圖說：安靜的校園正在等待同學們歸來 新民晚報記者 陸梓華 攝（下同）
下週一，上海市的第一波復學即將開啟，初三、高三學生將重回校園，見到“久別”的老師和同學。再過些時日，中學的其他年級和小學高年級的復學也將陸續跟進。稍稍適應了線上教育的師生，此時迴歸課堂教育，他們做好準備了嗎？在家“宅”得過久，馬上又要戴著口罩走進課堂，無論是學生還是老師，都暫時還不能像以往那樣灑脫自如、激情奔放，大家能邁過心理坦然這道坎嗎？還有家長，孩子不上學，他們著急，孩子真要上學了，他們或又要生髮其他擔憂，這個心結如何破解？
一連串的新問題，擺在了學校和家庭面前，亟待求得科學解答。
學生 悅納自己克服“三憂”
從寒假至今，位育中學心理教師金莉始終通過郵箱和微信和同學們保持著聯繫。在該校，各個班級由一名男生和一名女生擔任班級心理委員，通過微信群瞭解大家的困惑並分享心理讀本。下週，金莉也會和同學們一起重返校園，陪伴高三學生度過最後兩個多月的衝刺階段。
“前段時間由親子關係緊張造成的情緒問題比較多，臨近返校了，對於自己學習狀態的焦慮又會多了起來。疫情防控期間，同學們的學習和生活節奏被打亂，有些同學產生了一些不良情緒，返校後可能又會出現因為新的學習模式、學業負擔、人際關係、考試壓力等帶來的不適應及焦慮問題。”金莉坦言，不少同學有“三憂”，一是擔憂從居家模式切換到正常上學模式，自己是否能迅速進入複習迎考狀態？二是擔憂萬一跟不上班級同學的腳步該怎麼辦？三是擔憂回到校園後時間安排與線上學習有所不同，自己會不會消極倦怠？
金莉寬慰同學們，高三階段狀態起起伏伏是正常的，每個學生都會出現或多或少的焦慮情緒，這是一種正常的情緒，是人類一種天生的警覺性，會使人們對環境更警覺，反應速度更快。只是，過度焦慮會影響身心健康和行為方式。有必要提醒同學們，務必正視焦慮，悅納自己。同學們不妨問問自己“擔心什麼、恐懼什麼、害怕什麼”，以及“最糟糕的結果是什麼、我可以做些什麼”。大家要能夠順其自然，覺察並接納自己的情緒。同學們也可以試試每天對著鏡子自我鼓勵和誇讚一番，在心裡對自己說幾句“我能面對”“沒有什麼面對不了的”之類的話，這樣可以逐漸進行積極暗示，調動積極情緒。此外，同學們還可以學一學呼吸放鬆、想象放鬆等新技能，可以回憶自己以往的努力過程和成功時刻，體會當時那個信心滿滿的自己，從而給自己增添源源不斷的正能量。
雖然是即將返校學習，但疫情並沒有結束，儘管算不上是“硝煙瀰漫”，但也可能“危機四伏”。所以返校復學後出現各方面防疫要求嚴格、上課學習適應慢、心態波動大等情況，都屬於正常狀況，請與老師、同學、家長等主動溝通，相互支持，相信一定會渡過“難關”，重見彩虹。
教師 靜下心來克服“三急”
穩定教師的情緒，也是復學準備的重點之一。在採訪中記者發現，不少教師存在“三急”。一是急著希望疫情早點過去，早點摘下口罩進行正常的教學活動；二是急著要把之前落下的教學任務補齊補好，他們已經為復學準備了“量大面廣”的教學內容；三是急著要求學生“提高成績”，特別是對一些後進生，恨不得他們在學習上能突飛猛進。
“老師們還是非常期待重新回到校園的，更期待看到久違的學生。學校的工會、各年級組已經分別多次召集教師在線交流，教師也對復學後的各項工作做到了心中有數、心中有底。”文來高中黨支部書記施力爭說，學校給予教師的防疫保護物資是充足的，也為教師的工作提供了不少便利，包括錯峰上班等，同時也要求教師在校園裡要適當鍛鍊身體，增強體質，以昂揚的精神面對特殊時期的教育教學工作。
