指導專家：李劼若 暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師
老人報記者：陳曉琨 通訊員：張燦城
為了釋放運動熱情，在線下運動遭遇瓶頸的情況下，足不出戶的線上“雲健身”模式開始風靡。不少依託於互聯網的“雲健身”平臺做出新嘗試，推出多種在線健身課程。越來越多熱愛運動健身的老人，也加入其中。
然而，現有的“雲健身”課程大多是以年輕一族的生理特點為基礎而設置的，老人參與其中有時難免會無所適從。到底，老人該如何選擇適合自己的“雲健身”課程？老人在參與運動時，又要注意哪些細節呢？帶著以上問題，記者採訪到有關專家。
“雲健身”暗藏安全隱患
防疫期間，因為不便出門，居家體育熱席捲全國，足不出戶的線上“雲健身”模式也開始風靡。
暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若表示，近日直播健身課程琳琅滿目，有多種運動類型可供選擇，無論是專業體育媒體還是綜合性視頻網站，“雲瑜伽”“雲跳舞”“雲跑步”等健身專題隨處可見。老人堅持鍛鍊本來是件好事，值得鼓勵與提倡。但是網上五花八門的“雲健身”課程中，部分運動項目中包含了一些高難度的健身動作，確實會給鍛鍊者帶來安全隱患。
隨著年齡的增加，老人不僅心肺功能變弱，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。加上“三高”等基礎疾病的影響，會加速血管壁的鈣化、斑塊的形成。
李劼若分析，當老人進行一些力量較大、速度較快或與撞擊有關的動作時，輕則容易造成軟組織損傷，重則可能會出現骨折、脫位等問題。尤其在缺乏專業教練貼身指導的情況下，老人在參與“雲健身”課程時更易受傷。
專家：選擇課程有“兩忌”
因此，老人在選擇“雲健身”課程時，一定要多留個心眼。比如，有高血壓、腦出血風險的老人不能做引起顱內血壓增高的動作；有頸椎間盤、腰椎間盤隱患的老人，不能做身體彎曲角度很大的動作，並且更不能做增加頸椎與腰椎的椎間盤壓力的動作。
忌項目過多、時間過長 老人選擇健身項目要因人而異，不能看別人的健身效果好，就跟風學習。
因老人的神經系統協調指揮各器官系統，以及對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退；故其參與的健身項目貴在少而堅持，鍛鍊時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃、感覺良好即止。
忌違背生理負荷
李劼若認為，老人不適宜選擇過度負重、屏氣使勁、翻騰旋轉的動作和對抗性激烈的項目。
隨著老人身體機能的衰退，會表現為爆發力減弱、速度緩慢、反應遲緩、協調能力低下，對於較為激烈的運動項目，均已力不從心；且易違背生理負荷，引起運動創傷。
應以規律、適度、溫和為原則
到底，什麼樣的運動才最適合老人呢？李劼若指出，老人的生理變化特點，決定了其在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老人要掌握科學運動的方法，並以規律、適度及溫和為原則。
規律 指的是要養成一個規律的運動習慣，每週堅持三到五天以上的運動。
適度 指的是強度不要太大，每次的運動量限定在一個小時以內。且經過一夜的休息之後，第二天身體不會感到不舒服。
溫和 指的是要選擇溫和的運動項目，不要選擇需要驟然發力或帶有激烈對抗的運動。
最後，李劼若提醒，在老年人群中，由於每個人的體質都不相同，所以健身方法要因人而異。老人一定要選擇適合自己的運動方式，千萬不能盲目效仿別人。
