極對待，或者與醫生進行溝通尋求治療。筆者為國家執業藥師，副主任藥劑師，常年從事健康科普推廣，希望在互聯網平臺與大家分享更多健康心得。
