最近收到很多粉絲留言諮詢補鈣的事情，但讓人遺憾的是大多數都是年齡偏大、有嚴重骨質疏鬆、甚至骨折過的患者，補鈣這件小事，竟然成為大家健康生活的一個難題！
我們說萬物有因才有果，年老骨質疏鬆、骨折的"果"是年少輕視補鈣、錯誤補鈣種下的"因"！科學補鈣真的很難嗎？
中國人真的不懂鈣！或許是因為年少吧……
中國營養學會推薦的成人鈣的攝入量是每天800-1000mg，但是讓人扎心的是我國城鄉居民飲食中鈣的攝入只有366.1mg，城市是412.4mg，農村是321.4mg，遠遠低於營養學會的推薦值，而中老年人缺鈣更為嚴峻，這意味著缺鈣是每個國人一生中都要面對的問題！
三十而立，我們的鈣在走下坡路，中老年人為什麼更缺鈣？
1、高鹽、高蛋白讓鈣默默地流失
工作後的我們，加班、晚睡、熬夜、吃外賣，似乎是生活的標配，這樣的飲食習慣導致我們我們攝入太多植酸、草酸等膳食纖維，直接影響鈣吸收！
此外，身體每排出2300mg鈉（相當於6g鹽），就會損失40-60mg鈣，這也是高鹽飲食導致缺鈣的原因！
2、激素，讓鈣流失更猛烈，尤其是女人
對於女性朋友，雌激素水平下降、絕經也是無法避免的，這些不僅讓皮膚不再細嫩，更增強了破骨細胞的拆遷能力，骨丟失的速度是以前的3倍，缺鈣更嚴重了！
4、年輕時欠的債，終究是要還的
我們補鈣相當於給電池充電，但是充電機會只有一次，30歲之前電池充不滿，60歲以後就會不夠用。
有研究統計，60歲以上國人的骨質疏鬆發病率，男性23%，女性49%，基本上一半的女性朋友都缺鈣，所以補鈣要趁早。
中老年人，缺鈣的信號有哪些？
1、經常性的疲倦、乏力
2、腿抽筋、腳後跟疼、腰椎、頸椎疼
3、易過敏、易感冒
4、牙齒鬆動、脫落
5、出現明顯的駝背、身高降低
6、食慾不好、無其他原因出現消化道潰瘍、便秘
7、多夢、失眠、煩躁、易怒
除了通過以上7個信號來判斷外，確診需要到醫院測定血清鈣濃度（正常範圍：2.25-2.75mmol/L）和骨密度！
補鈣的正確姿勢是什麼？
1、食補是基本
不可否認雖然食補效果慢，補鈣量也有侷限性，但是是最日常、也最容易的途徑。所有食物中，奶類的鈣含量和吸收率是最高的，最為推薦！此外，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜也富含鈣，每天要多吃。
2、減少鈣流失
除了開源，節流也是關鍵。平時要少吃導致鈣流失或者影響鈣吸收的食物。比如富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷、高蛋白食物！因此我們知道了，想補鈣，咖啡要少喝、油膩食物要少吃。富含草酸的菠菜、莧菜、通心菜等都要少攝入！
3、鈣片你真的選對了嗎？鈣+D3+K2,缺一不可
很多粉絲反饋，鈣片吃了很多，但是依舊缺鈣，原因是什麼呢！其實原因很簡單，我們只是單純在補鈣，但是並沒有留住鈣、鎖住鈣，讓鈣入骨！想要達到這樣的補鈣效果，需要維生素的協助幫忙，最主要的就是維生素D3和維生素K2。
維生素D3會促進胃腸道對鈣的吸收；與維生素K2等元素協調，促進鈣進入骨骼；促進腎臟對鈣的重吸收，防治鈣通過腎臟流失。
