很多人一直在盲目的減肥，只是覺得自己胖，或者聽別人說自己胖就想減肥，這些都帶有主觀性。有些女性本來並不胖，但是總是對身材不滿意，盲目減肥之後果真“成功”的把自己變成胖子。如果你不瞭解身材到底是怎麼回事，只能在身材表象上下功夫，不斷的走入各種誤區，跳進各種減肥的坑裡，這樣的減肥不過是低水平的重複。
要科學減肥，瞭解科學的診斷標準並正確的判斷自己的身材在哪個段位，自己應該朝那裡努力才是第一步。
判斷胖瘦的三個維度
在減肥之前我們首先知道自己的胖瘦程度，有些人體重很重，但是身材卻很苗條，而有些人體重很輕卻看上去很臃腫，她們都需要減肥嗎，那可不一定！經常有女生會說好女不過百，那也得看身高吧，一米七和一米五的女生都按這個標準要求顯然不合適。我們先來看看判斷胖瘦的三個維度，它們分別是BMI、腰圍和體脂含量，這三個維度可以綜合地概括出你的身體狀況，幫助我們確定減肥目標。
1. 第一個維度：BMI
首先是第一個維度，BMI。
BMI，就是身體質量指數，簡稱體質指數，這是一個國際上通用的方法，計算公式是BMI=體重（kg）/身高（m）²。舉個例子，女生S，身高1.60米，體重65公斤，按照這個公式來計算就是65÷1.6÷1.6≈25.4.這個數字的意義是什麼呢？接下來就要用一套標準去判斷一下女生S的體型。看下圖
按照我國的BMI標準，這個計算數值在18.5到23.9之間，您就是一個健康的體重。如果這個數值小於18.5，你就屬於消瘦的，不應該盲目減肥了。上面我們說的女生S的BMI是25.4，很顯然已經是超重了，應該減肥了。
但是有一點是需要注意的，就是這個BMI的計算公式雖然是通用的，但是這個標準不能用於兒童、孕婦、運動員和65歲以上的老年人，兒童正在生長髮育，他們有自己的BMI標準值，根據年齡的變化標準不同。
不適合人群
- 未滿18歲
- 運動員
- 孕婦
- 老年人
提別需要提醒的是兒童和老年人不能盲目減肥，兒童正在長身體，每天都在長大，老年人的BMI標準要比普通成年人高（BMI20—26），千萬不要老想著回到年輕的時候。
2. 第二個維度：腰圍
腰圍非常重要，甚至相比BMI更能反映肥胖的程度，而且標準也非常簡單好記。正常的腰圍的標準是男性小於85釐米，女性小於80釐米，超過這個標準就應該減肥了。
很多人都在家量過腰圍，但大多數人都拿不準到底要測量哪裡，有些人在肚臍周圍測量，有些人則是每次測量最細的部分，這些都不夠準確，畢竟腰最細的部分和最粗的部分相差也很大，會影響你對自己身材的判斷。既然有腰圍的標準，那麼測量也是有標準的。我們來學習一下正確的測量方法。
- 定位：
首先要定位準確，我們先找到準確的定位點。用手摸一下自己的肋骨，找到右側肋骨最下緣，也就是肋骨骨尖的位置，然後再找到胯骨前部最突出的位置，叫做髂前上棘，是骨盆前段那個尖尖的角，然後在兩個尖尖角之間做一個連線，這條連線的中間點就是我們們要找的定位點。用同樣的方法找到左側的定位點。
- 測量：
然後找根軟尺，以兩點為標準，圍著腰線繞一週，就可以得到你的腰圍了。
3、 第三個維度，體脂含量
最後一個維度是體脂含量。
去過健身房的朋友肯定都被教練拉去測過體脂，所謂的體脂含量指的就是身體脂肪的含量。體脂跟BMI一樣有固定的標準，男生的標準是15%-20%，女生的標準是25%-30%。體脂超過這個標準，即使你的BMI和腰圍都合格，你也應該要減肥了，這就是我們常說的偷著胖。這些多餘的脂肪可不是隻在皮下，你的血管裡和肝臟裡脂肪也很可能被脂肪侵佔，那對健康的影響可就不能小視了。所以，即使體脂超標的你看起來並不胖，也應該減肥。
體脂測量的原理很簡單，含有水的肌肉和脂肪都可以導電，肌肉水分含量很多，導電性好，脂肪含水量很少，導電性差；當不易被身體察覺的微弱電流通過人體時，就可以通過它們導電過程中產生的電阻推算出肌肉和脂肪的比例，所以我們用體脂分析儀就可以輕鬆知道自己的體脂含量。但是，也正因為是推算出來的，所以，不同的體制分析儀可能檢測的結果是不一樣的，一般說來，醫院和體檢中心的設備更復雜，更昂貴，準確度更高；家裡用的便攜式的體脂儀的簡單方便易操作，但是準確度就會差一點。但是，並不是說家裡的體脂儀就毫無用處，恰恰相反，家庭用的便攜式儀器可以監測自己一段時間的體脂變化，還是十分有用的。
回顧一下衡量體重的三個維度：
BMI=體重（kg）/身高（m）²，這個數值在18.5-23.9是健康的；
腰圍影響的不只是形象，還會關係到健康，因此要隨時關注自己的腰圍，正常的標準是男性應該小於85釐米，女性應該小於80釐米。
體脂含量高是隱形的肥胖，會嚴重影響健康，所以我們要經常通過體脂檢測來觀察體脂含量的變化，並且要儘量在相同的狀態下稱量，結果會更準確。
先判斷一下自己該不該減肥，才應該是減肥的第一步，不是嗎？
