萌萌噠
您好，我是每天為您更新一道快手菜的的喵喵，很高興回答您的問題。
減肥期間，上班中午外食可以吃些什麼，其實只要您搞清楚什麼是合理的膳食比例，改如何攝入，很容易做出選擇。
對於我們減肥的人來說，肯定要每天總體攝入小於消耗才能減肥。減肥更應該叫減脂，而不是減重。所以我們需要每天按一定比例攝入升糖指數低的碳水，優質蛋白，以及維生素纖維。我們要注意攝入量，每個人用自己的拳頭為參考，每頓最好攝入一拳頭碳水（主食），一手心蛋白質（雞魚肉蛋），兩拳頭蔬菜。上午11點和下午3點都可以適量加一頓餐，以水果，脫脂牛奶、堅果為宜。其實每種食物總這些都會含有一定的量，包括脂肪。食物的選擇，食物的加工方式都會影響，食物成分的攝入。
這個時候我們就要先認識一下那些食物比較適合減脂期攝入？
首先精糧不太適合減肥期攝入，比如大米飯、白麵粉這兩款減肥時期可以排除了。減肥期間可以以紫薯、土豆、全麥面、雜糧、南瓜、紅薯、玉米等作為主食攝入。這裡注意瞭如果您吃了一份炒土豆絲，那麼就不要再吃主食啦。
蛋白以雞肉、雞蛋、脫脂奶、魚、蝦、牛肉等為主。豬肉可以少量攝入，但是以瘦肉為主。
維生素纖維，最好以綠葉菜為主，根莖類的適量攝入，水果少量攝入。
烹飪方法的話，以蒸煮炒烤為主，少油少鹽。可以用熱量低的油脂代替熱量高的油脂，比如橄欖油，亞麻籽油，椰子油都很不錯。粥這類升糖指數高的食物還是儘量避免。
搞清楚這些，我認為外食的時候，按比例成分大部分來吃的話，選擇餘地就比較大了。基本都可以吃，就是注意攝入方式以及量。可以吃，比如：很多比較油鹹的食物可以用水稍微涮一下再吃，火鍋可以吃清湯鍋，用油醋汁代替麻醬辣油。吃炒菜的時候可以要一份粗糧作為主食，吃漢堡的時候可以選擇賽百味只加番茄醬。
要想達到很好的減肥效果，七分吃三分練，研究健康合理的減肥食譜比加大鍛鍊更有效。但是配合使用才能將效果最大化。
喵喵私廚
hey，同在減肥器的我來啦，給大家分享一點我自己最近的日常午餐吧~
答主的問題是工作日午餐，和我一樣，重點是低熱量，營養合理，且外買的話要方便容易買到，自制的話方便製作、攜帶；
☆ 首先推薦外買清單：
1、85°c的三明治，價格大概在15-18rmb，非常好吃，是我減脂期的第一選擇！
熱量低，營養配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白質，飽腹感強，非常適合做午餐~
2、星巴克的三明治及沙拉，價格在30rmb左右，口感也不錯，價格比85高一些
同樣低熱量，營養配比合理，只是價格略高，可能對學生黨不是太友好~
3、麥當勞的板燒雞腿堡
yes！你沒聽錯，麥噹噹居然也適合減肥期吃！
只要16rmb左右的板燒雞腿堡真是減肥器解饞的優秀選擇了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹們可以在吃的同時自己搭配一些水果~
4、沙拉輕食店鋪、外賣
近年來沙拉已經很流行啦，打開外賣APP，搜索“沙拉”“輕食”，都能看到很多可口的選擇。大陽建議沙拉外賣的時候除了要注意價格，還要多翻翻評論哦~
因為沙拉都是生食，對食物品質要求更高。最好是選擇堂食過的店鋪，看到店鋪環境、製作過程都乾淨、規範後就可以大膽點單啦~
☆ 自制、自帶食物推薦：
先簡明告訴大家，如果忙碌時，我日常快手的早餐或午餐的搭配：
脫脂奶+即食燕麥+一份小番茄/火龍果/黃瓜
全麥吐司+水煮蛋+水果/蔬菜+脫脂酸奶
紫薯+脫脂奶/酸奶+一把堅果+水果/蔬菜
...
聰明的你一定看出公示啦，就是碳水+蛋白質+水果/蔬菜
有條件的還可以加一些優質肉食，比如速食雞胸肉等
那麼，咱們再詳細看看這些食材的營養價值、熱量吧！
1、碳水類：
其中，也要注意一點具體選擇哦
比如，同樣的薯類，紅薯就沒有紫薯適合減脂期吃
買玉米，也要買普通玉米或者水果玉米，不要選糯玉米喲~
2、水果/蔬菜類：
3、優質蛋白類：
最後，建議大家每天下午加一頓小點
選擇可以是以上的任意一種，大陽最推薦下午吃一小把堅果
堅果的具體選擇，大陽沒有推薦，因為堅果的熱量都不低、且脂肪含量較高
但是卻有優質的營養價值，所以大家根據自己的口味愛好，少量食用就行啦~
再偷偷告訴大家一個減肥的小秘訣，每天坐著或站著時都可以有意地吸住小腹
這樣不僅可以視覺上瘦一些，還可以鍛鍊腹肌和調整儀態哦！
祝大家都可以營養、健康又飽腹地瘦哦~加油！
大陽飽飽
今天問答是:減肥期間，上班中午只能在外面吃，可以吃些什麼？
中西面點師，烹飪專業出生。在四星級，五星級酒店（金陵飯店）均就職過，熱愛美食的吃貨，歡迎與我交流。閱讀本文前，請先點擊“關注”，你的支持是我創作最大的動力！謝謝！怎麼吃午餐？
大概是減脂減肥的工作黨們最頭疼的一件事
- 午餐只能在外面吃？
減肥期間午餐建議攝入：碳水+蔬菜+肉
其中以蔬菜為主，肉為輔，加一點點碳水。
（減肥期間,主食的攝入量的確需要適當減少,但並不意味著一口不吃）
用澱粉，豆類，粗糧，替代一部分精白米麵,可以大大提高飽腹感,讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓，（如果餓的頭腦發昏，你怎麼集中精神工作？）
外面可以買到的粗糧一般有：
紅薯，玉米，小米粥，這基本上買早餐的地方都會有。
- 其實你也可以自備全麥麵包/燕麥低卡歐包等等（這些也不需要加熱，等於就是最簡單的自備便當🍱）
如果不想粗去跑路買午飯，可以選擇點外賣。
外賣可以選擇一些沙拉輕食店，下單備註減肥給你配熱量最低的醬（自己搞得清，那就直接選）
- 也可以訂健身餐，這些都是看起來分量很大，實際上都是小分量裝。
減肥期間，只要不是超級緊急的減肥（比如：你要結婚了。。。）肉類攝入必不可少。
吃肉是為了攝入每天所需的脂肪，好的脂肪包括：雞肉，牛肉，三文魚，堅果，牛油果等
（不想做，那就直接上網買現成的，現在這種出售減肥瘦身的肉食店鋪不要太多啦）
減肥期間，除了飲食需要注意，其他地方最好也要注意。
例如：
1.每天早上一次晨便(蹲著蹲著就有感覺了)
2.多喝水，提高代謝和排毒（比吃藥強）
3.多吃高纖維蔬菜，有助於通便
4.要健康減肥，不能節食！不能蔬菜水果代替正餐！不然會不來大姨媽姐！集美們都要對自己好點
