有证据表明，工作场所的健康计划可以提高工作满意度，减轻工作压力，提高工作效率，减少工伤和工人赔偿要求，并降低离职率。
1. 四到六次30秒的有氧运动和一小时的低强度训练同样有效。
2. 找到适合运动的方法，如果工作的地方足够近，步行或骑自行车而不是开车。如果你坐公交车出行，可以早下几站，然后步行到达你的目的地。
3. 给你的一天增加一点锻炼的一个简单方法就是做一些小的改变，比如走楼梯或者在停车场最远的车位停车。
4. 如果你找不到时间锻炼，试着做一些简单的练习，比如弓步、仰卧起坐、俯卧撑。或者在看电视的时候做几个简单的伸展运动来放松你的肌肉。
5. 早上起床后的第一件事就是做5分钟的俯卧撑，蹲，仰卧起坐，弓步和其他类似的运动。积少成多，每天坚持你就会感受到锻炼带给你的轻松和愉悦。
6. 在回家的路上或在办公室锻炼，收缩腹肌并保持10-15秒，在一天中反复这样做。
7. 在家打扫卫生是个锻炼的好机会；扫地、倒垃圾都是每天20分钟适度锻炼的好方法。
8. 和孩子们一起锻炼不仅是度过美好时光的一个好方法，而且还教会他们从小照顾自己的重要性。
9. 在你的每日计划中提前安排你的训练，就像你要开会或预约一样。试着提前几天写下你锻炼的日期和时间，如果你需要取消一个，马上重新安排！
10. 试着做几分钟剧烈的有氧运动，比如跳绳或短跑。相信我，事情会在你知道之前结束，你会因为它而感觉更好。
11. 洗车20分钟对一个70kg的人来说会消耗100卡路里。
12. 骑自行车25分钟对一个70kg的人来说会消耗100卡路里。
13. 15分钟的有氧舞蹈能为70kg的人燃烧100卡路里。
14. 遛狗20分钟对一个70kg的人来说会消耗100卡路里。
15. 园艺20分钟可以让70kg的人燃烧100卡路里。
16. 站着不动燃烧的热量几乎是坐着的两倍。
