簡一happy
這個大概沒有一招解決問題的招式，畢竟即使是同一個困擾，但是每個人產生這個困擾的緣由是不同的。
首先你已經意識到了，即使你提出的是合理的要求，依然會感到不安，這個覺察是非常重要的。
如果你只是想在行為上使自己不受到影響，那麼你可以在這些感受浮上來的時候提醒自己，你又開始有這些不安和愧疚了，不要讓這些情緒感受影響你的行動。儘可能去充分執行你認為應當去完成的部分。
這是關於行為的部分。
如果你想更多地改善感受部分。那你可以嘗試和自己討論一下幾個部分：
1. 你提出的是正當要求，你不安的是什麼？為什麼會產生這樣的不安呢？例如你是覺得不能提出要求嗎？是會擔心發生什麼嗎？是覺得提出的要求並不那麼正當嗎？（關於是否正當這個部分，重要的是，你感受到的是什麼，而不是事實是什麼。）
2. 對於別人給你提出的要求，你做不到，你心裡的不好受是什麼？什麼樣的難受？又是什麼是你有這樣的難受？聽你的描述似乎是覺得辜負了他人對自己的期待。當然這只是一個猜測。也可能在這中間，你有一些關於對方會對自己怎麼看的猜想。假如有，這些猜想對於你來說意味著什麼？
3.這樣的不安和難受你熟悉嗎？你曾經有哪些時候會感受到這些？具體是什麼樣的場景？
……
等等。
如果在上述的方面，你可以清晰地自己給出自己回答，那麼你可以嘗試根據這些答案進行一些調整。
如果你覺得這些東西還是很模糊，自己沒法回答，或者說自己根據這些部分的回答，自己依舊難以進行調整，那建議你跟心理諮詢師進行工作。
人早期的成長經歷中，會有一定的互動模式，這些互動的方式，我們在長大後未必記得具體的事件，但是那些曾經的感受，會留下來。所有有時候人們常常會覺得自己有一些找不到直接緣由的反應和感受。這些內容需要在長期的諮詢工作中，慢慢去消化處理，讓自己有機會去審視理解自己在整個過程中的情緒感受，同時，在諮詢中，和諮詢師練習一種新的互動模式。在這樣的工作下，你說的這些部分，會得到相應的改善。
羅尹陪你聊心理
莫名其妙的意思，是說你常規的思維中，找不到原因，那麼，必然有你不知道的原因。
從你提出需求，和接受需求的時候，就會引發你的負罪感和愧疚感來看，首先，是你的自我價值感低——我不夠好，我不配，我不行，我沒有能力，我做不好，我做不到……。
問一下自己，在心裡是不是，就是這麼認定自己的呢？
這樣的看法和信念，肯定來自於你小時候的成長環境，來自於小時候父母對待你的態度。
在你父母眼裡，你是一個什麼樣的人呢？在你小時候的時候，父母是怎麼對待你的呢？他們經常是怎麼說你的呢？
找一把椅子，代表你的父母，放在你的面前，把你這輩子，藏在心底，從來沒有對他們說過，卻又是你最想跟他們說的話，慢慢的都說出來，爸爸媽媽，我想對你們說:…………。
比如，爸爸媽媽，你們以前那樣對我，對我造成了什麼樣的影響。
比如，爸爸媽媽，我都想你們能跟我說……呀。
反正，把你的心裡話，把你心裡的需求，都說出來，這對你，會有很大的幫助。
其次，你再想想，他們的自我價值感高嗎？他們是怎麼對待自己的？
你可以在心裡對自己說:
我可以跟他們不一樣，我活得越好，才是對他們最好的報答。
最後，你的家族系統中，有沒有那種做了什麼錯事，一直深感負罪感和愧疚感的人？
如果有的話，你可以在心裡看著他，跟他說:我深刻的感受到你的感覺了，我想告訴你的是，無論你做過什麼，你都是我的親人，你對我很重要，我們是一家人，我愛你。
於是，那個莫名其妙的負罪感和愧疚感，就走了，因為，本來就不是你的嘛。
老虞同學
謝謝提問。心裡老是那種莫名的負罪感和愧疚感，咋回事？
如果自己心懷坦蕩，並沒有做見不得人的事，何罪之有？！自知自明自己有多大能力做多大的事，凡事盡力而為，何愧之有？！
想太多了心難靜，克守本分心自安，於人方便自己便，法正行正心自正。
供勉之，謝謝！
