大華諸葛
我是真叫靜靜，對於不同群體來說，慢跑的通俗定義是這樣的：
跑步時候心率處於自己最大心率的64%到76%，這裡最大心率採用我們常用的220-年齡。
有時候我們採用就近原則計算就是自己最大心率的60%到80%。
假如自己有20歲，那最大心率就是220-20=200，慢跑心率為120-160。
因為慢跑有這些好處：
1、保養我的膝蓋。
2、心肺功能鍛鍊效果更好。
3、增加我們新陳代謝能力。
4、能夠增加我們肌肉的耐力。
5、身體狀態以及精神狀態會更好。
6、強度顯得低一點更容易堅持下來。
對於一個喜歡長跑的人來說，跑好了慢跑，才能更好的去跑速度跑，也只有慢跑才能更好的提高我們自身在距離上的耐力，基於這個認識，我們大部分跑步的人都會進行一定程度的慢跑，但是在一些不太熟悉的朋友眼裡，怎樣才算真正意義上的慢跑。
這一點如果按照通行定義的話，有時候會發現我們顯得特別的呆板，對於大部分的我們普通跑者來說更需要隨時關注自己的身體狀態而不是心率。
讓一個完整休息三四個月的跑友去跑十公里，心率可能剛剛達到自己慢跑的最近心率，就會覺得已經很累了，而看這個速度遠遠低於自己過去的慢跑配速。而讓一個從不運動的人按照慢跑心率公式去運動，可能剛剛達到那個最低心率自己就覺得不行了，再跑跑可能心肺就要炸了的感受。
從這一點來說，心率的定義更加的符合哪些長年累月堅持跑步的朋友，只有經過長時間鍛鍊並且堅持的人，心肺功能才能處於一個穩定的狀態，心率跳動適應於自身運動狀態。
所以對於大部分普通人來說，關於慢跑的標準，我個人理解跑起來身體不累，不氣喘吁吁的速度就是自己的慢跑速度，在這個速度基礎上你可以自己稍微加一點速度，自己身體能夠承受，自己呼吸也不會呈現太大的變化，那這個速度區間基本是自己的慢跑最適宜速度區間。
以上就是我的個人回答，希望有所幫助。
真叫靜靜
一般來說，運動強度的標準以心率計算，所以慢跑的標準也可以根據心率增快的情況。
心率增快在一定程度上反映了運動對心臟（循環）的負荷情況。
人在不同的年齡段，心率的標準不一樣的。在運動的初始階段，一般要求達到相應年齡段最大心率（脈率）的60%就可以了。如果感到比較適應，運動者本人心血管病發病風險也比較小，還可以增加到最大心率的75%。或者心率（脈率）達到180（強壯）或170（正常或較瘦）減年齡的水平。
下面這張表是不同年齡段的最大脈率和有氧鍛鍊的脈率，可以用來自行對照。
需要注意的是，這張表給出的脈率水平適用於無心血管病者或低危者，如果是心血管病患者或高危者則要適當降低，並且在運動前經過專科醫生的評估。
一般情況下，運動時達到微汗、輕微的呼吸急促即可。
適宜的運動量應當是在運動停止後，輕微的呼吸急促在4分鐘內明顯減輕，心率也在10分鐘內恢復或接近正常（平時、運動前的水平）。
一般來說，運動時，在達到相應運動強度的心（脈）率後還應該再持續20～30分鐘。一般每週運動5次為宜。但是在初始運動時，應當堅持循序漸進的原則，低強度起始，逐步增加運動量。
心血管內科侯曉平
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
對於不同年齡段的人來說，慢跑有一個靠譜的標準，就是根據心率來跑步。
跑步跑多了就會發現跑快了有太多的弊端，比如無處不在的傷病，比如日漸憔悴的容顏，於是，很多人又迴歸理性，重新回到慢跑的行列中來。
當我們慢下來了以後，會發現慢跑的好處實在是太多了。我們的精神狀態會越來越好，身體強壯，思維敏捷，精力充沛，人也越來越年輕。從此，我們可以邊跑邊欣賞四季變換的美景了；從此，我們可以邊跑邊思考今後的瑰麗人生了。
慢跑既然有那麼多的好處，那麼，怎樣跑才算是慢跑呢？總得有一個標準吧？有的人以配速為標準，認為慢下來了就是慢跑。事實上這個方法不準確，有一些跑者雖然看似配速比較慢，但是已經屬於無氧運動了。
而比較靠譜的標準是根據跑步時的心率來確定的。
我們在跑步的時候，隨著配速的變化，心率也會發生變化。通常配速越快，心率也會越快，配速越慢，心率也會減慢。
我們每個年齡段都有適合自己的心率區間，對我們的鍛鍊效果起到積極意義的是在有氧區間。而我們跑步時要做的就是把心率控制在這一區間，也就是適合我們的慢跑心率。
而慢跑時取最大心率的60%-70%為跑者的有氧心率區間。
也就是說，如果我的最大心率是200次/分鐘，那麼適合我的有氧運動區間就是:200×60%＝120次/分鐘，200×70%＝140次/分鐘。對於我們有跑步基礎的人可以適當酌情加5次，也就是在125次/分鐘～145次/分鐘之間。
最大心率是怎麼測出來的呢？有些人用220-年齡，這個太籠統了，會存在很大的誤差。最好是通過上坡跑來測量，找一段比較長的上坡，一口氣跑上去再走下來，再跑上去，重複三次。三次上坡跑時測得的最高心率就是我們的最大心率。
有一部分跑者會嫌邊跑邊看心率很麻煩，那麼還有一個簡單的方法就是以邊跑邊能說出一句話為標準，雖然不太準，但是也可以作為參考。
掌握了慢跑的標準以後我們才能做到心中有數，真正地進行慢跑，才能在健康的道路上越跑越遠，從而既能跑得長久，又能跑得無傷。
所以，針對題主提出的問題，我的回答是:對於不同年齡段的人，慢跑最好是根據心率來跑。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
