《精力管理手册》是一本关于自我管理的书籍，作者张萌用自己的实践经历总结出一套管理精力的方法。全书从体能、情绪、思维和意志力四个方面，讲解了如何去管理和提升我们的精力。
什么是精力管理
精力管理和时间管理、效率管理并称为“效能三角形”。
时间管理，本质上是指你要在不同的生活场景下，迅速灵活的切换个人角色，以求腾出和拥有更多的可控时间；
效率管理是指你要提升单位时间内你做事的质量和数量；
而精力管理是对前两者的综合，即支撑你在拥有更过时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我的体验中。
何为心流时刻？
心流时刻是指当你在做一件事时，投入了百分百的精力，把事情从头到尾完成好，且这样的过程让你感到开心、充实以及满足。
精力管理的4个维度,包括体能、情绪、思维和意志力
- 体能：好体能是高效能的基础
百度词条对体能的定义---体能是通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动素质表现的人体的基本运动能力。也就是说，它是一种运动能力，同时它的表现是多方位的。
“体能”不仅仅是个简单的体育名词，它还是精力管理的基础，体能并非天生，它是可以通过锻炼得到提升的。
本书的作者张萌，被人称作是“电动小马达”，像一个能量十足的小太阳。她能穿着七八厘米高跟鞋，一连工作十七八个小时，但状态始终在线。这种高强度的工作并非人人都能胜任，如果没有过硬的体能是做不到的。
而张萌的体能并不是一开始就有这么好的状态。2016年，在她创业的第三个年头，她生了一场大病，人生陷入低谷。那段时间，她把时间都花医院里，她感到特别的痛苦，无比焦虑。直到遇到了她认为跟他学习最有效的健康管理导师——华尔街英语创始人李文昊博士。李文昊博士告诉张萌，自己在40岁的时候，也曾跟她一样，也曾遭遇到人生的低谷期，但他通过自学与实践自愈了，而且健康状况一直很好。李博士很慷慨的教会了她在平衡工作、学习、生活等方面的很多技巧，帮助她打开了通往精力管理的大门。
后来，张萌给自己安排了150天进行系统的康复训练，包括饮食、休息、运动等。按照这样的方法，最后，她的病居然康复了。
张萌说，30岁之后的自己状况远胜于20多岁。现在的她，虽然每天工作强度很大，经常连续工作十几个小时，但她会雷打不动地每周进行四五次泰拳与其他健身训练。
一年进行300多场全国巡回演讲；
每年阅读100~300本书；
连续创业，带领3家公司不断向前冲；
走访44个国家，连续8年每年出版一本书；
坚持早起20年......
我想，现在你就能明白为什么张萌能在工作中有如此充沛的精力了。正是因为张萌在人生的低谷期，选择了重整旗鼓，开始学习，了解了什么是真正的体能，并保持充沛的精力，于是迎来了人生一个又一个成功的时刻。
体能是做一切事情的基础，适应万事万物的能力。
- 如何应对体能不足？
没有锻炼习惯的人都有这样的体验，稍微干点体力的工作，就会感觉腰酸背痛。
越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。
那么，为了锻炼自己的体能，我们可以从哪些角度入手呢？
如果把体能比喻成电池，那我们的体能就是由三个方面决定的，第一点充电，第二点是耗电，第三点是蓄电，耗电决定了体能的消耗,蓄电决定了体能的维持。实际上，这三点中的每一点都有其内在的方法论，把握好这三个方面，并坚持做到，就能提升我们的体能。
1. 充电
充电，可以从力量、耐力、灵活性和恢复力这四个维度来理解。
力量。力量决定了一个人的爆发力，就像跑步比赛最后一米的冲刺，其实就是一个人力量大小的体现。
耐力。耐力是否持久，取决于你平时的训练。
如果你的训练时间足够久，耐力也就会较大，你就拥有了持久力。就好像你刚学习跑步，一开始可能跑几百米就会气喘吁吁，但如果坚持跑，你就会越跑越轻松，距离也会越跑越远。灵活性。灵活性指一个人快速反应的能力。
恢复力。它是一个人的静态恢复能力。比如运动后，我们可以用深呼吸的方式，让自己体内最大限度的吸入氧气，让自己快速恢复体力。
对于体能训练来说，你可以从这四个角度入手，全方位地提升。
2.控制耗电
控制耗电就是控制自己每天、每时每刻的情绪释放。当人的情绪激动时耗电的速度也就加快，很快你就没有体力做任何事情了。所以为了保证耗电的节凑，我们必须做到要少生气，甚至是不生气。
3.蓄电
蓄电的本质是一个人的习惯。当一个人习惯了做一件事后，做事就会十分轻松，而且节省了思考的空间。因为思考本身也是非常耗能的。本质上养成好习惯可以帮助我们减少电力的消耗，也就完成了蓄电的工作。
- 情绪：懂得控制情绪，才能活力十足
你是否也曾有过这样的经历？突然觉得阴霾笼罩，情绪很不好，本来计划排的满满的，因为情绪问题最终什么也做不了;或者是遇到一些与自己毫不投机的人，本来该一鼓作气干好的事，最好因为赌气甚至没有办法开始。
其实，人的情绪会持续的受到外界的影响。
