很多孕媽在孕期經常無精打采，讓人以為她們生病了，仔細詢問才知道是沒睡好。尤其到了孕晚期，大多孕媽深受睡眠問題。但為了保證胎兒的健康和自身健康狀況，孕媽必須盡力保證睡眠。
▍孕早、中、晚期，睡眠狀況各不同
孕早期
@小蓮：最近總覺得困，早上吃過早餐後又想睡了，現在懷上還不到3個月，之後還要熬好長時間呢，整天昏昏欲睡，感覺很頹廢，該怎麼辦呢？
孕早期感到睏倦是很正常的，這是因為體內的孕酮水平增高，而出現想睡的感覺，並非生病。孕酮激素可以給胎兒的早期生長及發育提供支持和保障，而且能夠對子宮起到一定鎮定作用。
孕中期
@小月：孕17周了，最近感覺狀態特別好，沒有孕吐，沒有疲累感，吃得下，睡得好，真心希望這種狀態能一直保持到寶寶出生。
到了孕中期，身體已適應了這種高激素水平的狀態，睡眠、飲食等方面都會有所改善，不再像孕早期那樣覺得難受。
孕晚期
@小玲：終於到孕晚期了，可最近失眠太嚴重了，尤其到了晚上，翻來覆去，總睡不好，還要經常上廁所。
到了孕晚期，孕媽的腹部向前凸起明顯，肚子增大速度較快，這都會影響孕媽媽的睡眠。而且孕媽夜裡容易被尿意打斷睡眠，而肚子大，行動不方便，每一次上廁所都折騰好一會，再回到床上時已經難以入睡了。臨近分娩，孕媽的心理壓力大，容易胡思亂想，也會影響睡眠。相比孕早期和孕中期，孕晚期的睡眠質量一般更差。
▍簡單4招，孕期擁有好睡眠
1、度過平靜的一天
孕媽要把情緒壓力降到最低，如果白天情緒波動大，夜裡很有可能心情無法平靜，而無法入睡。睡前衝個熱水澡、喝杯熱牛奶，舒緩繃緊的神經。
2、適當地運動
白天適當地進行運動，夜裡更容易入睡。白天通過運動激活身體，不僅可以減壓，還可以延長夜裡深睡眠階段的時間，恢復體力。早晨或者午後運動，更有利於安睡。
3、以最舒服的姿勢入睡
對於多數孕婦來說，最舒服的睡姿是左側臥，並在兩膝之間和下背部各墊一個枕頭。孕婦左側臥可以減輕返流，因為重力可以幫助胃容物停在胃裡，還能讓肝臟免受壓迫，因為肝臟在右側。側臥還可以防止仰臥常常會導致的呼吸不暢或打鼾，讓胎兒得到更好的血液供給。
4、白天小睡1-2次
對於孕媽來說，白天如果能安排1-2次小睡，每次保證20-30分鐘，精神狀態會明顯改善，精力會比較旺盛。對於職場媽媽來說，這就比較困難了，但午睡可一定要保障了。
