“学而不思则罔，思而不学则殆”，学了很多，听了或读了很多，不思考不消化，就更加迷惘了。读完《姿势跑法》重新思考跑步，今天刚好践行一个月，迫不及待给大家分享以下三大收获。
跑步日记
如果你一直没有写跑步日志的习惯，那么就从现在开始，把你每一次的跑步情况记录下来。没有记录就没有发生，记录跑步最好的方法就是写跑步日记。也许一开始不知道写什么，我们可以从记录每一次跑步的感受开始，从记录每一个小的改变开始，写跑步日志的目的是让你留出一定的时间将全部注意力集中到与跑步有关的事情上。4月我重点记录了自己的步频，一个月下来，步频真的有了很大的改进。维持3年的165步频提升到了180，同时触地平衡也大大提高。
力量训练
如果没有足够的身体力量作为基础，不可能完成正确的技术动作。所有动作都是从臀部开始发力。
1）仰面抬臀
坐在地板上，双手放在身后，位于同侧肩关节正下方（掌心向下，指尖指向侧后方），双腿于体前伸直。
尽可能高地抬起臀部，只用双手和双脚脚跟支撑体重。
还原到初始姿势，重新抬臀重复10次。每组的动作次数逐星期递增。
2）俯卧抬臀
俯卧撑姿势，双手在两侧肩关节正下方，手臂伸直，身体成一直线，双脚勾脚尖触地。
尽量将臀部抬高，使身体成一个倒“V”字形。
还原至初始的俯卧撑姿势，重复10次。
3）侧身抬臀
右臂伸直于体侧，左臂伸直于左肩下方支撑上体重量，臀部接触地面。
将臀部尽可能高地抬向空中。
臀部降低到起始姿势，重复10次。
换另一只手再做10次。
4）深蹲
站立，两脚间距略大于肩宽，双臂伸直抬起，与肩同高，用双脚前脚掌支撑体重。
保持上身挺直，曲腿，尽量成深蹲姿势，双脚脚跟不要离开地面。
还原到初始姿势，重复10次。
关键跑姿
姿势跑法的关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势。这个姿势和运动员在准备做向上跳跃时起跳前的准备姿势一样，不同的是，跑步中的这个姿势是单脚着地。正如一个滚到桌子边缘即将落下的球或是在斜坡顶端即将滚下的球体聚集了其最大势能一样，此时的身体也为瞬间加速积蓄了最大的能量。要最大限度地发挥这个能量，保持身体的相对稳定和正确的姿势是动作的关键。
我的训练的方法很简单，一块运动手表足矣。
放下耳机，聆听跑步时身体发出的每一个声音。
放下耳机，认真察觉每一个指标。比如心率，步频，触地平衡等等。一段时间里只需要关注一个指标，当一个指标完全形成自己的下意识行为关注下一个指标。
写在最后
工欲善其事，必先利其器。学习任何东西，首先都要找到工具和方法，这样才会做到事半功倍。跑步是一种健康的生活方式，希望大家都能跑得更快，跑得更健康，跑得无伤。
切记，不要心浮气躁地希望在短时间内掌握所有技术。跑步训练是一件伴随跑者终生的事。
