腸道,是人體最大的免疫系統。其長度,約為身高的4~5倍,蜿蜒曲折。生活中,有諸多不良習慣,會損害腸道健康。一旦腸道保護作用失效,疾病也會隨之而來。
那麼,腸道不好的人,身體會出現哪些“異常”跡象呢?
腸道不好的人,身體會有“1紅、2痛、3多”,若沒有,腸道還算健康
1:便中帶紅,也就是出現血便,血呈粘液型或者發暗發紅。
2:腹痛,多在中下腹部,疼痛程度輕重不一,越來越頻繁。
3:肛痛,接近肛門的直腸,出現癌變,很可能導致肛痛,及時就醫檢查。
4:腹瀉多,排便次數變多,是腸癌早期症狀,甚至便秘、腹瀉交替出現。
5:消瘦多,突然暴瘦,一個月內瘦超過10公斤以上,是癌症典型症狀。
6:臭屁多,且味道惡臭,每天超過20次以上,要警惕腸道病變。
腸道不好的危害有哪些?
1、增加患大腸癌的風險
我們大腸裡聚集了許多菌群——比如說類桿菌屬、優桿菌屬、雙歧桿菌屬、需氧菌或兼性厭氧菌等。這些微生物大致可分為三大類:“有益菌”、“有害菌”、“條件致病菌”。
這些菌群在腸道和平共處,共同構成我們腸道的微生態環境,如果這個生態環境是良性的,可以保證人體的腸道維持正常的生理功能,如營養、免疫、消化等。
若是這個生態平衡被自身免疫或外界因素打破,那麼菌群就會失調,導致便秘、腹瀉等。嚴重的甚至會增加患大腸癌的風險。
2、腹瀉
飲食不潔導致的腹瀉,是由致病菌或是致病菌產生的毒素引起的。一旦這些有害物質超標,我們的腸道就會激發自身排毒機制進行排洩。而“上吐下瀉”就有可能是身體的自我保護機制被激活了。大家可不要小看它哦!
3、便秘
腸道功能不好還會導致便秘。便秘會導致有毒代謝產物不能及時排出而在體內蓄積,身體重新吸收這些有毒物質後,最終就會反映在臉上,臉色就會暗沉、長痘痘。長期的便秘還可能和腸道腫瘤有關。
中醫認為,人體健康的根本在於氣機升降正常,而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽,大便則屬於濁陰。清陽宜上升,濁陰宜沉降。如果大便不通,濁陰不能沉降,則清陽的上升就會受到影響,就會產生各種不舒服的症狀。因此,掃清腸道,是維護健康的重中之重。
保護腸道有六招,腸道越來越健康
1、保持飲食平衡:不能過多食入高蛋白的東西,葷素搭配,素食為主,葷菜為輔。膳食纖維每天應該攝入25-30g,多吃粗糧、雜糧、豆類、薯類,主食不能過於精細。加工程度越少,保留的膳食纖維就越多。
2、摩腹提肛: 腹部按摩稱之為“摩腹”,具體方法是:以手掌緊貼皮膚表面,按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動,直到小腹。可在飯後散步時進行,一邊行走,一邊摩腹。若伴有痔瘡等肛腸疾病,可配合提肛:全身放鬆,以鼻吸氣,緩慢均勻,吸氣的同時,肛門緊閉,用力提起肛門、會陰部,小腹及腹部同時稍用力內收;稍停片刻,放鬆,緩緩呼氣。呼氣時,慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一鬆,做10—15次。
3、攝入充足的水分:成年人每天應飲水1500—1700ml,夏季適當增加。
4、增加適當的運動:運動可增加陽氣,而大便需要陽氣推動才能排出體外,因此,每天應當保證40分鐘到1小時的運動時間。增加運動時要注意運動量的把握和運動方式的選擇。運動量應從小至大逐漸增加,以每次活動能達到全身發熱,似要汗出而未汗出的程度最好。
5、定時排便:最好在每天早上定時排便。
6、適當攝入益生菌:酸奶中有許多益生菌喲!