現代職場中的媽媽比以往任何時候都多。在美國，女性現在佔美國所有工人數量的一半，真正的女人撐起半邊天。而每10個家庭中有近4個家庭中的母親是"工作媽媽"（working mother）——工作的同時也需要帶孩子。
作為全職工作媽媽，要想把全職工作和家庭生活平衡起來可不是件容易的事。一方面，在工作時經常會被家庭中的事情打斷：孩子今天感冒了明天發燒了，或者幼兒園學校有各種各種的活動，女性總會覺得在有了家庭和孩子後的工作表現都會比之前差一點。這就會帶給女性壓力和一些失落感。另一方面，在工作一天後回到家裡，還需要洗衣做飯照顧孩子，這會讓女性更感到身心疲憊。人的精力總是有限的，女性周旋於工作和家庭之間，經常會感到注意力不集中、分身乏術。有時甚至還會有對家庭對孩子的內疚感。
所以，女性需要一些策略去在職場和家庭之間找到一個平衡。以下是一些方法來幫助女性在事業和家庭中找到一個更好的位置。
放下罪惡感
就像之前提到的，母親是比較容易產生內疚感和罪惡感。這個是來自於，女性總覺得工作會減少其陪伴孩子和家庭的時間。但是，想想你作為一個工作媽媽是如何來造福整個家庭，這就會讓你感覺好很多。比如，你可以用工資為孩子提供更好的教育機會和對孩子發展有幫助的課外興趣班。你也可以為你的孩子樹立一個榜樣，用行動告訴孩子我們是如何努力的生活。
有時候，我們需要去權衡輕重來做出一些選擇，去放棄一些優先級低的東西，而去專注那些優先級最高的事情。生活中總是有好的時候和壞的時候，但是母親們應該知道我們並不孤單。在你感到低落的時候，應該與自己的另一半、家人和朋友來傾訴自己的感受。或者加入一些媽媽群來尋求支持 ，去尋找在兩個世界都高效工作的方法。同時，我們也可以幫助其他有這樣困擾的媽媽。這種共進退、幫助他人的成就感會對媽媽們很有幫助。
尋找給力幫手
從朋友、同事或者家人那裡來打聽一些靠譜的保姆、阿姨或者一些日託中心。一個靠譜的阿姨和保姆需要可以很好的照顧新生兒，甚至可以幫助一些孩子的功課。一個靠譜的日託中心也可以讓媽媽們放心的去工作。想要在家庭和工作中尋找精力和時間上的平衡點，這些給力的幫手是不可或缺的。
在尋找阿姨的時候，我們可以安排一些活動來觀察阿姨和孩子的互動情況。在尋找一些日託中心的時候，我們需要考察他們的資歷、口碑和背景，師生比例，老師的資歷和經驗，以及是否有充足的室外活動等。
早上有條不紊的出門
前一天晚上睡覺前對第二天的事情做安排和計劃，這樣可以避免混亂和疲憊的開始新的一天。把孩子和自己第二天要穿的衣服都準備好，還包括孩子的尿布、書包，自己第二天工作需要的材料和自己的揹包等等。把第二天可以預見的事情做一個待辦事情清單，在時間上和材料上都計劃和安排好，這樣可以幫助我們更好的開始每一天。
家庭日曆
要給所有的事情排好優先級首先需要我們清楚我們都需要做什麼事情。家庭日曆可以很好的列出我們的待辦清單：交水電費物業費、孩子的活動日程安排、學校和家庭的活動列表、生日等等。有了這個清單，我們才可以更好的來安排時間。
每個星期天留出15分鐘的時間來回顧和準備下一週的日程安排。每一個家庭成員甚至保姆都需要清楚都瞭解這個安排計劃。這樣一個有條理的安排可以幫助我們節省時間，提高效率以及防止忘記一些重要的事情。
公司資源
