冬天到了，不少小朋友，留戀早上溫暖的被窩，久而久之成了“起床困難戶”。不少家長感到叫孩子起床太心累，早晨像打仗，入園總遲到。
一位園長朋友和我說，孩子進入幼兒園，作息一定要規律起來，這會幫助孩子建立秩序感，培養規則意識是良好生活習慣與學習習慣養成的前提。
如何調節孩子作息才能，早睡早起不遲到呢？這份關於孩子的作息建議，請家長參考！
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孩子到底需要睡多久
科學研究表明，學齡前兒童每天睡眠時間為：10-13小時。睡眠好不好，可以通過日常觀察孩子的精神狀態來分析。
一般來說，孩子睡眠質量好的表現是：早上起床精神飽滿，晚上到了睡點有睡意。白天能比較集中注意力，不會突然睡著，情緒比較穩定。以上就可以說明，孩子的睡眠質量是好的。
如果孩子經常“起床困難”，那父母們就要反思，是不是作息出現問題了。
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如何幫助孩子早入睡
早睡才能早起
孩子入睡時間晚
以下兩個小建議大家可參考
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一步一步調節生物鐘
孩子入睡前兩小時，可以將家裡的光線調暗，幫助調整孩子的生物鐘。光線調暗會刺激褪黑激素分泌，科學表明，在褪黑素濃度上升2個小時後，我們最容易入睡。同時，睡前2小時，父母們就不要帶孩子，進行劇烈運動了，以免情緒激動影響睡眠。
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建立固定的睡覺程序
父母可以跟孩子一起，制訂一張作息時間表，把睡覺前要做的事列出來，變成固定的睡覺程序。
好的睡眠，是成功早起的第一步，規律的睡眠習慣，是早睡的第一步。
孩子睡得好，才能保證一天充沛的，生活與學習精力，也是孩子長高的關鍵。
03
孩子是如何睡醒的
人們的睡醒過程，就像汽車啟動程序一樣，每個步驟依次進行，所以，如果孩子在睡眠中，被簡單粗暴地叫醒，那麼身體本來的甦醒節奏，就被打亂了，肯定會出現問題，時間一久，孩子就會產生煩躁的情緒，“起床氣”就是這麼來的。“殺傷性”叫醒，不僅會破壞孩子睡覺的安全感，更會刺激孩子神經，不利於孩子的健康成長。
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幫助孩子早起3個辦法
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營造起床的氛圍
逐漸調亮光線是一個好辦法，而且是最自然的叫醒方式。比如慢慢調亮檯燈，緩緩拉開窗簾。父母們還可以將鬧鐘定為舒緩的音樂，或者清脆的小鳥叫聲。
對於睡的較深的孩子，父母可以試試輕聲喚醒，但一定要溫柔而輕緩哦，這會讓睡眠中的孩子感到安全和體貼，無干擾完成起床儀式。
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用遊戲製造起床的“鉤子”
對於個別「起床困難戶」，除了上面的常規操作，還需要讓孩子覺得，起床是一件有價值的事情他才會心甘情願地起來。
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堅持一種叫醒辦法
當父母找到一種，對方很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用，不要隨時變換方式，形成一個對孩子的叫醒習慣，不僅每次都能成功地叫醒他，而且還能培養孩子對你的愛與依戀
培養孩子良好的作息習慣，不當“起床困難戶”，讓孩子帶著好情緒，開啟每天的入園生活。
親愛的家長朋友，孩子的好習慣，藏在您的堅持裡，願每個孩子規律作息，快樂入園！
