平板支撐是許多健身愛好者鍾愛的動作之一，很多人說這個動作能夠讓你擁有八塊腹肌，又有人說可以讓你減小腹部的贅肉，於是很多人為了自己能夠脫胎換骨，瘋狂地跟風做平板支撐，不管是在健身房，還是在小區，還是學校操場，都有人在做平板支撐，直接成為了一種社會盛況！
平板支撐真的有這麼好麼？
平板支撐是一個鍛鍊核心力量的動作，更是一個鍛鍊肌肉力量的動作，主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉，使肌肉耐力變好。但平板支撐根本算不上是一個增肌的動作，很多人都誤認為這個動作能夠鍛煉出很完美的肌肉來。
平板支撐怎麼做標準？
身體俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。需要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐適合所有人麼？
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
就像吃飯要葷素五穀均衡調配，健身鍛鍊也是一樣。一個科學的鍛鍊方案，應該是有氧運動和無氧運動相結合的，而且是適合自己的。
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