冬天到了，不少小朋友，留恋早上温暖的被窝，久而久之成了“起床困难户”。不少家长感到叫孩子起床太心累，早晨像打仗，入园总迟到。
一位园长朋友和我说，孩子进入幼儿园，作息一定要规律起来，这会帮助孩子建立秩序感，培养规则意识是良好生活习惯与学习习惯养成的前提。
如何调节孩子作息才能，早睡早起不迟到呢？这份关于孩子的作息建议，请家长参考！
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孩子到底需要睡多久
科学研究表明，学龄前儿童每天睡眠时间为：10-13小时。睡眠好不好，可以通过日常观察孩子的精神状态来分析。
一般来说，孩子睡眠质量好的表现是：早上起床精神饱满，晚上到了睡点有睡意。白天能比较集中注意力，不会突然睡着，情绪比较稳定。以上就可以说明，孩子的睡眠质量是好的。
如果孩子经常“起床困难”，那父母们就要反思，是不是作息出现问题了。
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如何帮助孩子早入睡
早睡才能早起
孩子入睡时间晚
以下两个小建议大家可参考
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一步一步调节生物钟
孩子入睡前两小时，可以将家里的光线调暗，帮助调整孩子的生物钟。光线调暗会刺激褪黑激素分泌，科学表明，在褪黑素浓度上升2个小时后，我们最容易入睡。同时，睡前2小时，父母们就不要带孩子，进行剧烈运动了，以免情绪激动影响睡眠。
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建立固定的睡觉程序
父母可以跟孩子一起，制订一张作息时间表，把睡觉前要做的事列出来，变成固定的睡觉程序。
好的睡眠，是成功早起的第一步，规律的睡眠习惯，是早睡的第一步。
孩子睡得好，才能保证一天充沛的，生活与学习精力，也是孩子长高的关键。
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孩子是如何睡醒的
人们的睡醒过程，就像汽车启动程序一样，每个步骤依次进行，所以，如果孩子在睡眠中，被简单粗暴地叫醒，那么身体本来的苏醒节奏，就被打乱了，肯定会出现问题，时间一久，孩子就会产生烦躁的情绪，“起床气”就是这么来的。“杀伤性”叫醒，不仅会破坏孩子睡觉的安全感，更会刺激孩子神经，不利于孩子的健康成长。
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帮助孩子早起3个办法
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营造起床的氛围
逐渐调亮光线是一个好办法，而且是最自然的叫醒方式。比如慢慢调亮台灯，缓缓拉开窗帘。父母们还可以将闹钟定为舒缓的音乐，或者清脆的小鸟叫声。
对于睡的较深的孩子，父母可以试试轻声唤醒，但一定要温柔而轻缓哦，这会让睡眠中的孩子感到安全和体贴，无干扰完成起床仪式。
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用游戏制造起床的“钩子”
对于个别「起床困难户」，除了上面的常规操作，还需要让孩子觉得，起床是一件有价值的事情他才会心甘情愿地起来。
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坚持一种叫醒办法
当父母找到一种，对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要随时变换方式，形成一个对孩子的叫醒习惯，不仅每次都能成功地叫醒他，而且还能培养孩子对你的爱与依恋
培养孩子良好的作息习惯，不当“起床困难户”，让孩子带着好情绪，开启每天的入园生活。
亲爱的家长朋友，孩子的好习惯，藏在您的坚持里，愿每个孩子规律作息，快乐入园！
