之前楊冪在《密室大逃脫》裡，pick起了粉色旗袍，紮上可愛雙馬尾，整個人顯得少女又靈動！
而且這身也襯得冪姐身材太好看吧！！這胸跟螞蟻腰，我一個女生看了都頂不住。
已經是孩子媽的大冪冪，身材保持的還是那麼好
手細腿長，胸部豐滿超級sexy，翹臀蠻腰，簡直承包了檬檬子一年的檸檬酸。
然鵝，還沒等酸夠，下一秒就被網友開扒其身材“造假”？？？
側面real真實... ...
臀部的線條像是背了一塊鐵板
現場圖VS精修
實力演繹大型翻車現場
更有眼尖的網友扒出冪冪這是穿了假屁股啊！
扁平臀一秒變身性感蜜桃臀
真相太殘忍惹！
可這有什麼好嘲的？？女生為了讓自己變美，在穿搭加點小心思又怎麼了！
畢竟健身提臀又不是一朝一夕的事情，平時花點小心思，有空的時候練一練提臀。這不是很正常嘛。所以不得不說，這屆網友真的太嚴苛了。
希望大家在花小心思打扮的時候，也可以花點小時間鍛鍊，不僅僅是為了美，更是為了健康哦。
01
基本臀部構造
久坐之後我們常常感覺到頸肩不適和腰痛，但是很少能感覺到臀部的抗議。臀部久承上半身的重量，重壓之下怎麼會沒有損傷呢？
有研究表示，臀部軟組織長時間受到過度壓迫，會引起臀部肌肉收縮，毛細血管流動緩慢或封閉，最終導致軟組織損傷，出現疲勞、麻木、疼痛等不適。對愛美人士來說，更可怕的是
久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，輪廓扁平。以色列的一項研究發現，久坐會導致臀部變得更大，臀部壓力長時間增加會導致臀部脂肪堆積增加50%。
如何才能擁有完美的翹臀，得先了解一下你的臀部構造呀~
我們的臀部形態主要由皮膚、淺筋膜、臀大肌和骨性結構四個因素決定。
皮膚
臀部皮膚較厚，有著豐富的皮脂腺和汗腺。除了嬰兒期臀部皮膚柔柔嫩嫩之外，越長大皮膚會越粗糙。
淺筋膜
淺筋膜是皮下表層脂肪組織下方的筋膜層，是纖維結構，具有很大的彈性。豐富的淺筋膜對構成飽滿的“蜜桃臀”非常重要。
一是，臀部的淺筋膜可以起到“筋膜罩”的作用，它的鬆緊程度直接會影響臀部外形。
二是，淺筋膜中皮下組織的數量也對臀型有重要的影響。這個不難理解，嬰兒比成人皮下脂肪豐富，所以嬰兒的小PP更加Q彈，而女性又比男性皮下脂肪豐富，所以女生的臀部要更突起。
臀大肌
臀大肌是臀部表層最大的肌肉，是人體最厚實的肌肉之一，它與皮下脂肪共同形成臀部隆起的外形，結實的臀大肌可以緊緊包裹臀部，防止臀部下垂。
骨性結構
影響臀部後突的骨性結構主要是指腰骶部脊柱的前突和骨盆的傾斜角度。正常的腰椎生理曲度和骨盆的前傾角度對健康是沒有什麼影響的，但是一味追求翹臀而硬凹造型，將會造成骨盆前傾和腰椎過分前突，引發腰痛。
總結一下：影響臀部外觀的四個主要方面–骨骼結構，肌肉，脂肪和皮膚。改變臀部外觀的主要方法是針對臀部的肌肉或脂肪成分，或同時針對兩者。
任何人都可以通過針對淺表臀肌的鍛鍊來改變臀部的外觀！從美學角度和健康角度來看，在臀肌中建立肌肉質量都有巨大好處。
下面就讓我們開始臀部鍛鍊吧！
02
提臀運動
1.啞鈴側弓步
做法：雙腳併攏筆直站立，每隻手舉一個輕到中型的啞鈴。用右腳引導，開始直接向右闊步。彎曲膝蓋並向後推臀部。放下手臂，以便它們夾住右腿。保持凝視。
準備重新開始：用右腳推開，然後將重量轉移到左腿，回到中間位置。每側做12次共3組。
2.側面啞鈴外展
做法：保持右腿伸直，並開始將腿直接抬高到一邊。讓啞鈴的重量靠在腿上。緩慢而有控制地，儘可能抬高你的腿。慢慢回到中心並重復。每側完成12到15次重複，共3組。
3.側抬腿
做法：右側躺，背部，頸部和頭部保持中立。將頭靠在手臂上。將雙腿疊放在一起。儘可能地抬高左腿。在頂部停留一會。慢慢回到起始位置。每條腿做15次，共3組。
4.提臀
做法：平躺。保持背部挺直，並以90度角彎曲膝蓋。腳應平放在地面上。雙手伸直，兩臂朝下。吸氣抬起臀部，在頂部暫停1至2秒鐘，然後返回到開始位置。完成3組15次重複。
5.深蹲
做法：從站立開始，雙腳略寬於肩寬。彎曲膝蓋，然後將臀部往後推，好像要坐在椅子上一樣。保持下巴回收，頸部保持中立。伸展雙腿並回到直立位置。完成3組15次重複。
6.下踢蹲
做法：雙腳要寬於與肩同寬的位置，並且手臂在面前彎曲。蹲下，向後推臀部，直到大腿與地面平行。在上升時，將右腳向一側儘可能踢高，當右腳回到地面時，立即再次蹲下。重複左腳，做10次共3組。
7.啞鈴蹲
做法：從站立開始，雙腳略寬於肩寬，每隻手握一個啞鈴。彎曲膝蓋，向後推動臀部，就像要坐在椅子上一樣。完成3組10次。
8.劈腿蹲
做法：弓步站在板凳前。將左腳的頂部放在凳上。直到左膝蓋幾乎接觸地面並且右大腿與地面平行。回到站立狀態。完成10到12次重複，然後換腿。做3組。
9.相撲步行
做法：保持下蹲姿勢，手臂舒適地彎曲在面前。保持下蹲位置，然後開始向右走。向右走10步，然後向左走10步。做3組。
10.提臀練習
做法：平躺彎曲膝蓋。將腳放在地板上。將手掌向下朝兩側。將右腿抬離地面，做10次共3組。
11.向後踢
做法：起始姿勢為四肢，膝蓋分開與臀部同寬，雙手放在肩膀下，頸部和脊柱保持中立。啟動核心並開始抬起左腿。返回起始位置。每條腿完成20次重複練習3組。
12.其他瑜伽姿勢
其他瑜伽姿勢包括：蝗蟲姿勢，戰士I，全部弓步和側板都會練習到臀部。
除了正確的鍛鍊方法外，飲食和遺傳因素也起著至關重要的作用！
