压力严重影响免疫系统。瑜伽有助于增进心理和情绪健康，并可以平衡您的免疫系统，使其运作良好。倒立和恢复性或支撑性之类的姿势有助于平息神经系统并促进总体幸福感。打开了整个身体，这对我们整日呆在室内的人特别有益。
尝试使用家用物品作为辅具缓解疲劳，以缓解焦虑并平衡您的能量。
以下每个姿势都可以支撑您的头部，让您镇定心情，使感官安静。可以自己在家练习，不用担心没有辅具，沙发，书本，墙壁都可以成为你的支撑。
1，带头部支撑的下犬式变体
- 四肢着地，双脚分开与髋同宽，手在肩膀下方。
- 将大腿向后推向墙壁，将脚趾压实地面，并将臀部抬高向天花板。
- 伸直胳膊和腿。将枕头或书籍堆放在头下，直到可以使头部和颈部放松为止。
2，站立前屈
- 从下犬式开始，将脚向前移到手的旁边，直到脚来到臀部下方。
- 双腿伸直，展开手肘以伸展身体两侧。
- 将头放在书上，枕头或椅子上。
3，双角式
- 双腿分开站立。向前弯曲并将您的手放在地板上。
- 保持双腿伸直并弯曲肘部。
- 将头放在书上，枕头或椅子上。
4，支撑头倒立
折叠垫子，将其靠在墙上。如果没有垫子，则可以折叠几条毛巾或一条小毯子以支撑头部
- 在垫子前跪下，将前臂放到垫子上。互锁手指，将指关节靠近墙壁。
- 肘部与肩同宽。将头顶放在毯子上。
- 将手掌的根部压在一起，然后将头后部紧贴紧握的手。
- 将脚向头部走去。 抬起双脚，直到腿垂直于地板，通过启动您的核心将尾骨内收。
- 进入姿势后，继续将前臂往下压，并保持脚后跟朝天花板。
5，犁式
折叠三或四条浴巾或小毯子。将它们放在椅子或茶几前面的地板上。
- 躺在毯子上，肩膀距离毯子或毛巾的顶部边缘一英寸。双手向两侧。
- 将您的肩膀拉向中线，然后将手臂压入地板上。
- 将双腿伸过头顶，然后将脚趾放在椅子或茶几上。
- 将您的手放在下背部以获得支撑，并伸直双腿。
6，有支撑的肩倒立
- 从犁式开始，将一条腿笔直向上提起，直到与地面垂直。
- 向下压上臂并伸展双腿。
- 将那只腿放低，然后将另一只腿抬起。重复几次。
7，肩倒立
- 从单腿肩倒立开始，抬高与地板平行的腿，使其与抬起的腿相触，使两条腿均垂直于地板。
- 双腿伸直，双手支撑背部，将前臂向下压。
- 拉长双腿时，将脚趾伸向天花板。
8，简易坐
- 双腿交叉坐在地板上。将右手放在左膝盖上，然后将左手放在地板上或支撑在背后。
- 吸气时，伸展身体两侧。
- 呼气时，展开手肘，然后转向左腿。在另一侧重复。
9，上伸腿式
- 将书放在距离墙壁约10厘米的地方。（您可以使用毛巾或枕头代替书作为支撑）。
- 侧向坐在臀部的左侧或右侧。
- 将双腿向上放到墙上，放松肩膀，然后将头轻轻向下放在地板上。
- 打开你的胸腔。将双腿靠在墙上，使头部和颈部放松，使您的大脑有足够的空间放松。
10，摊尸式
仰卧。伸展双腿，伸直双臂。全身放松休息。保持几分钟。
分享到:
