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首先很榮幸也很高興能回答您的問題。您首先提出了身份是學習生黨，那麼就表示您的預算不是很高，還可能每天都在食堂吃飯，不能自己準備餐食，同時學習任務很重也沒有特別多的時間用來鍛鍊這樣的情況下你可以用一種5+2食譜方法：這種方法是以控制攝入熱量少於消耗熱量來做為理論依據，同時通過充足的營養攝入在不損傷身體的情況下慢慢的減掉體重。當然這也是一個緩慢的過程，需要個人很大決心，並能堅持下去。
第一步：心理建設，減肥其實是一個很孤獨的事情，因為當你真的開始減肥的時候你會發現有很多人跟你說“其實你不用減肥的”，“你很健康呀，健康就好了嗎”，“吃飽了才能減肥呢”，“也不差這一頓飯嗎”......這時如果你真的跟著朋友們出去吃了一次飯，而且在飯桌上沒有控制住大吃了一頓，那麼往後恐怕這又是一次失敗的減肥經歷
第二步：明白一些原理，胖子不是一日變胖的，那麼減肥也不是一日就能減下去的，所以減肥一定是一個循序漸進的過程。體重也不會一直往下走，會有反覆波動的可能但是整體是下下行的一個趨勢的，而且一定會遇到平臺期，也就是會有一段時間不論你怎麼控制，控制的多麼嚴格都無法達到體重下降的情況，有的人是一週有的人是一個月，有的人是從減肥開始到目標體重會出現很多次，這個時候一定要堅定信心，不能半途而廢。
第三步：就是開始制定目標，先定下來一個整體的目標，但是這個目標一定要是能夠達到的目標，不要說我170身高要減到100斤以下，這樣的目標真的太難了。然後把目標分解，到每個月，如果你是大基數的那麼第一個月的目標可以訂的高一點比如10斤，前三個月20-25斤，而且隨著你的體重越來越小，每個月會越減越少的，一天始一個月可以10斤後面慢慢會一個月5斤，後面可能一個月才2斤，當然減的越慢你離目標體重也就越近了。
第四步：制定食譜，現在比較常見的5+2輕斷食飲食方法，網上一搜有很多的食譜參考。主要是多吃蔬菜，蛋白質要控制攝入量，碳水也需要控制攝入量，只是控制量而不是不吃呢。一天一定要保證2-3升的水攝入量，一定要是水，而不是奶茶，飲料，運動飲料都不可以
第五步：食材選擇：上面提到的蔬菜是指富含豐富纖維素的蔬菜，而土豆，芋頭，蓮藕富含澱粉的這類是不包含在內的，這些我都按100克主食來吃的。水果類最好選擇蘋果和梨這種，像芒果，葡萄這種含糖量比較高的水果還是要控制吃的量，葡萄一般一天吃10顆就夠了。西紅柿是不錯的選擇，但一定要先西紅柿而不是聖女果。一天一定要保證2-3升的水攝入量，一定要是水，而不是奶茶，飲料，運動飲料都不可以。
第六步：如果能選擇做適當的運動就更加好了，可以去搜一下20分鐘不傷膝蓋瘦肚子這類的視頻，簡單做一些運動就好，不用特別刻意的大運動量，如果以前坐電梯上樓現在改為爬樓梯，以前都是坐公交現在改為騎單車，這樣都是算做運動的。
最後想說的就是減肥七分靠吃三分靠練，無論是碳水，纖維素，蛋白質，水這些都是人體所必須的缺少了哪一個都不可以，缺少蛋白質會掉頭髮，缺少纖維素會便秘，缺少碳水和水也是不可以的。還有就是如果真的實在是特別想吃某樣東西的時候，一定要等到第二天你真的還想吃的時候再去買一點點滿足一下自己就好了。有時候人還是需要小小滿足一下口腹之慾的，這樣你才更有動力去減肥的。
親愛的小日子
康寶萊
青島美食臺
首先很榮幸能回答您的問題。作為一個經歷了三四次減肥的過來人，我個人建議減肥最好不要使用瘦身產品。當然瘦身產品分很多種：
1、藥物減肥：這個是我堅決抵制的，也從來沒有用過。我覺得吃到肚子裡的減肥藥都是不靠譜的，畢竟是藥三分毒。
2、按摩、針灸、點穴、外敷等體表減肥：這個裡面其中兩個我使用過，最終結果以反彈結束。而且這類減肥方法需要嚴格控制飲食，也會導致身體營養不了。可以用，但是容易反彈。
3、輔助類器材：這一類比如懶人儀、抖抖機等等，說實話我沒有用過，因為都挺貴也不一定管用。所以沒有嘗試過，就不做評判了。
4、私教健身減肥：這個我真用過，新店開業促銷辦了一期，真的瘦了而且很健康，但是這個是需要長期堅持的，如果三個月不鍛鍊不健身，一樣會反彈。我一個呢是時間不允許、經濟不允許；所以果斷放棄。
5、“管住嘴+邁開腿”這種減肥方法是我要重點給您建議的，畢竟是學生，還在長身體的時候。一定要保證營養均衡。具體建議如下：
個人認為上學期間減肥是最簡單、最快樂的事情；因為沒有工作一天的疲憊，沒有瑣碎的家務和孩子，沒有藉口給你偷懶。
首先，是要選擇最適合的減肥方法，做好減肥計劃。建議最好以月為單位制定目標和減肥計劃。當然具體要針對你個人情況。如果基數較大，建議循序漸進，先制定一個小目標。然後逐漸增加。
其次，飲食和運動計劃定製也很重要，把我目前再用的分享給您。希望對您有幫助。
1、每天早起半個小時，慢跑或者快走。
2、早餐少油，最好選擇無糖牛奶/豆漿或者雞蛋和全麥麵包（切記不要吃油炸）
3、午餐八分飽，剛開始可以隨便吃（儘量不要吃主食，如果吃主食先吃七分飽），建議吃飯前先喝500毫升水或者吃一些水果（最好選擇蘋果）；
4、吃完飯不要坐、臥，站立15分鐘。
5、晚飯最好7點之前吃，一定不要吃主食，可以吃一些蔬菜、水果、粗纖維（雜糧、蕎麥、燕麥或者紅薯）
6、最重要的一點，8點以後不要吃任何東西（如果剛開始餓的不行，可以選擇吃水煮蛋蛋白或者手撕牛肉乾）
7、睡前適當伸展運動或者有氧操，半個小時（剛開始壓腿也可以）
堅持以上7點，一週後應該就會有變化，一個月減2-4斤不是問題。前提是一定要堅持和控制。加油！
