前段時間，張歆藝因為回應產後身材走樣上了熱搜，事情的經過是這樣的：
她跟朋友外出聚會，被記者拍到了身材臃腫、不修邊幅、蹺二郎腿的樣子。爆照後，不少媒體就開始嘲笑她當媽後不注意自己的形象。對此，她做出了回應，解釋了自己產後無法減肥的原因。一是一直母乳餵養，二是沒辦法睡整覺，三是無法節食。最後，她表示哺乳期結束後會積極管理身材。
對於這件事情，很多網友是站在張歆藝這邊的。產後身材走樣本無過錯，但作為明星，一舉一動總會被放大和圍觀，生完孩子瘦的太快和太慢都會被拿來熱議一番。不得不說，產後瘦身一直是媽媽們非常關注的一個話題。其實，很多媽媽都跟張歆藝一樣，生完孩子後並沒有快速瘦下來，有的身材走樣到自己都無法接受。
演員李晟曾經在一期訪談節目中坦言：“很多人認為女藝人懷孕都是不會長胖，曾經我也這麼天真的認為，然後直到我自己懷孕才發現，這個世界都是騙子。”
作為二個孩子的媽媽，我曾經也有產後肥胖症，也用過節食、運動等這些方法。但是，很難堅持下來。後來，通過調整飲食結構，改變心態，慢慢來，反而取得了意想不到的效果。用了半年的時間減了20斤，體重基本恢復到生孩子前。雖然這個數據對一些減肥達人來說不值一提，但對於寶媽來說，不運動不節食，自然瘦下來也是意外之喜。
到底該怎麼吃才能自然瘦下來呢？我們得先糾正一些飲食誤區。
飲食誤區一：不愛吃肉
肉類是蛋白質的主要來源，只要體質不是虛寒的，身體內的血液流動速度就會加快。保證血液內有充足的氧氣和養分。如果再避開一些上火的食物，保持營養攝入均衡，內臟就會變得健康，基礎代謝隨之提高，免疫力跟著提升。
反之，蛋白質攝入不足，就會導致心肌無力，整個人每天都會感到懶洋洋的，做什麼都打不起精神。身體代謝變慢，抵抗力變低，還容易出現產後便秘等問題。
如何正確攝入蛋白質
1、種類：在蛋白質的種類上要選擇吃優質蛋白質，比如有些經過深加工的食物，像麵筋、豆製品等，這些食物所含的蛋白質數量並不高，對人體也不一定有益，儘量少吃為好。
2、數量：我們每天需要攝入的蛋白質數量，可以根據公式進行計算。用你的身高減去110，再乘以3.75得出的克數，就是每天需要攝入的優質蛋白質的數量了。
3、儘量從紅肉中攝取蛋白質
紅肉是左旋肉鹼的主要來源，而左旋肉鹼可以促進脂肪的燃燒。紅肉中的左旋肉鹼可以讓身體有耐力和爆發力，促進脂肪轉化成能量。並且，在減脂、減重的同時，不減少水分和肌肉，使內臟更加強壯。
羊肉是紅肉中最優質的肉類。它本身並不會讓身體上火，相反，它是最溫暖的肉類，也是左旋肉鹼含量最高的。只不過，在加工過程中，我們通常為了去掉羶味，會加入一些孜然、辣椒、大料等調味品，這些調料才是讓羊肉吃起來上火的罪魁禍首。
誤區二、不吃主食
主食攝入量不足會有哪些危害呢？假設胃內缺少了澱粉類食物，身體的能量供應就成了問題。只好從蛋白質中分解，而蛋白質的分解會產生很多廢物，就會增加肝臟和腎臟的負擔，促進大腸內腐敗菌的增殖，增加患腸癌的風險。
