很多的人都想減肥，但是也有許多的人減肥卻遲遲不見成功，那麼該怎樣減肥才是健康有效的，小編給出幾條建議，讓你輕鬆減肥，不再為肥胖煩惱，
1、青春期女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動（舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每週3次以上
另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；
2、上班族女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。
運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每週3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
3、中老年女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練
運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。
運動時間：每天20－40分鐘。
運動頻率：每週3次以上，一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。
分享到:
