30多歲的時候，比標準體重胖約50斤，開始約同事一起晚上從北京的三環走到4環外的奧體森林公園南門大約2小時10公里，年輕同事3個月就見效了，我這兒需要半年以上才見效，最後腰圍減了10釐米，剛開始的時候跑步導致腿疼聽從北三醫院醫生的建議改散步了，連續鍛鍊了5年，因為不忌口體重穩定在標準體重超20斤，氣色也越來越好，也不感冒了。
40多歲的時候，經過5年的停滯，體重比標準體重胖了約80斤，辛苦鍛鍊一年每天散步1小時5公里，每個月大約減3斤，偶有反彈，最終才減了20斤，一個疫情反彈了一些。
結合自己兩個年齡段的減肥效果，網上說的不忌口、不鍛鍊或少時間鍛鍊就能輕鬆減肥的幾乎都是騙人的，不是買保健品就是賣減肥藥的。
真正的減肥還是要“忌口”，這個不吃，那個不吃，人活著也累，多沒意思，只要晚上做到比過去減半少吃或不吃麵食、甜食、油炸食品，早餐晚餐的各種美食該吃吃該喝喝。
還是要“動起來”，嚴重肥胖的人慢慢來就靠散步、快慢走、快走、慢跑快走結合循序漸進，只要一個月下來體重不變則需要加大時間，彆著急的一上來就跑步別減肥沒成功把膝關節、踝關節弄壞了。
少花錢多辦事的減肥妙招就是：晚餐減半少吃或不吃，晚上散步1-2個小時，即不需要健身器材、健身教練，也不用什麼裝逼的裝備。
那種快速減肥導致皮膚下垂、臉面顯老的方法還是不要學了，我們減肥既要健康也要好看。
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