炎炎夏日即將來臨，穿裙子的季節就要到了。但裙子雖好，還需要配一雙美腿才行。這可就讓好多女孩子望而卻步。看著別人穿著好看的裙子，配著修長筆直的腿，實在是扎心啊。
那麼如何才能擁有一雙纖細修長又吸睛的美腿呢？小姐姐們不用擔心，接下來就安利一套非常有效的瘦腿操。躺在床上就可以做，每天睡前5分鐘，堅持一週輕鬆改善腿型，練出修長筆直的大美腿！
當然，任何運動都是要有科學依據的，首先需要介紹下這套動作的原理。從以下兩方面來說：
第一，通過伸縮訓練改善腿部肌纖維的彈性，並將肌肉排列整齊。大家都知道，肌肉是由無數的肌纖維組成的，這些肌纖維在一定的運動後會出現斷裂錯位，會與周圍的肌纖維粘連在一起，從而形成扳機點。會減少肌肉本身的延展性並形成一些小硬塊。而這套動作可以針對性的對肌肉進行伸縮訓練，幫助肌纖維保持在正確的序列上。
第二，通過腿部肌肉訓練壓縮其周圍脂肪的空間。我們皮膚下面包含皮下脂肪和肌肉，空間是有限的，所以通過訓練加強肌肉質量，就會減少其周圍脂肪的空間，從而達到瘦腿的效果。當然，這些脂肪並不會憑空消失，會囤積在其他的一些部位。所以配合有氧訓練和飲食來減少脂肪效果會更好。
接下來需要判斷下自己的腿是屬於那種腿型，常見的有脂肪型，混合型和肌肉型三類。判斷方式很簡單，用一個皮尺綁在自己小腿最高處的位置，然後用力墊腳尖，觀察皮尺圍度的變化。
圍度如果沒有變化，則說明是脂肪型腿型。
圍度如果增加了0-2cm,則混合型可能性更大。
圍度如果超過2cm，則就屬於肌肉型腿了。
其中肌肉型腿有遺傳因素的原因，相對來說改善起來比較難。所以如果是肌肉型腿的小姐姐千萬不要灰心，多堅持一段時間，一定會有改善的。
最重要的動作內容來了，我們用四個動作分別對大腿前側、大腿後側、大腿內側和小腿進行改善。話不多說，直接開始：
1.整體腿前側訓練
動作要領：身體和腿要呈直角，直腿時膝蓋儘量不要彎曲，保持腳尖繃直，單腿做屈伸動作，兩條腿都要做哦。
2.整體腿後側訓練
動作要領：身體和腿要呈直角，直腿時膝蓋儘量不要彎曲，保持腳背勾緊，單腿做屈伸的動作，兩腿都做。
3.大腿內側訓練
動作要領：身體和腿要呈直角，雙腳交叉疊放，腳放鬆即可。雙腿做打開合攏的動作。注意要換腳。
4.大腿前側訓練
動作要領：這個動作更容易刺激到大腿前側根部的位置，腹部一定要收緊。雙膝可以分開一點，膝蓋微曲，下落的角度不要太大。
動作的次數和組數可以根據自己的實際情況來安排，主要讓肌肉出現乏力酸脹的感覺。每個動作不要少於兩組，次數15次以上為佳。 堅持一週以上就會看到明顯效果哦！
以上就是瘦腿操的所有動作啦。還等什麼？為了擁有一雙吸睛的大美腿，小夥伴們加油練起來吧！
PS:如果在動作過程中腰部有頂起的情況，建議收緊腹部，用雙手墊在腰部以下。孕婦或是腰部有傷病的人群不建議用這套動作。
