彙報一下：我的減肥計劃是從9月14日開始的，到昨天（2020.10.5.）已經持續了3周時間，累計減重8斤。減肥期間需要注意的還是那三方面：飲食、運動、睡眠。
我有一個本，記載“吃喝賬”：就是記錄每日三餐內容和運動量的一個賬本。
寫“吃喝賬”有一個好處，把每天的進食詳細記錄下來的同時，你能看見自己的飲食規律，在這個規律中發現問題。比如：常規情況下，我的每日早餐就是兩個（直徑7公分的）包子，常年如此。教練說，我可以增加一些早餐量，再吃一些雞蛋、牛奶，或者改變一下早餐的內容，試試三明治之類的。於是，我的早餐就從亙古不變的兩個包子變成了中式、西式早餐的混合體，有時候是包子，有時候是餡餅，有時候是三明治，有時候是必勝客那種豐盛的早食大餐……唯獨比較排斥油條這類油炸食品。
午餐、晚餐沒有什麼特別的限制，只要控制好進食速度就可以了。
所以，這三週減肥時間，我沒有節食，就是保證規律的、自然的、自己喜歡的進食量和進食內容。唯一改變的是：不再大量喝飲料了。
然後是運動。
我的“吃喝賬”也記載著每天的運動量和運動內容。常規的運動量如下圖所示——
就這三項，每天完成這些運動量所需的時間大約兩小時，也不是很累。我們不是專業、職業運動員，沒有他們那麼大量的時間和體能消耗自己的多餘脂肪，
比較明智的辦法是：用持久的、小量的、科學的運動方式減肥。上圖中提到的“羽毛球訓練一小時”通常是在教練的控制下，合理地運動，並不是劇烈的、超常規的訓練。.
最後一項是睡眠。
每天保證7小時以上高質量的睡眠，讓體內的“瘦蛋白”有效分泌併產生作用，它是維持身體健康，從而減輕體重的一個重要“生物化學能”。
我的減肥計劃還會持續下去，目標是：6-8個月減重30斤。
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