媽媽們需要去了解和確認自己的公司是否有帶薪產假、哺乳假等，時間分別是多少。瞭解這些公司政策可能為自己提供很多的便利。當然，我們也需要和同事和領導進行溝通，這樣在自己休假的時候保證工作交接不會亂。
白天保持聯繫
白天即使在工作，也可以和孩子保持聯繫。媽媽可以錄一些視頻或者語音，內容可以是關心孩子的話，也可以是讀繪本，甚至是自己吃午飯。然後讓阿姨或者家人放給孩子，這會減輕媽媽們的內疚感，同時也會讓孩子感受到媽媽的愛。比如，我在晚上給孩子講繪本的時候，我會開著語音把我和孩子的聲音一起錄起來。然後，當我在美國的時候，我會讓她姥姥奶奶放給她聽。
我們還可以把自己和孩子爸爸的照片都掛在家裡，或者在我們中午休息的時候，抽幾分鐘給孩子打個電話。這樣即使你白天出去工作，讓孩子還可以感受到爸爸媽媽，知道你就在附近，這對孩子來說很有幫助。
有時候，我們會因為很重要的工作而錯過或遲到他們的活動，我們可以找一切可能的辦法來錄製孩子的活動，然後稍後和他們一起觀看。
保持高效
一個工作媽媽的事情會很多，所以我們做任何事情都要保持高效。一方面，陪孩子和家人的時候，儘量不要把工作帶回家裡，即使不得已，也要在時間上做一些限制。媽媽們需要最大限度的高效利用這塊時間，不要浪費時間在看手機和電視，而是去和孩子和另一半更多的交流和做一些有意義的活動。另一方面，在工作的時候，也儘量不要和同事閒聊八卦和刷手機，集中精力在工作上，避免浪費時間。這樣也可以減少媽媽們加班或者把工作帶回家的情況。
家庭活動
不管有多忙，一定為家庭騰出時間來計劃一些家庭活動，讓家裡的每一個人都感受到家庭的存在感、參與感，並其樂融融，這一點非常重要。家庭活動可以是每天的晚餐、或者玩一些可以共同參與的活動，比如全家一起拼樂高、做蛋糕、做手工，甚至可以一起看一個短劇。在週末的時候，可以組織全家進行一些周邊遊，或是和孩子同學的家庭一起出去等等。
如果孩子比較大，我們可以問他們想幹什麼，儘量去滿足他們的興趣。其實，做什麼事情真的不重要，只要是你們一起做就可以。我們可以把這些活動都寫到之前提到的日曆上，讓每個人都知道該期待什麼。注意，儘量避免談論工作或看手機。
二人世界
一定要留一些時間給二人世界。即使再忙，每個月抽出一個約會之夜也是完全沒問題的，讓彼此更親近，感受到彼此的陪伴。對一個每天忙於工作和孩子的工作媽媽來說，孩子他爸是最容易被忽視的人，而他卻是你生命中非常非常重要的一個人。所以，我們需要創造一些具有儀式感的二人時光來維繫這個關係，這個婚姻。如果不能外出"約會"，我們可以在家裡做一頓很有儀式感的晚餐，一起喝杯酒，聊聊天，對你的另一半的狀態和思維保持更新。
給自己留點時間
媽媽們必須學會高效的時間管理技能來為自己留出一些時間。其實時間管理還包括精力管理，每個人的精力都是有限的，媽媽們如何能在日復一日的高壓環境下保證對工作、孩子和家庭的熱情和高效，這就要求媽媽們必須為自己留出一點時間來為自己充電，花時間照顧自己，讓自己感到放鬆和充滿力量。
媽媽們可以為自己制定一個可行性很高的健身計劃——鍛鍊鍛鍊身體，學學跳舞或者瑜伽。還可以睡覺前看半小時的書，週末去做一次美容或按摩。根據自己的興趣愛好把自己想做的事情都寫下來，提高優先級，放到日程裡，你會收穫一個更好的自己、媽媽和太太。
更多科學育兒理念關注公眾：兒童發展心理
