心理学研究史上有一个著名的棉花糖实验，它得出的结论与四个字有关：先苦后甜。
那么这个实验是怎么回事呢？实验者招来一群四岁的幼童，给他们一人一块棉花糖，并对他们说，如果你们能在我下次进来这个房间时，还没有吃掉手中的棉花糖，我就给你们更多的棉花糖。说完，实验者就走出了屋子。
有的幼童看着手里又软又甜的棉花糖，禁不住几口就把它吃光了。有的幼童想着等会儿再吃，但是还是犹豫着吃掉了棉花糖。还有的幼童，就没有吃掉手中的棉花糖，尽管他们也很想吃。
后来实验者花了很长时间去跟踪这些幼童的成长情况，他们发现，四岁时没有吃掉棉花糖的幼童长大后学习成绩更优异，工作后的成就更大，生活也更幸福，几乎没有人犯罪或吸毒。而那些吃掉棉花糖的幼童，生活普遍较差，成就也较小或没有，触犯法律的几率相对更高。
这个实验的结论就是，能抵制住眼前诱惑，看见未来并耐心等待的人，成就会更高，生活也会更幸福。
像减肥总是失败，做事不能长久坚持，三分钟热度，自己的计划永远都是“墙上风景”……
这都是意志力不高，自制力差的表现。如果他们能抵制住诱惑，控制住自己，犯大错的概率就会很低，从而在生活中，工作中，效率更高，更能完成任务。
那么如何提高意志力，增强自己的控制能力呢？你首先要了解意志力是怎么来的，它可并不单靠心理暗示，靠死撑得来的。
原来，意志力是靠血液中的葡萄糖来提供能量的
本书作者认为：意志力是一种生理机制，而不是一个心理机能。意志力像肌肉一样，能通过锻炼而增强，但被过度使用，会让人感到疲劳。
但是补充一些葡萄糖，意志力就会被补充起来。
你会觉得这不可思议吗？意志力居然可以靠补充葡萄糖来提升？我刚开始也是感到很好奇的。
研究人员偶然发现，如果给受试者一杯含糖的饮料，而且必须是含糖的饮料，而不是甜味的替代品，比如果汁。那么受试者的意志力就会被增加。因此研究人员推断，人的意志力消耗的能量是靠血液中的葡萄糖提供的。
并且这个结论，获得过诺贝尔经济学奖的丹尼尔卡尼曼就在他的一本畅销书里也用过。
而且许多其它的实验也说明了这个结论的可信度。比如低血糖患者血液中的葡萄糖含量较低，他们的意志力就会比较弱，很难集中注意力，并且控制负面情绪的能力就会比较差。
更有甚者，研究者发现给戒烟的人吃一些糖丸，补充一些葡萄糖，戒烟成功的概率有时就会高很多。如果再和别的治疗方法一起配合使用，成功率还会更高。
那么你还觉得这不可思议吗？意志力的来源居然是血液中的葡萄糖。也就是说，累了休息会吃颗糖，我们的意志力就会得到补充。当然，吃一些别的含糖的食物，比如白菜，也能提升意志力。
培养意志力的三个方法
（1）设立目标
目标不能离你太近也不能离你太远。太近了，太容易实现，不能锻炼自己的意志力。只有稍微远一些，你够到它还有一段距离，跳出自己的舒适区，才能达到磨练意志力的目的。
但是目标不能设得太多，最好一次一个，否则你的目标很容易一直就只能是目标，而不能达成。
（2）养成一个个好的小习惯
自制力高的人比自制力低的人，不同的地方在于自动行为。就是说，形成了习惯，减少意志力的消耗，你就可以把意志力花到更重要的事情上去。
养成习惯要一个个来，不能同时进行，否则只能消耗大部分的意志力，事情还不一定做得好。你很容易就会感到“心累”。你可以从小的习惯养起，比如记得给你的花浇水。千里之行始于足下，不积跬步无以至千里。
（3）自我监管
有研究表明，在受试者的屋子里放一面镜子，受试者的自制力都会好一些。也就是说，如果自己管不住自己，也可以用外力帮自己达到目标。
比如参加一个早起打卡群，若是谁早上没有早起，就扣钱。这样的话，要不了几次他自己都会好好早起的。
抵制住诱惑，不在情绪不稳定的时候做决定
就像女生走进一家服装店，本来只是逛逛，但是店员一看见你就热情的介绍他们的某件衣服是多么的好，多么的有价值。
凭着他的三寸不烂之舌，你也开始觉得这件衣服很好，心里开始激动起来，好像你穿上就是仙女一样。慢慢的你就买下了，沉浸在得到漂亮衣服的喜悦之中。丝毫没想起，其实你的钱已经不多了。
而且回到家一试，你发现你穿上去并不是那么好看，店员说的话都是花言巧语，再加上服装店的光线与自家的光线不一样，你根本就没看出来。于是你后悔了，但是也没有用了。
再比如，你在路上看到一个发洗发水传单的人，她跟你说她的产品有多么多么好，用来洗头发特别顺滑。把产品的功能说得天花乱坠，而且价格还便宜。
你被说得心动了。但是回家一洗，你却发现，洗了头根本梳不抻。
这种情况叫做“情绪温差”。在兴奋情绪下雨在冷静情绪下做的决定是不同的。在兴奋的时候，做得决定往往是盲目的。那一瞬间大脑里再也想不起别的来，而被眼前的景象给迷惑了。
怎么去面对这种情绪温差，并克制它呢？就要预设底线，和崇尚高尚的想法。
预设底线就是，给自己一个最低标准，告诫无论怎么做都不可以低于这个标准，把所有不利于自己的事情的可能性降低为零。
崇尚高尚的想法就是，拥有自己的信仰。研究表明，对公司企业文化高度认同的职员，薪水更高，工作效率也更高。
信教徒的在自制力的测试中，得分也是很高的。
就是说，我们知道了，意志力是有限的，过度使用会导致疲劳。但是它又是可以补充的，只要补充葡萄糖和休息，意志力就会提高。
如何培养意志力，就是要先设立一个目标，把它完成后，再去想下一个。然后是养成习惯，减少意志力不必要的消耗。最后是自我监管，如果自己不行，就向外寻求帮助力量，比如家人和朋友。
培养自己的意志力，就是在为自己的成功铺路。它可以让我们无视诱惑，更有耐心，更好地坚持下去。所以，意志力不是靠所谓的死撑得来的，它的来源就是你得有一个健康的身体，和无比的决心。并不只是靠看几本励志书籍或几篇鸡汤就可以拥有的。
既然如此，为什么不呢？
