擁有道歉的能力是一種積極向上的品質，它對於我們的人生而言是必要的。它體現了出色的人際交往技巧，它是情商最重要的組成部分。當你道歉時，你擺脫了因錯怪他人而產生的愧疚感，並且你的道歉重建了你和對方之間的信任。但是，有時我們道歉僅僅是因為我們太過在乎他人的想法，結果就是，人們會將我們這種過度的歉意視為軟弱或自卑，甚至無能。
這並不是說，當我們犯錯時，我們不應該承認、不應該做出彌補。誠然，如果我們確實做錯了事情並且對自己或對他人造成了傷害，那我們確實需要道歉。但我們沒必要無緣無故道歉，把自己放在一個卑微討好的位置。
細想想有時候我們說抱歉、對不起，我們是否真的知道自己是不是做錯了，又是否真的知道我們錯在哪裡？有些事或許我們根本不用去道歉，有時候我們大可不必感到抱歉。
以下是十件我認為我們可以不必為其道歉的事情：
你的外表
當你為自己生的沒有那麼美麗或帥氣，或者看起來過於疲憊沒有精神面色不佳，又或者為自己度過了很糟糕的一天神情沮喪而道歉時，這就是缺乏自我共情的表現。你就是你，你也是人，會開心會不開心，會精神飽滿也會疲憊不堪，可能生來有一副好看的皮囊，也可能生來就長相平平甚至不好看，可為什麼要為你自己看起來如何而道歉呢？只要你沒有臭烘烘穿的邋里邋遢出現在辦公室裡，你就真的沒有必要為自己的外表如何而道歉。長得如何我們無法選擇，我們更無須道歉。我們所需要做的就是接受自己生而為人，會有不完美，也會疲憊也會有沮喪，然後想辦法以自己喜歡的狀態，以更好的狀態過好每一天。要知道喜歡你的人怎麼都喜歡你，不喜歡你的人外表如何都不喜歡你。而你不需要也不可能讓所有人都喜歡你，有那麼幾個人真心喜歡你就夠了。
表達你自己的感受
在任何的人際關係裡，表達你的感受都是很重要的。這幫助別人進一步瞭解你，並加深你們之間的關係。反過來，要是你在某一個方面壓抑自己的情感，它們就會從另外一個方面表露出來。這可能表現為抑鬱、憤怒、焦慮，它甚至可能引起生理上的病痛。表達自己的情感本來就沒什麼不對。這是一個健康的行為，而不是一件令你覺得你需要遮掩的事情。事實上，表達你的情感會使你更快樂，因為它讓你更好地面對生活。
向他人尋求幫助或要求澄清
感到不知所措是很正常的，每個人都會遇到這樣的情況。向他人尋求幫助並不意味著你無能，這並不能體現你處理事情的能力。當你尋求幫助或進一步解釋說明的時候，你沒有必要道歉。除此之外，當你答不上某個問題時，直接承認自己不知道答案即可，這會賦予你更多的力量。因為這讓他人知道，你懷著開放的心態，你有學習的意願，這也展現了你的謙遜。如果有人對你的困惑指指點點，很可能這是因為他們對自己的知識儲備也感到不自信。沒有一個人可以不需要別人的幫助，尋求別人幫助不丟人，真正丟人的是明明已經竭盡全力，卻仍舊不肯將手伸給旁邊可以拉你一把的人。
誠實、坦誠的表達自己的想法
人們總是會向他人尋求一個坦誠的看法。但當你告訴他們你真實的看法時，又會怎樣呢？通常，人們會感到沮喪，並且告訴你，你讓他們傷心，對吧？自然而然地，接下來，你嘗試去做的第一件事，就是通過“收回”自己當時說的話來進行彌補。你撒謊了，你為自己所說的話道歉。但，我要告訴你，你不應該那樣做。是他們自己要向你尋求坦誠的看法的，你照著做了，你告訴了他們你的真實想法。不要因為說真話而感到愧疚，也不要因此而道歉！真相可能很殘忍，但它往往很重要。在大多數情況下，一旦人們冷靜下來，他們就會感激你的坦誠。良藥苦口，忠言逆耳，接受坦誠需要一個過程。
他人的行為，別人的錯誤