寶山區教育學院國家二級心理諮詢師蔡素文說，一樣經歷疫情的肆虐和全民抗疫的煎熬，重回校園的老師們也可能會出現一些心理不適，比如，莫名的緊張不安、會有心慌心悸的感覺，甚至還有一些老師會因為升學考試就在眼前，而前面又長時間不能進行課堂教學，所以對學生們的成績總是懷著提心吊膽和恐懼的心情，自己的睡眠質量差了，做事的專注度不高了，而且還總覺得耐不下性子了。有的老師不僅要為學校的消毒情況、衛生狀況、飲食安全而過於焦慮，還要為教學壓力而累。如此多的負面情緒一股腦地襲來，這對教師的工作與生活肯定是不利的。
“學生的學業狀況會存在差距，特別是經歷過線上教育後，差距可能還會有所加大，這都是正常現象。教師與其著急，莫如行動，先要安定好自己的情緒。這幾天，教師就應當提前把自己的作息表調整到上班時間，做一些能夠讓自己靜下心來的事情。”蔡素文建議老師們未雨綢繆，制定切合實際的教學目標，系統梳理知識點，尤其要理清教學的難點與重點。教學的路徑清晰了，教師們的心裡也自然會踏實許多。
經歷了漫長的等待之後，才發現“沒有”學生的教學是多麼的寂寞。但復學後的學生在學業上可能會出現更大的差異,對校園生活需要再適應。學安排要循序漸進，教學進度不可操之過急，避免“滿灌式”，不搞開學摸底考試，幫助學生度過在校學習生活的適應期才是關鍵。
家長 切莫嘮叨克服“三怕”
幾天前，在羅陽中學的網上家長會上，有家長提出了各種擔憂，他們擔心孩子回到學校後從早到晚戴著口罩，有可能會“皮膚過敏”。還有的家長建議老師不要拖堂，多安排些戶外活動，讓孩子在課間休息時能脫下口罩，在操場上透透氣。王立英校長說，學校已經做好了周密的防控措施，希望家長與學校通力合作，不僅要做好孩子的生活後勤保障，更要做好家庭教育的心靈導師，多給孩子一些信任與鼓勵。
綜合起來看，對於復學家長們主要有“三怕”。一是“怕悶氣”，擔心孩子長時間戴口罩會氣透不過來；二是“怕落伍”，此前是上網課，比的是學習的自覺性，有家長擔心自己的孩子網課沒上好，成績會落下許多；三是“怕敷衍”，由於師生交往也要保持一定的間隔距離，因此，有些家長還擔心老師不會像過去那樣認真輔導，特別是對成績不理想的學生，不會像過去那樣“人盯人”答疑補差。
“畢業班家長本來就擔憂多，這也正常，今年這屆畢業班的家長，他們的擔憂和焦慮肯定會甚於往年。”市二中學心理學高級教師周宇說，在孩子備考的最關鍵時刻，雖然疫情的“警報”還未解除，但家長必須要有“定力”。一是要相信社會和學校的防控疫情措施是相當得力的，一定能保障學生的健康安全。二是要相信老師一定會盡心盡責把學生教好，不會放棄任何一個孩子。三是要相信考試製度是公平的，由線上教學轉到課堂教學，大家都在一個學習軌道上。
周宇老師給家長的最重要一條建議，是要多一點笑臉，不要成天愁眉苦臉的，更不要像錄音機般嘮叨個沒完。家長給孩子多傳遞一點正能量的情緒，家庭裡多充滿一些祥和、寬鬆的氛圍，孩子才能保持一顆平常心，以積極的心態迎接升學考試。
學期間出現親子衝突、爭吵時，家長要冷靜，要善於分析出現的原因，事後與孩子多溝通，多體察自己的情緒對孩子的影響。同時，家長也要指導孩子控制和調節情緒，改進親子溝通方式，建立溫馨和諧的家庭氛圍。“靜觀其變”也是一種親子相處的智慧。
新民晚報記者 陸梓華 王蔚
