有不少女性會發現別人的臀部形狀比較好看，臀部比較飽滿，可是自己的臀部卻相對來說非常的扁平，尤其是在穿緊身衣服的時候特別明顯。
臀部扁平的原因有很多種，其中最常見的一個原因就是長期久坐，尤其對於上班族而言，更容易出現臀部扁平的狀態。
現在很多健身的人越來越重視下肢訓練，他們也知道練習臀部的重要性，在眾多臀腿部位的訓練當中，最為關鍵的一個動作就是深蹲。
深蹲確實是一個非常好的臀部塑形動作，通過深蹲能夠幫助鍛鍊到臀大肌，它可以使你的臀大肌變得飽滿，進而就會導致你的臀部形狀發生變化。
可是有的女性朋友會擔心，深蹲會導致大腿變粗，因此他們特別害怕去做深蹲練習。長期久坐臀部扁平沒有形狀，不用做深蹲，也能夠讓你鍛鍊到臀大肌，練出飽滿的臀部，下面我們就來分享幾個臀部訓練動作。
首先第1個臀部訓練動作叫做臀衝訓練，訓練也是一個非常常見的臀部訓練動作，他跟深蹲兩個動作都非常的有名。臀衝動作跟臀橋動作有些類似，也可以進行負重臀衝訓練，訓練效果也非常顯著。
每天進行2~3組，每組訓練的個數至少8~12次。一定要依靠自己的臀部發力，不要產生代償訓練。
第2個臀部訓練動作就是臀橋練習，臀橋練習也是一個非常常見的臀部訓練動作，每日堅持練習，你會發現不僅自己的臀部形狀發生變化，就連自己的雙腿也變得緊緻，大腿腿圍也有所減小。
第3個臀部訓練就是箭步蹲，箭步蹲不是深蹲的變形動作，它的訓練效果非常的不錯，也能夠瘦腿也能夠練臀，對於臀大肌的鍛鍊有著非常好的成效。
第4個臀部訓練動作叫做蚌式開合，蚌式開合也是一個非常常見的臀部訓練類型，每日堅持三組每組30次，會讓你的臀部輪廓變得愈發完美。
在不進行深蹲的練習之下，依然可以讓你打造出完美的臀部曲線，這對於每個人而言都是一個非常好的方式。
每個女生都希望自己的臀部非常的飽滿，都不希望自己的臀部過於扁平，女生擁有完美的臀部曲線，可以幫助提升自己的自信心，可以改善自己的身材曲線。其實深蹲未必就能夠導致大腿變粗，只要進行適量深蹲就可以。
以上便是我們今日文章的所有內容，如果你想要自己的臀部更加好看，平時一定要避免久坐久坐是非常不好的，不僅影響你的臀部輪廓，同樣還會影響你的身體。
只要你改掉了長期久坐的壞習慣，平時多活動活動，你的身材肯定會變得越來越好，不僅你的臀部會發生變化，你的下半身也會有明顯的改變，如果有的朋友平時下肢粗壯，比較容易出現水腫，避免久坐之後這些情況都可能會得到緩解。
（圖片來源於網絡，侵刪）