张萌在书中提到自己曾经是一个很容易被情绪左右的人，在她的“复盘笔记”中，有一条是：为什么你没有做完计划中的事。当她经过统计多数自己没有完成的事情，不是因自己的能力不行或效率低下，而是因为她在开始做事之前遇到了不开心的事，情绪突然爆发，之后就完全没有力气开始做事了，导致这件事要么被拖延，要么压根不做了，她发现，90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下。
从精力管理角度来讲，面情绪代价过高，不但会让我们效率低下，还会迅速消耗我们的精力储备。
当你面对负面情绪时，你需要将压力转化为动力。那该怎么做呢？
其实，压力转为为动力的唯一方法，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括冒险和拥抱机遇。
我们无法改变外界，但我们可以改变我们的内在认知方式。
- 思维:正向思考变换思维频道，重塑你的思维通道
体能是情绪认知的基础，思维认知本质上也是精力的基础。
重塑你的思维通道也就是让一个人的思维精力得到休息和再生。就好比你训练自己的肌肉一样，每天要不断的训练才能让它充血，得到休息，再进行训练，其本质就是一个自我训练的过程。如果你缺乏“思维肌肉”，那么你可能就会有一些不良表现，比如注意力涣散，过于悲观、思维固化、目光狭隘等。
那么，如何通过正向思维变换思维频道，重塑你的思维通道，避免思维对精力的耗费呢？
先要弄清楚一个基本点--体能是情绪能力和思维精力的共同基础，体能决定一切。如果没有体能，你的情绪管理就会失控，思维自然也不会得到优化和提升。
1.培养较现实的乐观主义精神
培养现实的乐观主义精神，首先要具备看清现实本质的能力？即通过一系列现象，除去表层现象带来的情绪认知，比如你开心或不开心，直面事物的本质，找到其真正的原因。
打个比方如果一对夫妻关系不好，那关系不好的本质是夫妻俩的性格本身的问题，还是外部因素造成的，性格问题可能让双方缺少沟通，外部因素有可能是因为婆媳矛盾，这需要透过表象找到真正的原因。在现实乐观主义精神的指导下，看清本质的能力自身就属于现实的一部分。
什么是乐观主义精神呢？大多数人遇挫折就会选择放弃，乐观主义的根本表现就是遇到任何事情都会朝着目标积极进取。
如何培养乐观主义精神？
平时可以多和积极乐观正能量的人交朋友，多从事有益的娱乐与教育活动，改变你的习惯用语，比如不要说说“我今天很累，而要说”忙了一整天，现在心情真轻松。"经常使用积极的自动提示语,比如，"如果我相信自己能够做到，我就能做到。”
2.培养自己 的专注力。
如何培养自己的专注力，可以借鉴这种时间工作法。第一步：可以从一些小事开始，给自己设定专注的闹钟。时间上，先从10分钟、20分钟开始设起；任务上可以先从简单的做起，比如10分钟不看手机等。第二步，时间上，提升到30分钟、40分钟；任务上挑战一些专心看书，专注一项工作或一项运动等。第三步，把每项任务坚持21天，直至累加到100天，就是百日挑战。第四，如果可以，可以到微信群和大家一起打卡分享坚持，当你完成百日挑战后，你会遇见一个全新的、不一样的自己，因此也会对自己信心大增，顺利而为，这样你就会想着更高的专注挑战。
3.定期梳理自己的想法，锻炼自己清晰的思维能力。
英国一家实验机构统计，一个人一天会产生6万个想法。但实际上，当我们的想法太多造成思维混乱的话也是非常消耗精力的。
平时的时候，我们可以在纸上写下自己的想法，定期梳理，养成一些做事的好习惯，锻炼自己的逻辑思维能力，比如，做事情按顺序排列，记账记录自己的财务支出状况等。
- 意志力：热情、毅力、承诺缺一不可
一般人在工作和生活的过程中，由于产生不了满足感，成就感，再加上日常生活的过于分散，被外界事物所干扰，尤其手机等电子产品，内心深处容易对学习和工作产生厌烦的情绪。
使自己陷入一种强迫的状态，如果始终无法从自己所做的事中得到收获，产生快乐，且此快乐不能比较明显大于你在其他事情中获得的快乐，那么每次你只能以痛苦的逼迫自己开始，痛苦的消耗掉 自己的精力而结束。
但人的本性又是贪图安逸和享受的，所以这时就需要我们去给自己增加价值，给意志力充电。
如何给自己的意志力充电？
意志力的三个关键词是热情、毅力和承诺，翻译成我们能听懂的书法就是爱、坚持和拥有目标并接受监督。给意志力充电这三者缺一不可。
第一，热情是指这件事能够激发你的积极情感，让你充满期待。
第二，毅力。毅力指的就是你愿意奉献，无条件的持续坚守的力量。
第三，承诺。承诺就是你设定目标，并准备调动资源实现目标的过程。
在我看来，首先要明确自己的人生目标，找到自己喜欢做的事情，有句话说的好，如果你知道你想要的是什么，那么就能适应任何一种生活。其次，就是设定目标并建立一些良好的习惯，让好习惯变成像我们吃饭刷牙一样的日常行为，最后就是要在忙里偷闲找到可以让自己放松的休息方式。
总结，以上就是精力管理的四个方面，希望我们都能通过精力管理，助力自我升级。
