一切要從一隻蝙蝠開始說起。
因為某些現實情況，肌鰹強在家整整呆了2個月，家裡伙食非常好，吃完就睡睡醒再吃，我整整胖了10斤。等到復工那一刻，同事看到我都不約而同地說：“看來你在家過得很好啊”。
遭受暴擊，痛定思痛，下決心開始減肥！但是發現事情並不簡單！
男生跟女生一樣，對自己的身材還是有要求的，除了減掉肥肉，我更想要肌肉，特別是像彭于晏這種。
開始制定了一週跑步2-3次，每次3~5公里左右計劃，也出汗了，感覺體重變輕了，但是發現體重是下去了，但是隻是瘦，沒有肌，原來我這樣一直跑，是沒辦法增肌的！
有氧運動對增肌，有用嗎？
有氧運動是指慢跑、瑜伽、游泳這些在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在這個過程中脂肪得到充分燃燒，達到減肥（也就是減脂）的目的。如果我一直跑下去，那10斤肥肉可以減掉了，但是不能增肌，甚至連肌肉都會跑沒~
有氧運動對增肌沒幫助，對減脂確是好的。如果單純減肥的妹子，推薦練有氧運動。如果你是第二類人，想要馬甲線、翹臀、大手臂、大胸肌，就要進行力量訓練。
力量訓練是指槓鈴、啞鈴、自重訓練等無氧運動的方法，最常見的就舉重，這裡就涉及到增肌的原理了。
增肌就像一個升級打怪的過程，本來處於新手村，後面不斷攻打大魔王升級，最後變成最強王者。肌肉是由肌肉纖維組成的，通過力量訓練，讓肌肉纖維得到一定程度損傷撕裂，經過蛋白質的修復補充，使每天肌肉纖維變大，最後整塊肌肉也能變大變強，達到增肌的目的。
一個肥胖的人想要增肌，先通過有氧運動減肥（減脂），再通過力量訓練增肌，雙管齊下。
但是我又發現我增加了力量訓練，體重還是下去了，而且還特別容易餓，這又是怎麼一回事？
增肌，以為只是擼鐵嗎？
不！增肌是門科學，如果單純靠擼鐵，恐怕你這輩子都沒辦法成為肌肉達人了，另一個關鍵是吃！
前面講到，肌肉修復需要蛋白質，你都沒吃好，哪裡來的蛋白質？簡單來說增肌時期的飲食就是多吃高蛋白的食物、適量的碳水主食以及優質的脂肪，合理搭配食材，增加熱量的攝入。
為了獲取高蛋白，除了不帶皮的雞胸肉、最有代表性的就是雞蛋了~鰹強君見過一位同事每天的早餐就是吃兩大袋雞蛋，而且不吃蛋黃，時間久了，後面他吃早餐的時候，其他人都會遠離，因為那股雞蛋味確實有點大……
通過日常食物獲取高蛋白對普通人其實挺難，一要選擇蛋白質含量高的，二是要經過麻煩處理，例如雞肉去皮、雞蛋要取出蛋黃等等，還有就是不消化！想想一天是兩打雞蛋我都覺得可怕。
為了省時省力，許多人把目光投向了增肌蛋白粉，這就迎來第三個問題。
為什麼健身增肌要吃蛋白粉？
人體三大營養物質是碳水、油脂和蛋白質，是隻有蛋白質是增肌的基礎，碳水和油脂主要為人體提供能量。蛋白粉一般是經過高度濃縮提純後製成的粉末，在訓練前後衝溫水或者牛奶等來喝的。
如果你是健身小白，在蛋白質攝入不夠的情況下健身，不但不能增肌，還會使得原來就少得可憐的肌肉流失，所以真的想健身，蛋白粉也可以去看看。
今天的科普到此結束，肌鰹強也要去健身了，BYE~
