我想很多女生，都有一個比較疑惑的事情，那就是在生理期的時候，該如何安排自己的訓練內容呢？其實這個問題還是比較重要的，雖然說小編不是女的，很難做到去擁有這方面的體驗，不過今天還是為廣大女生去講講這個話題。
眾所周知，女生到了成熟期之後，每個月就會排卵，為培育新的生命做準備，這時候子宮就需要一個非常好的環境，所以女生每月的生理期是為了更好的清理子宮，那麼這也會造成很多健身的女生在訓練的時候缺乏連續性。比如一些強度訓練、複合訓練、以及運動量的提升，都需要考慮生理期這一重要因素。
那麼生理期是否該去訓練呢？
而一些女生，為了不想間斷訓練，也會在生理期選擇去運動，並且按照自己的訓練計劃，去完成有氧、無氧的一些運動。其實這樣的行為是非常危險的，所以如果我們是處於生理期的，首先要做的就是停訓3天，一定不能馬虎，這幾點唯一要做的就是專注於恢復。不要覺得恢復就是半途而廢，在很多的時候，恢復也是一種必要條件，而很多健身效果的出現，都是在恢復的時候發生的。所以生理期的時候一定要停止訓練。
生理期為什麼要停訓？
在生理期的時候，都會有痛經的情況，形成這樣的原因主要是因為體內的一些激素使子宮平滑肌進行收縮，而這種收縮過了頭，會造成宮腔內短期缺血，於是子宮就會抽搐，自然就有疼痛的感覺。還有一種情況就是在生理期的時候，會出現腰痠背痛的情況。主要是因為在生理期前後，子宮壁會變厚，相對於敏感的人來講，就會感覺腹部的腫脹感。好比相當於子宮此時在體內是懸吊在空腔中的。
如果說這時候去做一些跑步、開合跳這些跳躍的運動，或者是卷腹、仰臥起坐這類練習腹部的運動，就會讓懸吊的子宮韌帶變鬆，嚴重的話還會造成子宮脫垂，還有可能會導致經血倒流之盆腔內，從而產生一些炎症。所以說生理期來的前三天一定一定要停止訓練。
生理期我們需要怎麼做呢？
1. 補充足夠的營養
女生生理期的時候，會失血30-80毫升，而我們人體血液佔整個體重的7%-8%，差不多會有個4000-4800毫升的血液量（根據每個人的體重不同，血液量也是不同的），那麼生理期就相當於流失了身體2%左右的血液。而不光是血液的流失，很多體內的營養也會隨之流失，比如鐵元素等。而鐵元素好比我們身體中的搬運工，它會把吃進去的食物的營養成分輸送給各個器官。
所以在生理期的時候，要做好充足的休息，可以多吃一些含鐵的食物，比如：菠菜、芹菜、西紅柿、瘦肉、雞蛋、魚、蝦、豆類等等，這些食物都可以很好的補充我們身體的鐵元素，鐵元素增加了自身的營養也容易跟得上。
2. 注意控制熱量攝入
需要注意一點就是，在生理期內的一個每天的熱量不能攝入的太高，不然就會衝抵平日運動時的消耗。
3. 後幾天可以做舒緩運動
在生理期的頭3天充分的休息之後，後面的幾天的時間，這時候是可以做一些舒緩運動，比如說散步、上肢和下肢的伸展運動、或者小重量訓練，不是很費力的運動。不過還是要注意避免卷腹和跳躍這類訓練，直到生理期完全結束後再恢復正常的訓練。
恢復正常運動需要注意什麼？
在生理期的這段時間，子宮是有形變的，當生理來潮的時候，它會讓周圍的一些不容易被鍛鍊到的深層小肌肉群產生拉扯，而這種拉扯就會讓人感到不舒服。特別是女生的核心肌群力量經常是不足的，核心力量越差，這種不舒服也會越來越強烈。
所以說在平時的時候，我們需要多做一些鍛鍊核心腰腹的運動，這樣可以減少生理期的疼痛感，同時也需要做臥推、深蹲、硬拉這三大經典動作，可以很好的讓你增加腰腹的穩定性。
今天也分享4個比較簡單的訓練腰腹的動作。
1. 側支撐抬臀（左右側都需要鍛鍊）
2. 側臥卷腹（左右側都需要鍛鍊）
3. 平板支撐開合腿
4. 仰臥卷腹對角伸展
切記，以上4個動作，是日常鍛鍊腰腹核心的動作，在生理期就別鍛鍊了。
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