今天要推薦@橙子sally 博主給大家！這個博主寫過很多篇關於腿部改善的文章，超級喜歡的！今天分享她的瘦大腿教程，有大腿粗困擾的小夥伴們，
快來看看哦
有很多寶寶穿膝蓋以上五六公分的裙子腿就很好看，因為遮住了大腿，但是一旦穿緊身褲怎麼看自己的腿就又短又粗！
還有一些寶寶走路大腿內側的肉會相互摩擦，如果暴走一天有時候都會磨破皮
‼️來對號入座
大腿外側突出：可能是因為假胯寬，而不是真大腿粗
大腿前側肌肉突出：可能是盆骨前傾引起受力不均，過度使用前部肌肉
用手明顯抓到很多贅肉：大腿脂肪囤積，需要多加運動
‼️如果前兩種引起的，那要先改善假胯寬或者盆骨前傾的問題！如果你是第三種！那接下來橙子的分享對你就很重要
劃重點‼️
⭕️空中自行車 3分鐘
仰臥，雙腿向上抬起
模擬器自行車的動作
在空中交替畫圓
⭕️側臥提膝2分鐘
側臥貼近地面一側的腿伸直
另一側腿微微抬起伸直
儘量使膝蓋靠近腹部
原路恢復原狀
⭕️側抬腿 2分鐘
側臥雙腿伸直
外側腿向上抬起至最高點
原路還原，要保持勻速
⭕️側內抬腿2分鐘
側躺，上面的腿跨過身體
腳掌踩在前方，儘量垂直於地面
另一條腿儘量抬高
⭕️彈跳提膝 左右20次
雙手掌交疊於腹部前側
依次提膝觸碰手掌，交替重複
⭕️靠牆深蹲
離牆一定距離，雙腳打開與肩同寬
臀部往下坐，使得後背貼緊牆壁
雙手自然垂放
保持此姿勢至力竭
日常小提示
1：控制卡路里攝入⚠️
瘦身大部分基於減脂，
在鍛鍊中也非常重要。如果不是易胖體質
，平時卡路里攝入量要把控哦！
奶茶、飲料這種高糖的只能偶爾放肆一下‼️一定要控制！
2：敲膽經
日常敲大腿外側膽經線。
由於敲膽經使膽經活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，這個運動直接就會使臀部和大腿的脂肪減少，能促進瘦大腿
✅堅持才能有用哦希望大家可以早日變成大長腿！
瘦成腿精。穿短褲、短裙超吸睛哦！
