備賽過程1：減脂期
這個階段相當於一個過渡時期，
從一個大眾健身的小姑娘過渡到備賽運動員的狀態。決定要備賽是6月份，老師要求我先減脂。認認真真減了一個月的時間，7月13號體測，從59kg減到54.8kg。那個時候就是飲食按照四個拳頭比例，早上加了空腹有氧，每週三到五次力量訓練。這是備賽前的狀態。
因為家在通州，備賽在順義，每天奔波周折不易，於是在叢林訓練館附近租了房子。開啟了備賽的小日子。
和Lynn（琳）在順義吃的一次減脂餐
7月23號入住，開始正式進入備賽階段。
【訓練】
早起空腹有氧，上午下午各一次力量訓練。背肩臀腿胸輪著來，練夠一個循環休息半天，週日也休息。
左右是一個月的對比，肩膀已經開始起來了
前期的訓練，老師幾乎每次都陪同訓練，精心的指導。因為之前一直有規律的上老師的私教課，所以大部分的訓練動作掌握的還算標準，老師會在訓練細節上給出更高的要求，一點點的幫助我進入更高效的訓練狀態。老師還帶我練過體能，相當於HIIT一整節課……練完想死連飯都不想吃。
體能訓練，高高興興的來，懷疑人生的走
這段時間最大的變化就是在訓練強度上的提升，雖然在減脂，但是肌肉感覺也在發生變化。肩膀的變化特別明顯，背的變化也益發清晰，只有臀的維度一直再掉，主要是因為脂肪一直掉，導致臀部縮水嚴重，但是因為上肢變化明顯。
上：8月15號，下：7月12號
所以Lynn每次見我都會說，我怎麼感覺，你又變大了。
【飲食】
7月28號之前，是碳水2g，蛋白質2g，脂肪1-1.5g。之後調整到碳水1.5g，蛋白質2.5g，脂肪不變。一直到8月20號，體重52.8kg。
奧賽腰帶最已經到了第三格，當時的腰真是細
這段時間對於飲食的需求量沒有特別大，因為這期間還是在減脂，而且我原本身體儲存的糖原脂肪都很充沛，所以也不覺得很餓，也不覺得很饞，還在慢慢消耗。
全天份食物
做飯也很少油鹽，愛上了金槍魚和牛排的滋味，覺得雞胸……還是很不好吃的。
【自制的金槍魚沙拉
【心態】
積累的糖原和脂肪充足，也就不覺得很苦，心情也就還不錯，看著自己的肌肉有變化也會很開心。但是身材的變化也暴露出來很多問題。一直覺得自己上半身沒有下半身練得好。後來發現是因為脂肪都堆積在下半身，屁股捏出來都是肥肉，摸不到肌肉，而上肢乾乾瘦瘦的。
減脂期中間拍的背面，肥美的屁股和乾巴的肩背
但是，隨著訓練強度的提升，減脂越來越升級，就會發現有句話說的十分到位：“有時候要努力之後，才會發現天賦所在。”果然，這一階段減脂結束，才發現自己的上肢很有天賦，而臀腿，因為脂肪不斷減少，反而暴露出來了很多問題。
備賽期間各種鏡子前面凹造型，就想把自己拍的大大的
備賽剛剛開始，整個人還很有鬥志，天天給自己熬雞湯，並且很積極的表達訓練感受，一邊減脂一邊欣賞著自己日益清晰的肌肉線條。內心雖然還有點糾結於親朋好友的“打不過”審美，但還是想要變得更大更有型。
肩膀終於可以比心了，這是減脂期的結束，增肌期的開始
下一次我們講講增肌期
文/zengo小沫