我們每個人只能對自己的行為和舉動負責。你從來沒必要為別人做的事情感到有歉意——就算你覺得他們做的事情和你有一定關聯。你無法控制別人做什麼。就算你感覺你改善現有的事，或者你覺得你有一定責任，你都沒有必要為他人所做的事情而道歉。
花時間做決定，做負責任的人，做負責任的事
如今，貌似人們幾乎沒有耐心。很多人都想現在、馬上立刻獲得自己想要的一切。沒有人想為任何事情等待，人們期待你根據他們的日程來做事，他們期待你迅速地回答問題，回覆郵件，等等。結果就是，你感到壓力很大，你做出一些草率的決定，因為你沒有足夠的時間去充分考慮並做出一個正確的選擇，一個在充分知情的情況下做出的、負責任的選擇。所以，不要因為自己認真花時間規劃，負責任的做人做事而感到抱歉，你需要做的只是慢慢想辦法提高效率，疏解壓力。
為自己留出時間，與自己對話，關愛自我
為了避免自己在日復一日的痛苦中透支，我們都需要給自己留出一些時間。為你自己騰出一些時間，是自我關愛的重要組成部分，它會在生活中的其他方面對你有幫助。也就是說，我們每個人生而不同，所以我們所需的空間也因人而異。在任何情況下，你都不需要為留出時間給自己調節修整而道歉。根據自己的需要，為自己留足時間，且不要讓你自己因為無法一直配合周遭人，無法一直配合別人的時間，而被愧疚的感覺折磨。不要因為自己一時加入不了別人的話題就責怪自己瞭解的不夠多，不要因為自己無法和一些人玩到一起而感到自己不值得受人歡迎，你沒能插入他們的八卦話題，你沒能和他們玩一樣的遊戲，都不必感到抱歉。你應該把時間多多的花在做自己喜歡的事上，而不是費盡心思想怎麼才能學會別人喜歡的事，畢竟每個人喜歡的都不同啊。多愛自己一點吧，多瞭解自己真正喜歡什麼吧。你都不愛自己，怎麼指望別人來愛你。
過往的經歷，過去的自己
你的過去就是你的過去。雖然或許你過往的經歷所體現的並不是最好的你，但這並不意味著你如今還是那樣。過去的錯誤、過去的不愉快、過去的不幸，那都是過去的事了。我們都處於人生的旅途中，在前進的路上，我們會犯一些錯誤，會經歷一些人和事，過去的就過去了無從改變，但願我們能從中獲益。正視過去的自己，不逃避地去成長，我們不必為過往的經歷而感到抱歉。
結束不健康的關係
任何走入歧途的、沒有任何希望的關係都會對你的人生造成消極的影響。它會對你的心理健康產生破壞性的影響。如果你處於一段對方對你的生活造成毒害的關係中，你應該結束它，越早越好。確實，它會讓你痛苦一陣子，因為你總在回憶曾經一起度過的美好時光，但你必須考慮當下，審視現狀，而不是曾經。不要沉迷其中，陷入某種自責中自我折磨。與此相反，你應該讓自己身處那些欣賞、尊重、在乎你的、讓你感覺良好的人之中。
做出積極的改變
通常人們很難接受改變，關係的改變、情感的改變、習慣的改變、某種處事模式的改變等等。就算是你的積極改變也是如此，改變有時候會令一些人十分沮喪。大多數時候，這是因為，在某種程度上，對於他們而言，你是可預測的。也就是說，他們知道對你應有什麼樣的期待，並且知道如何應對你。但你做出積極的改變，這並沒有什麼不對，因為你應該不斷往更好的方向走，並且你有權這樣做。想變成更優秀的人，是自然而然的事，你沒有必要為自己做出的正確改變而道歉。就算有些人很難適應這些改變，你也應該堅持做能夠讓自己變得更美好的改變，最終他們都會適應的。
不要把再做討好型人格的人了，動則就說抱歉、對不起。我們最需要取悅的人，最對不起的人多數情況下都是我們自己。與其總是抱歉，不如讓自己活得對得起自己一點。生而為人，我們不必抱歉。