維生素K2，俗稱"鈣爪"，可以活化骨鈣素和骨基質蛋白，幫助血液中、血管壁等軟組織的鈣進入骨骼,讓鈣不迷路！ 此外，維生素K2還能抑制鈣沉積在血管誘發血管鈣化，可以改善血管硬化，降低心腦血管疾病風險！
人體維生素K2有兩個來源:一方面，由腸道細菌合成，佔50-60%，有些抗生素能夠抑制消化道細菌的生長並影響維生素K的攝入。另一方面，從食物當中獲取，佔40-50%，食物當中綠葉蔬菜含量高，其次是牛奶和肉、水果和穀類。
而現如今人們的的飲食習慣越來越單一，挑食不愛吃蔬菜，並且濫用抗生素，導致維生素K缺失，而引起缺鈣症狀。
上面介紹了鈣的兩個黃金搭檔，相信大家也明白了選擇鈣片要儘可能的選含有維生素D3和K2的鈣片，這樣會起到事半功倍的效果！
選鈣片，最貴的未必最合適，斯維詩 K2鈣，爸媽都喜歡！
隨著經濟的發展，新中產越來越多，對價格不敏感，但是對產品品質很敏感，大多數會選擇高品質進口產品，鈣片也不例外。
為了讓大家少走彎路，為自己、為爸媽挑選出最合適的鈣片，今天給大家推薦澳洲知名營養補充品品牌斯維詩Swisse旗下的爆款斯維詩 K2鈣！
1、斯維詩 K2鈣，爸媽骨骼堅強好幫手
斯維詩 K2鈣選用檸檬酸鈣，很溫和，對胃腸道無刺激，適合中老年人，會被胃酸中和，吸收好！消化不良、腹脹、便秘等副作用較少，適合長期吃。
2、斯維詩 K2鈣,強效補鈣，因為K2,所以特別
攝入體內的鈣，在維生素D的幫助下，吸收至血液，然而鈣並不能自己轉移到最需要鈣的骨骼當中。這時候就要維生素K2顯身手了，維生素K2就像是引路人一樣，能夠讓血液當中的鈣進入骨骼，幫助鈣在骨骼上面沉積，真正的精準補鈣。
斯維詩K2鈣每日2次，每次1片，能有效緩解骨質疏鬆症，增加骨密度，非常適合中老年人和缺鈣嚴重的成年人進行強效補鈣。
生活中這4個補鈣誤區，我們一直在"堅持"
1、喝骨頭湯，你以為在補鈣，其實在長肉
很多人認為骨頭中含有豐富的鈣，熬湯可以用來補鈣，但是現實是骨頭中的鈣很難被熬進湯裡，熬出來的是大量鹽和脂肪，所以熬骨頭湯補鈣並不靠譜！
2、曬太陽就能補鈣？
我們說紫外線能促進維生素D合成，幫助鈣吸收，但是塗抹防曬霜、隔著玻璃曬太陽，阻隔了紫外線，並不能幫助維生素D合成!
3、鈣片含量越高越好
鈣一次攝入太多，不但不能起到補鈣效果，還會影響胃腸道功能，所以並不是越多越好，還是每天攝入800-1000mg為宜！
4、豆漿並不是高鈣食物
很多人一直堅持喝豆漿來補鈣，其實效果微乎其微，雖然我們說大豆鈣含量豐富，但是豆漿主要是水組成的，豆子其實沒多少，喝一杯豆漿也就是相當於吃了幾十顆豆子，對於補鈣可以說是杯水車薪！
小結：
正值母親節到來之際，斯維詩更是推出了母親節花式寵媽禮盒，大家可以前往某寶搜索"斯維詩K2鈣"，原價599元的產品現在預售到手價僅需229元，相當於享受到3.8折的優惠，還額外贈送集補鈣小知識、骨骼護理指南、鈣片吃法於一體的"加鈣手冊"，快快行動起來為愛加鈣，讓骨骼更堅強！
補鈣路上，唯有堅持科學的補鈣方法，持之以恆才能收穫健康，祝大家在不缺鈣的路上越走越遠!