美國的研究人員曾經調查過4萬名30-49歲瑞典女性的飲食習慣。結果發現，如果富含碳水化合物的主食吃的相對較少的話，肉蛋等富含蛋白質的食物就吃的相對越多，心肌梗死和腦卒中的發病風險就越高，有這種飲食習慣的女性患病風險要比其他正常吃主食的女性高出1.6倍。還有，像內分泌失調、低血糖、營養不良等這些身體的不適症狀也容易找上門來 。
如何正確攝入主食
隔夜米飯就是最好的一種主食，是非常值得推薦的一種抗性澱粉。它不容易消化，不會導致胰島素的上升，不僅可以調節血糖水平，而且有助於膽固醇和三酸甘油酯的排洩，有一定的瘦身效果。
抗性澱粉在很多天然食物中可以找到，比如紅豆、土豆、紅薯、山藥、芋頭、鷹嘴豆等。它們的做法最好跟隔夜米飯一樣，先蒸熟放涼，在冰箱內冷藏，吃的時候加熱到溫熱就可以了。
誤區三、節食
有研究發現，用節食減肥瘦下來的人，就算體重暫時下降，能在5年之內保持住這個體重的不到5%。絕多數人都進入這樣一個循環：少吃體重下降了，體重下降了就特別想吃，實在受不了了，就吃點，一吃體重就反彈。
除了體重會反彈，在節食的時候，你可能會有這樣的感覺：皮膚變得很粗糙，容易疲勞、渾身乏力、免疫力下降。這些症狀都是蛋白質和維生素攝入不足導致的。
我曾經諮詢過醫生朋友，他們說通過長時間節食帶來的免疫力下降問題是不可逆轉的。如果你想通過補充足夠營養素或者鍛鍊身體來提高免疫力，都很難改變抵抗力差的這種體質。
早晚餐該怎麼吃
1、早餐不能只吃流質食物，像咖啡、牛奶、豆漿等流食，它們無法在胃內停留足夠的時間讓胃壁分解吸收養分。當沒有被完全分解的養分到了腸道，反而容易滋生腸道里的腐敗細菌，讓腐敗細菌加快生長。因此，從早餐開始就要保證有肉、菜和澱粉。
2、晚餐同樣遵循有菜、肉、澱粉的原則，不但不能不吃，還要吃的早一些。無論在什麼情況下，都要在7點半之前吃完晚餐。要是實在無法在這個時間之前吃完晚餐，可以只吃澱粉。適量澱粉可以保證身體基本的熱量需求，不僅不會增重，還可以減輕內臟的負擔。
誤區四：情緒化飲食
產婦在懷孕、坐月子的時候，尤其是當媽後照顧孩子的時候，經常會出現情緒問題，比如抑鬱、憤怒、生氣、傷心、焦慮等。在心情不好的時候，很多人喜歡往嘴巴里塞點東西，借食物讓不好的情緒得到一絲緩解。
多倫多大學的珍妮特.波利維，致力於飲食的研究，她跟同伴曾經提出一個“那又如何”效應，她發現，很多節食減肥的人因為自己多吃了一塊蛋糕，感到很沮喪，產生了罪惡感。但是，他們沒有因此不吃第二口，反而會覺得已經吃了第一口，那又如何呢？既然已經破壞了節食計劃，乾脆把它吃光吧。如此反覆，產生了一個惡性循環，本來計劃減肥的人到最後可能變得暴飲暴食。“那又如何”效應其實反映了情緒對減肥的負面影響，
情緒化飲食也是減肥過程中的一大障礙。
如何規避情緒化飲食
1、梳理情緒
首先找到容易產生的負面情緒有哪些：是領導在工作生給你安排了一個指標，你無法輕易做到呢？還是感情受挫導致心情煩躁？或者是同事之間的相處出現了某些問題呢？梳理一遍目前哪些事情最容易導致情緒問題。
