我們在進行抓舉動作時，需要不斷打磨技巧以實現更高效的動作技術從而完成更多次數。壺鈴下落時會產生很大的重力勢能，當你的握力不足時，會導致手掌過度摩擦因而破皮、起泡等。如何減緩這一過程的運動損傷呢？這裡有一些技術細節供大家參考：可以肯定的是，當壺鈴離你的身體越遠時，壺鈴下落以及後襬的勢能就會越大，你的手掌所承受的壓力也就越大。
如何更好的控制壺鈴呢？如圖所示：
左邊為學員動作，右邊為教練員動作
金黃色線：當手臂與地面平行時，壺鈴把手的位置將會指示你的壺鈴是否高過手。（當把手處於水平狀態，掌心朝地時—對於壺鈴創造了一個不必要的加速度，增加了壺鈴後襬的弧形路線，導致壺鈴更加遠離你的身體）；當壺鈴把手更加接近垂直（如右圖所示），同時手掌更接近身體中線位置，你更像進行一個“開瓶器”式下落，使得壺鈴更接近身體，更少地牽拉小臂和手掌。
橘黃色線：這條線展現了抓舉運動中的身體“偏轉”。當壺鈴下落時，你的身體應該移開，而不是靠近。如何來理解這個問題呢？從這兩張圖可以看出來，上半身應該努力向後遠離壺鈴，這樣壺鈴在下落時才會離你的身體越近。這條橘黃色的線展現了從膝蓋到肩膀的位置。
綠色＆紅色：這些線展示了壺鈴與身體之間的距離。你可以看出初學者（左）和高手（右）之間的不同，以及壺鈴把柄的位置、距離身體的距離以及身體偏轉量的不同。此外，手臂控制導向壺鈴，你的手臂伸得越直，壺鈴距離你的身體也覺越遠。一定注意肘部的位置，輕輕地彎曲手肘以引導壺鈴下落，輕柔地彷彿水滴落。
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