現在天氣變冷了我這麼怕冷的人自然不願意總往外邊跑，雖然不想出門但是管理身材可是一刻也不能鬆懈的。
今天就帶你來一起用腳蹬拉力器來解鎖瑜伽新體驗，瘦腿、瘦腰、瘦肚子，通通滿足你。其實它還有個特別的名字叫仰臥起坐輔助器，有的寶寶做仰臥起坐感覺自己真的是太難了，用它來助攻一下就非常不錯哦。
一． 側臥向上抬退，緊實大腿內側
首先我們需要一條厚度適中的瑜伽墊，然後側臥在瑜伽墊上，在下方的一條手臂垂直襬放，用小臂來支撐身體重量，雙腿伸直呈一條直線，上半身45°抬高，眼睛凝視前方或者看向腳尖。
在上的一隻腳踩住拉力器的腳蹬處、用手抓住手柄，腿部始終成一條直線向上拉動，下落時兩腳不必併攏。這樣每側每組做30個動態的練習。
二．站立練習，雙手向上拖地拉力器
這個動作可以幫助我們緊實手臂、塑造優美的手臂線條。這款腳蹬拉力器腳踏的地方加有厚厚的泡棉層，能夠保護雙腳在發力時不會有疼痛感。
我們保持站立的姿勢、雙腳踩住拉力器的腳踏處，兩隻手握住手臂，雙腿微微彎曲穩定身體的重心。隨後兩隻手用力向上拉起，來回往復動態練習30次。在使用的時候兩隻腳一定要踩穩，雙手也要循著力道不要一蹴而就，避免傷到自己的情況。
三． 助攻仰臥起坐，練習變得更容易
平躺在瑜伽墊上，雙腿微曲兩隻腳踩住腳蹬，雙手分別抓住拉力器的手柄處。身體向下壓時拉開腳蹬拉力器，向上抬時借力返回。
多練習幾次就可以掌握到其中的小竅門咯，後來不用拉力器做仰臥起坐也變得非常簡單了。拉力器除了能助攻這些以外，還有很多其他的用處，寶寶們可以在我的視頻或者以前的文章中看到介紹哦。
腳蹬拉力器
拉力器的選擇也是非常重要的一點，受力點比較集中的時候，痛感也會更明顯。另外由於壓力較大，橡膠繩要選擇堅固耐用的，外面加有泡沫保護層和橡膠保護管的比較好用。
以上就是給寶寶的小妙招啦，希望對想要瘦腿、瘦肚子、減腰圍的寶寶們有一定的幫助。另外在挑選拉力器的時候也可以參考一下我提的幾點小建議哦。