2、清楚零食危害
吃進去的小零食、甜品含有很多的糖，糖和可卡因刺激的是大腦中同一個神經中樞。簡單來說，糖在某種程度上等同於毒品，大量的糖和和毒品一樣，能夠刺激大腦釋放多巴胺，讓人感到興奮，越吃越想吃。因此，這些小零食、甜品之類的，營養價值不高，吃多了，只會造成身體的負擔。
3、及時提醒自己
一旦因為焦躁實在忍不住想往嘴巴里塞東西時，不妨提醒自己：我沒有那麼空虛和軟弱，沒必要通過食物來填補自己，我還有很多別的事情可以做。吃進的這些東西不但對健康無益，反而傷害身體。
誤區五：不瞭解自己的體質
我在生完老二之後，有兩年的時間體重一直減不下來。明明吃的也不多，怎麼感覺喝涼水都胖呢？與此同時，身體也經常出現很多小毛病，比如長痘、便秘、易感冒、皮膚上起小紅點等。後來去看中醫才知道自己是容易上火的體質，不改善體質的話，很難讓小毛病消失，更談不上減重。
因為吃進很多不適合自己的食物，身體的基礎代謝就會受到影響。像很多肥胖其實是溼氣太重造成的水腫，你要做的是吃一些祛溼的食物排除體內溼氣，這樣，整個身體就會看上去瘦一大圈。
如何瞭解自己的體質，不同體質需要忌口哪些食物
寒性體質症狀：手腳冰冷、痛經、腰痠、分泌物多、婦科易發炎、皮膚過敏、尿頻、夜尿及排便鬆散不成型。
調理：忌口造成體寒的食物 ，比如白菜、瓜類、薺菜、白蘿蔔、秋葵、豌豆苗等蔬菜，像生菜沙拉、生魚片等生食及冰品也要忌口。還要注意，下午4點以後不要吃葉類蔬菜和水果。
最好在早餐前喝杯溫薑汁。做法是把老薑去皮後剁碎，放在攪拌機中加入適量水打成汁，把渣過濾掉，然後放在鍋中大火煮滾後熄火，等薑汁冷卻後放在玻璃瓶中冷藏。每次喝的時候，用一湯匙的量加入一茶匙低聚果糖或者黃砂糖，再加入100毫升熱水攪勻後就可以喝了。
上肝火體質症狀
睡眠質量差、皮膚過敏、早起有眼屎、眼睛乾澀癢、長針眼、口臭、皮膚暗沉、臉上長黑斑、皮下脂肪瘤、大便顏色深、乾硬、情緒易怒暴躁。
調理：儘量避免用高溫油炸、爆炒、燒烤等方式做菜餚，採用溫鍋冷油的方式，做出的菜餚口味照樣豐富。市面上的堅果類食物，大部分都是高溫烘焙和爆炒的，吃了也容易上火。我以前特別喜歡買剛炒好的瓜子，結果，吃完幾天就容易牙疼。其實，生吃或者低溫烘焙就會避免上火，注意吃的數量不能太多。還有荔枝、龍眼、榴蓮等熱帶水果，咖啡、黑糖薑母茶等飲品也在需要忌口的食物範圍之內。
上腸火體質症狀：大便顏色深、臭、黏，我們的嘴唇總是發乾、容易脫皮，小腿下半截到腳踝的皮膚粗糙、乾燥，身上容易長斑點、粉刺和毛囊炎。
調理：忌口蛋製品和奶製品。這裡提醒一下，很多蛋糕店和超市賣的糕點都含有蛋或者奶，我們在買的時候，可以看看配料表，上面都寫的很清楚。除此之外，蒜頭、蒜苗、韭菜、韭黃和蝦子也都需要忌口。
其實，體質不是隻有上面我們說的寒性、肝火和腸火三種，《吃到自然瘦》這本書提供的表格中一共有13種體質。一般情況下，我們大部分人都是上面三種體質。
減肥從來不是一個容易的過程，但只要做到“堅持”，慢慢會成為更美的媽媽。
